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Top 10 ejercicios caseros para bajar de peso rápidamente
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La pérdida de peso se puede lograr con una rutina de ejercicios de cuerpo completo. Puede arrojar sus libras de más al quemar el exceso de calorías que usted consume. El ir a un gimnasio para hacer ejercicio es una muy buena opción para alcanzar pérdida de peso. Sin embargo, muchas personas no pueden pagar todo el equipo de lujo de los gimnasios. Muchos ejercicios de peso corporal no requieren ningún equipo de gimnasio. Estos ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, son flexiones, sentadillas y muchos otros movimientos que utilizan su peso corporal.
Estos ejercicios de peso corporal también le ayudan en la quema de calorías, la construcción de músculo y también ayudar a impulsar su metabolismo. Aunque, a veces usando el peso corporal por sí sola para ejercer puede traer en el estrés en lugar de la fuerza.
En general, un entrenamiento completo del cuerpo implica flexiones, tablones, saltos, sentadillas, estocadas y puentes glúteos.
Aquí están los 10 mejores recomienda salidas del trabajo para bajar de peso en el país:
1. Flexiones:
Push-up es un ejercicio básico que se hace simplemente subir y bajar el cuerpo con el apoyo de los brazos. Flexiones de tríceps se realizan mediante la colocación de las manos en el suelo justo debajo de los hombros, mientras sostiene el cuerpo recto. Ahora baja el pecho doblando los codos y empujando hacia atrás a la posición inicial. Si usted siente que este ejercicio difícil, puede que sea más fácil mediante la colocación de las rodillas en el suelo. Este ejercicio entrena los músculos del pecho, los hombros y los brazos.
2. Puente:
Ejercicio Puente generalmente fortalece toda la región abdominal, tendones de la corva, la espalda baja y los glúteos. Se considera como el ejercicio de rehabilitación básica que mejora la estabilización espinal. Acuéstese sobre su espalda, poniendo los brazos a los lados. Ahora doblar las rodillas y levante las caderas, mientras que mantener la espalda recta y manteniendo los pies en el suelo. Deje que las caderas estén en línea recta con los hombros y las rodillas. Mantenga esa posición durante 30 segundos y suavemente bajar sus caderas hacia atrás a la posición inicial y repita el mismo durante varios minutos.
3. Saltos:
Saltos / patinadores son ejercicios de piernas fortalecimiento. Este es un gran ejercicio para los deportistas, que mejoran la velocidad y la gracia. Con el fin de hacer saltos perfectos, entrar en una posición semi-cuclillas y saltar hacia un lado y luego aterrizar en el pie derecho. Repita el mismo proceso en la dirección opuesta, ahora la tierra en su pie izquierdo. Puede realizar estos saltos regularmente para fortalecer las piernas.
4. Plank Crawl:
Una de las mejores variaciones de plancha implica el rastreo. Esta rutina de ejercicios ayuda a tonificar los abdominales, espalda y hombros. Rastreos están diseñados para utilizar el cuerpo superior e inferior al unísono. Para hacer un rastreo tablón usted necesita conseguir en una posición de plancha, y luego bajar a ti mismo hacia abajo en la posición de tabla mediante el equilibrio en sus antebrazos, codos y pies. Ahora el equilibrio sobre un brazo del volver a su posición inicial de flexión de brazos, repita el proceso alternando el brazo. Usted tiene que mantener un cuerpo recto durante la rutina de ejercicios. Plank se practica comúnmente en Pilates y yoga. Se puede disminuir el nivel de dificultad por la reducción de sus rodillas al suelo.
5. Se pone en cuclillas:
Las sentadillas son realmente grandes ejercicios para los glúteos y las piernas. Squat es una posición en la que se sofá o sentarse con las rodillas dobladas cerca de los talones con los muslos paralelos al suelo. Se trata de un cuerpo completo se resuelve que se dirige principalmente a las caderas, los muslos y las nalgas. Si usted encuentra este difícil ejercicio de rutina luego tratar el mismo sentado en una silla y de pie, ahora repetir este proceso varias veces para tonificar su cuerpo y proporcionar algún beneficio para él.
6. Las estocadas a pie:
Las estocadas a pie son ejercicios muy alta intensidad que ayudan en el fortalecimiento de los muslos y las caderas. Póngase de pie con los pies al ancho de hombros. Ahora un paso adelante con el pie derecho la tierra en su rodilla izquierda y luego en la parte delantera del pie. Asegúrese de que usted mantenga sus rodillas a 90 grados aproximadamente. Pararse en la pierna hacia adelante con la ayuda de la pierna trasera. Alterar la pierna y repita de nuevo. Este ejercicio se puede hacer mediante la celebración de un par de pesas en ambas manos.
7. Un solo brazo Balance:
Este es uno de los ejercicios de hardcore que se dirige potencia de las piernas. Lo primero que hay que hacer en este ejercicio es mantener el equilibrio sobre la pierna izquierda y se inclina hacia adelante en la cintura, manteniendo el cuerpo recto. Ahora extender la pierna derecha hacia el techo. Debe mantener una ligera flexión de la rodilla izquierda. Luego levante la parte superior del cuerpo a la posición inicial. Repita varias veces para un mejor entrenamiento. Si has encontrado este equilibrio difícil, mantenga la pierna de atrás para la ayuda inicialmente.
8. Superman Volver Extensión:
Este ejercicio le ayudará a aumentar la fuerza de los músculos a lo largo de la espalda baja y glúteos. Para llevar a cabo este ejercicio, se encuentran en el estómago y levantar suavemente las piernas y parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Siempre mantener la cabeza recta en esta posición. Mantenga esa posición durante 2 - 3 segundos y repetirlo durante 10 - 12 veces al día para aumentar su potencia de las piernas.
9. Bird Dog:
Bird-perro es un excelente ejercicio para estabilizar la zona lumbar (columna vertebral) durante el movimiento de las extremidades. Funciona en abs, espalda, las caderas y las nalgas. Comience con una posición de manos y rodillas (perro a la baja) con los dedos apuntando hacia delante. Asegúrese de que tiene las manos debajo de los hombros y las rodillas están debajo de las caderas. Lentamente estire la pierna opuesta y el brazo casi paralelo al suelo. Mantener el equilibrio durante unos segundos sin arquear o flacidez de la espalda. Vuelva a la posición inicial lentamente y repita los mismos lados alternos.
10. Side Plank Hip Drops:
Tabla lateral es el mejor ejercicio que ayuda a construir la fuerza central. Este ejercicio principalmente blancos en brazos, piernas y espalda. Comience esta rutina de ejercicio por mentir sobre un lado con el codo alineado directamente debajo del hombro. Levante las caderas del suelo mediante el apoyo a su cuerpo con el antebrazo y mantener los pies apilados uno encima de otro en el suelo. Mantenga su torso estable durante 3 a 5 segundos y luego baje lentamente las caderas hacia el suelo repetir el mismo proceso por cambiar de bando.
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