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La forma más rápida de perder grasa del vientre
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Las personas que no tienen sobrepeso o son obesos pueden tener depósitos de grasa del vientre. La mayoría de nosotros queremos mejorar el aspecto de nuestros abdominales. Nosotros queremos que sea plana y bien tonificado. La gente es después de diferentes métodos para perder la grasa del vientre y conseguir el ABS del lavadero. Hay muchas razones para abs unshapely. La mala postura, dieta poco saludable y la falta de ejercicio ABS adecuada puede dar lugar a la deposición de grasa en la zona del estómago. No todos los ejercicios son capaces de reducir la grasa del vientre. Aunque la mayoría de las personas creen que los abdominales son la mejor manera de lograr abs fuerte y plana, no es del todo cierto. Cualquier persona no funcionó deseos para un físico fuerte y atlético y un abdomen plano.
Lou Schuler, co-autor de "Las nuevas reglas de elevación para Abs" dice que crujidos no son lo suficientemente eficaces para conseguir un gran abdomen, ya que utilizan sólo los músculos en la parte frontal y los lados del abdomen. Es necesario dar trabajo adecuada por todos los músculos en el abdomen y los músculos de la espalda baja, los muslos y las caderas. Flexionar los músculos abdominales no será tan eficaz como la ampliación de la central en el logro de un abdomen plano. Obtener incluso la flacidez obstinada eliminado utilizando las nuevas reglas del abs elevación.
Schuler recomienda diferentes variedades de ejercicios de estabilización para abs basado en el programa de capacitación desarrollado por el coautor y entrenador personal Alwyn Cosgrove. Usted será capaz de perder grasa del vientre más rápido y para descubrir el abs increíble que haya adquirido mediante estos ejercicios recomendados por Schuler en "Las nuevas reglas de elevación para Abs". Los ejercicios básicos sugeridos por Schuler como el ejercicio del tablón no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también reduce las posibilidades de que el dolor de espalda y también ayuda a mejorar la postura corporal. Ellos son mucho más eficaces que los abdominales, ya que hacen más músculos trabajen. Así, en lugar de ir para abdominales probar los nuevos y eficaces ejercicios abdominales que figuran en "Las nuevas reglas de la elevación de Abs" y lograr un vientre perfectamente tonificada y más plano.
El mejor ejercicio para ABS-Side Plank
¿Por qué funciona:
Ejercicio tablón Side es uno de los ejercicios más difíciles para los abdominales. Esto es más resistente y eficaz que la plancha tradicional. En este ejercicio va a apoyar su cuerpo sólo en dos puntos de contacto por lo tanto, los músculos del cuerpo tendrán que trabajar más para que se estabilice. Esto le ayudará en el uso de los depósitos y el desarrollo de los músculos de grasa en la zona abdominal.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre su lado izquierdo en una línea recta y mantener las piernas apilados. Coloque su mano derecha en su cadera derecha. El codo debe ser exactamente debajo del hombro.
- Trate de levantar su cuerpo mediante el apoyo a su cuerpo en el codo izquierdo. Levante las caderas del suelo y el equilibrio de su cuerpo en el antebrazo y los pies. Mantenga los abdominales contraídos al levantar su cuerpo. Mantener el cuerpo en esta posición durante 30 -45 segundos y bajar el cuerpo. Cambie los lados y repita el ejercicio.
- Repetir el ejercicio dos a tres veces en lados alternos
Para obtener más stabilization- mientras se hace el levantamiento del cuerpo, trate de levantar y bajar la pierna superior y se mantiene durante 5 a 10 conteos. Esto es más difícil que simplemente levantando el cuerpo.
Los Mejores Ejercicios Abdominales - Al salir de Pushup
¿Por qué funciona:
Este ejercicio incluye todo el entrenamiento de cuerpo. Usted tendrá que utilizar los brazos, las piernas, las caderas y los abdominales para llevar a cabo esta obra a cabo. Esto ofrecerá fuerza para todo su núcleo.
¿Cómo hacerlo?
- Mantenga su cuerpo en la posición de plancha. Coloque las manos dos pulgadas de distancia de sus hombros y mantenga su cuerpo recto.
- Trate de caminar sobre las manos extendidas hacia el lado derecho y el lado izquierdo. Hacer 10-12 repetición para perder grasa del vientre más rápido.
Hacer el harder- ejercicio para hacer el ejercicio más difícil para proporcionar un mejor resultado intente levantar una pierna y caminar.
Los Mejores Ejercicios Abdominales: Cocodrilo Drag
¿Por qué funciona?
Este ejercicio es una mezcla de trabajo cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios de estabilidad. Este ejercicio hace que todo los músculos del cuerpo trabajan y ayudan a estabilizar el cuerpo para quemar grasa de manera más efectiva. Esto ayudará a su cuerpo para lograr resultados más rápido y de mayor duración en la pérdida de grasa de la panza y ganar músculos más fuertes.
¿Cómo hacerlo?
- Encontrar una superficie amplia que le permitirá mover su cuerpo hacia adelante durante 10 a 20 yardas. Mantenga los objetos listos que se deslice fácilmente en el suelo como platos, toallas, etc.
- Déjate caer a la posición de empuje hacia arriba con los brazos y las piernas rectas y los pies en la cadera muy separados.
- Mantenga la espalda recta y tratar de arrastrar su cuerpo hacia adelante con los brazos y el núcleo. Arrastre el suelo a lo largo del piso junto con el objeto.
- Camine hasta llegar al extremo de la habitación, que debe ser de al menos 10 yardas.
- Descansa 60 segundos y repita el paseo cocodrilo hacia atrás de modo que llegue a la posición en la que usted ha comenzado. Esto hace que un conjunto de ejercicios
- Repítelo 3 o cuatro veces para conseguir un abdomen plano y de buen aspecto.
Que sea más difícil si usted desea hacer que sea más difícil y quiere implicar algunos más músculos que usted puede intentar caminar en un círculo.
Aparte de tener el trabajo adecuado a cabo es necesario controlar la dieta que usted está tomando para reducir la grasa del vientre. Trate de comer alimentos que no contienen azúcar, grasa y gran cantidad de hidratos de carbono. Coma alimentos saludables con una buena cantidad de fibra y proteína. Sal de tus mitos sobre ab-formación y obtener un cuerpo bien proporcionado y vientre plano siguiendo los ejercicios de estómago antes mencionados. Las fotografías en el libro le ayudará a mantener la postura correcta al hacer el ABS funciona. Hacer uso de este libro y obtener beneficiado por ella.
Fuente: Shape.com
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