Entrenamientos Ab - los mejores ejercicios de abs six pack

¿Cansado de hacer abdominales o six pack ejercicios abdominales sin ningún impacto inconfundible en los abdominales? A fin de cuentas, no hay ninguna razón de peso para sentirse responsable sobre la base de que un buen número de gente puede identificarse con eso. Estos individuos pueden asimismo dar con prontitud cualquier cosa simplemente para tener un cuerpo tonificado y magníficamente extraordinaria abs muy similar a los modelos en la televisión o en los anuncios. A fin de cuentas, como la intuición perspicaz es realmente alcanzable, incluso para las personas que no están enamorados de culturismo. Pasar por alto los crujidos básicos y disfrutar de las Top 10 six pack entrenamientos Ab para aumentar el progreso de su paquete de seis abs.

Mejor Six Pack Ab entrenamientos para hacer en casa

1.) Six Pack Ab entrenamientos - bicicletas Crunch Ejercicio

La bicicleta Crunch ejercicio es considerado como uno de los mejores ejercicios de entrenamiento abs. Es francamente dirigido a los músculos abdominales y los oblicuos. Este ejercicio mantiene todo el cuerpo en movimiento por lo que, además, tonifica los músculos del cuerpo superior e inferior.

Mientras yacía en el suelo con los dedos unidos detrás de la cabeza, las rodillas se llevan a la sección media y los huesos del hombro levantaron del suelo. Una pierna se endereza hacia fuera mientras la parte superior del cuerpo se volvió hacia el lado inverso de modo que el codo alcanza la rodilla inversa. Mientras se realiza el ejercicio, es imprescindible hacer un movimiento "acelerar" muy parecida a la usada para un verdadero motociclista. El ejercicio se rehashed para el otro lado.

Tomando todo en cuenta, hay una gran cantidad de ejercicios y horarios de entrenamiento que los individuos pueden intentar con un poco de ser más poderoso que los otros. Abs Equipo de entrenamiento han pensado en su principal 10 six pack Ab workoutss. Algunos de estos ejercicios se dirigen a diferentes partes del mismo modo el cuerpo para un cuerpo más fino tonos para que coincida con la excelente abs de tabla de lavar. Aunque problemático desde el principio, muchas personas pueden utilizar estos ejercicios en cuestión de segundos en absoluto para garantizar músculos abdominales increíbles dentro de semanas de ejercicio. Además, para evitar daños, es de suma importancia para hacerse cargo de las medidas de manera efectiva y para inhalar lentamente y por igual.

2.) Six Pack Ab entrenamientos - Captain Chair Ejercicio

El capitán Presidente Ejercicio incluye un abastecimiento excepcionales llaman la silla de un capitán que se asemeja a un asiento brazo arbolada sin asiento- ha amortiguado partes en busca de consuelo. Es crítico para la tonificación de los músculos abdominales y los oblicuos. De igual manera, mantiene el ajuste superior del cuerpo.

El entrenador agarra los asideros para mantener la parte superior de una pieza de cuerpo estabilizado. En ese momento, mientras presiona la espalda contra el colchón, los abdominales se contraen las piernas se elevan. Las rodillas son entonces alzaron hacia el abdomen sin balanceo para arriba. Poco a poco, el usuario hace una reversión a la posición inicial.

3.) Six Pack Ab entrenamientos - Junta de frente en la Bola

Para este ejercicio, un ejercicio de pelota y un asiento incluso son fundamentales. El acto, incluso el asiento como el principio de ayuda para la parte superior del cuerpo, mientras que la bola del ejercicio es el respaldo móvil para la parte inferior. El ejercicio se dirige a los músculos abdominales y de la parte inferior del cuerpo de ABS del lavadero increíble.

Los codos se derrumbaron en un asiento incluso mientras las bolas de los pies están descansando en la parte superior de la bola. El abs es contratado para hacer el cuerpo paralelo al suelo. En ese momento, el usuario retracta a la posición inicial utilizando el músculo abs simplemente, por mucho que se podía esperar.

4.) Six Pack Ab entrenamientos - Crunch inversa

De la misma manera que su nombre se propone, la contracción inversa es la inversa de la crisis ordinaria. Esto es particularmente grande en los abdominales inferiores. Posiciona superior a los crujidos ordinarios en la cuenta de la prueba incluido de levantar el cuerpo contra la gravedad utilizando los músculos abdominales justa.

Se lleva a cabo por, para empezar, tumbado en el suelo con los brazos sueltos a los lados, en el suelo. En ese momento, con los pies cruzados, las rodillas se llevan a la sección media hasta que se inclinó a 90 grados. En ese momento, utilizando sólo los músculos abdominales, las caderas se elevan del suelo, mientras que las piernas llegan a la azotea. Poco a poco, el cuerpo se baja hacia abajo.

5.) Six Pack Ab entrenamientos - Jackknife

La navaja de bolsillo se identifica, además, con el crunch- básica, de nuevo, en esta ocasión, los jackknifes cuerpo en posición. En la crisis, la parte inferior del cuerpo es constante, mientras que la parte superior del cuerpo se mueve. Con la navaja, es todo el cuerpo se mueve a su posición. Este ejercicio trabaja en todos los músculos abdominales y los músculos de las piernas y brazos, además.

En la posición de partida, todo el cuerpo se extiende en el suelo, con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza. En ese punto, los brazos y las piernas se elevan al mismo tiempo, de modo que, preferiblemente, las puntas de los dedos alcanzarán los dedos de los pies. Los músculos abdominales se contraen para iniciar el desarrollo- a continuación, estos son flojos para permitir que el cuerpo para volver a la posición inicial.

6.) Six Pack Ab entrenamientos - Crunch Brazo Largo

La contracción del brazo largo, que es prácticamente indistinguible a la crisis básica piso todavía se realiza con los brazos completamente estirados detrás de la cabeza. Este ejercicio es mucho más problemático y las pruebas que la crisis sencillo. Se dirige a los músculos superiores de los abdominales.

En primer lugar, el deportista debe extenderse sobre la colchoneta con las rodillas torcidas y los brazos completamente estirados sobre la cabeza. Utilizando el músculo abs, la parte superior del cuerpo se eleva hasta la parte media alcanza las rodillas, a continuación, volver a la posición inicial.

7.) Six Pack Ab entrenamientos - Twist and Crunch

Adición de un giro a la crisis básica hace que sea más potente. Al igual que la crisis básica, este ejercicio se dirige, además, los abdominales superiores e inferiores aún incluye trabajar los oblicuos.

Este ejercicio se lleva a cabo en una estera, con las dos manos detrás de las orejas y las piernas perpendiculares al suelo. En ese punto, los músculos se contraen diagonales izquierda de manera que las caderas comienzan a viento. Si bien en esta posición, los abdominales se contraen con el objetivo de que el codo derecho se mueve el cuerpo hacia el exterior de la rodilla izquierda, luego de vuelta a la posición inicial. Estos se rehashed para el lado derecho del cuerpo.

8.) Six Pack Ab entrenamientos - Full Vertical Crunch

Además de tonificar los abdominales inferiores, abdominales superiores y los oblicuos, el crujido vertical completa se dirige, además, el cuerpo-superior e inferior, posteriormente, lo que garantiza un poderoso ejercicio entrenamiento del ABS.

El ejercicio se realiza por mentir sobre la espalda con las piernas totalmente amplificados hacia arriba. En ese momento, el deportista debe mantener la cabeza suavemente y contraer los abdominales por lo que los huesos del hombro se levantan del suelo mientras presiona los talones juntos para alcanzar el techo. El cuerpo se baja lentamente hacia abajo y el ciclo refrito.

9.) Six Pack Ab entrenamientos - Ejercicio Crunch Ball

El Ejercicio Crunch Ball es un aparato alternativo viable en la práctica de los abdominales. Es muy superior a hacer abdominales en el suelo a la luz del hecho de que los músculos superiores e inferiores son francamente dirigidos y debe hacer una gran cantidad de trabajo.

El usuario debe inclinarse hacia atrás un poco en el ejercicio de pelota, cuidadosamente colocado debajo de la espalda baja. Mientras que atraviesa la sección media o en la parte posterior de la cabeza, el usuario contrae lentamente el abs hasta la mitad se levanta de la bola y la sección media crujido hasta las caderas. En ese punto, lenta y cuidadosamente, el usuario se retuerce mientras que garantiza que el ejercicio de pelota no rueda fuera.

10.) Six Pack Ab entrenamientos - Crunch Ab Roller

Un rodillo de Ab es un instrumento fundamental para tonificar los abdominales - es particularmente valioso para tenderfoots, como para prever los daños y tirones musculares. ¿Qué es tan increíble sobre el rodillo de Ab es que permite que el usuario tenga extraordinaria abdominales sin tener que trabajar demasiado duro. El abdominales rectos enteros se da algo que hacer aquí. El rodillo, además, ofrece apoyo en el cuello y los brazos de modo que el usuario puede tener una idea de cómoda durante el trabajo.

En primer lugar, el usuario se sienta en el rodillo de Ab y sostiene las barras de ayuda inamovible. En ese momento, contrayendo los abdominales, el usuario sacude el rodillo hacia atrás y de ahí. Al permitir que los músculos abdominales para contratar, el usuario retrocede lentamente a la posición inicial.

Six Pack Ab entrenamientos Apps para iPhone y Android

Puede descargar la aplicación Entrenamiento Daily Ab para usted iphone de la tienda de iTunes aquí y para android se puede visitar google store juego aquí.

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