Proporcionar ritmo y el espacio puede ayudar a los hábitos de consumo moderados

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GREY GOOSE Vodka, anfitrión Tip Harris` Birthday Celebration

¿Quién no ama una copa de vino o dos? Sin embargo, es importante tener en cuenta que el consumo de alcohol puede aumentar gradualmente a problemas relacionados con el alcohol, si no se practica conscientemente y responsablemente.

Tanto si eres un bebedor rara, uno de vez en cuando, una mariposa social moderado de vino hasta los dientes, o una attender fiesta semanal, o si usted está pasando por algunos problemas relacionados con el alcohol, aquí hay algunas estrategias que puede probar, según lo dispuesto por el NIAAA (Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo).

Encontrar una manera que es adecuado para usted, como marcar en un calendario en su cocina, introducir notas en tu tableta, teléfono móvil, o incluso un cuaderno práctico. Tome nota de cada bebida antes de proceder a la bebida, ya que puede ayudar a reducir la velocidad.

Para poder contar sus bebidas con exactitud, primero debe conocer los tamaños de bebida estándar.

Establezca metas relacionadas con el número de días a la semana desea beber, así como el número de bebidas que tendrá en esos días.

Se recomienda mantener un ritmo cada vez que usted bebe. Esto significa sorbiendo lentamente, y no tener más de una bebida alcohólica norma cada hora. Dar espacio como bien "beber espaciadores" - tener una bebida sin alcohol por cada otra bebida.

Beber con el estómago vacío es un no-no. Tener alimentos permite que el alcohol sea absorbido en su sistema más lentamente.

Llenar el tiempo libre con otras actividades y aficiones puede ser útil para desviar sus energías lejos del alcohol. Si el alcohol ha sido su manera de hacer frente a las tensiones y hacer frente a las situaciones sociales, hay otras maneras saludables para enfrentarlos y buscar la ayuda de un apoyo familiar, amigo, o terapeuta puede ayudarle a buscar esas opciones.

Consciente auto es un gran paso, y parte de esto significa saber lo que desencadena a beber. Ya se trate de ciertas situaciones, actividades, momentos del día, la gente, o emociones que reafirman su deseo de beber, es mejor evitarlos. Sin embargo, si es inevitable y no se puede evitar, planear en hacer otra cosa en lugar de beber.

Aprende a decir "no". Habrá momentos en los que se le ofrecerá una bebida incluso cuando usted no quiere una. Aprende a decir "no" de una manera amable pero firme, y decirlo rápidamente y tan pronto como sea posible por lo que habrá menos probabilidad de que se vuelva a ofrecer. Dudando la primera vez que en lugar de decir una de plano "no" puede dar un poco de espacio para racionalizar y ceder a la oferta.