Smokefree.gov enumera los cinco pasos para su día dejar de fumar

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Contenido

Paso uno
Paso dos
Paso tres
Paso cuatro
Paso cinco

¿Ha decidido finalmente dejar de fumar para siempre? ¡Felicidades!

La fuerza de voluntad por sí sola puede hacer que sea difícil de cumplir con su deseo de acabar con el hábito de fumar, pero con mucha preparación y el conocimiento, dejando caer la práctica fatal es una de las cosas más de empoderamiento que puede hacer por su salud y su vida.

Gracias a agencias como Smokefree.gov, ahora hay recursos prácticos en línea que los fumadores pueden acceder para ayudarles en su decisión de dejar de fumar. Smokefree.gov (http://smokefree.gov) provee información gratuita y precisa basada en la evidencia y la asistencia profesional para ayudar a apoyar las necesidades inmediatas ya largo plazo de las personas que tratan de dejar de fumar.

Smokefree.gov enumera los cinco pasos esenciales que uno tiene que asumir su renunció días.

Paso uno

Dile a tus amigos y familiares que hoy es su día dejar de fumar. Pídales apoyo durante estos primeros días y semanas. Ellos pueden ayudarle a conseguir a través de los momentos difíciles, pero asegúrese de decirles cómo pueden ayudarle. Sé específica- no leen la mente.

Paso dos

Obtener el apoyo que necesita, ya sea mediante el desarrollo de su propio plan de dejar de fumar o encontrar un programa para dejar que funcione para usted. Un plan de dejar de fumar combina estrategias que le ayudan a mantenerse enfocado, confiado y motivado para dejar de fumar. Usted puede optar por utilizar un programa para dejar como SmokefreeTXT, o una línea de ayuda como 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), para empezar. Si usted no está seguro exactamente qué dejar de fumar métodos son adecuados para usted, visite el dejar de fumar Métodos Explorer para obtener más información. Si la terapia de reemplazo de nicotina (NRT) es parte de su plan, asegúrese de empezar a utilizar a primera hora de la mañana. Recuerde, no hay forma de derecho de dejar de ser honesto acerca de lo que necesita. Eso sí, no celebrar con un cigarrillo.

Paso tres

Manténgase ocupado. Puede parecer simple, pero mantenerse ocupado es una de las mejores maneras de mantenerse libre de humo en su día de dejar de fumar.

Paso cuatro

Evite los desencadenantes de fumar. Los factores desencadenantes son las personas, lugares, cosas y situaciones que desencadenan el deseo de fumar. En su día dejar de fumar, lo mejor es evitarlos por completo. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a ser más astuto que desencadena alguna fumar común:

- Tire a la basura tus cigarrillos, encendedores y ceniceros, si no lo ha hecho

- Evite la cafeína, que puede hacer que se sienta jittery- tratar el agua potable en lugar

- Salir con los no-Personalizar- la mayoría de la gente no fuma, por lo que debe tener opciones

- Ir a un lugar donde fumar no se allowed- a menos que quiera romper la ley, no se iluminará

- Descanse lo suficiente y comer sana falta de sueño y el exceso de azúcar puede provocar que fumar

Paso cinco

Mantenga una actitud positiva, pero vigilantes. Dejar de fumar pasa un minuto, una hora y un día a la vez. No piense en dejar de fumar como "para siempre". Preste atención a este momento, y los días se suman! Es difícil dejar de fumar, pero no está de más decir positiva no te rindas. El primer día no va a ser perfecto, pero lo único que importa es que usted no fuma, ni siquiera una bocanada. Obtenga beneficios por ser libre de humo durante 24 horas. ¡Te lo mereces!