Los alimentos que causan somnolencia antes de acostarse: nueces, almendras, productos lácteos

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Muchos alimentos contienen sustancias naturales que traen el sueño- aquí están algunas de las mejores opciones para ayudarle a instalarse abajo para un descanso de calidad.

Nueces

Las nueces son una buena fuente de triptófano, un aminoácido sueño mejora que ayuda a que la serotonina y la melatonina, la hormona "reloj biológico" que establece sus ciclos de sueño-vigilia. Además, la Universidad de Texas, los investigadores encontraron que las nueces contienen su propia fuente de melatonina, la cual puede ayudarle a quedarse dormido más rápido, de acuerdo con goodhousekeeping.com.

Almendras

Las almendras son ricas en magnesio, un mineral necesario para la calidad del sueño. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Ortomolecular encontró que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, se hace más difícil de permanecer dormido, según goodhousekeeping.com.

Lácteos

Yogurt, la leche y el queso contienen triptófano, señala el Dr. Dalton-Smith, pero también tienen un inductor del sueño sorprendente nutriente: "El calcio es eficaz en la reducción del estrés y la estabilización de las fibras nerviosas, incluyendo las del cerebro." Eso significa que una porción de su yogur griego favorito antes de acostarse no sólo puede ayudarle a dormir, sino que también ayudará a dejar de preocuparse por lo raro de su jefe dijo anteriormente en el trabajo.

Bananas

Al igual que las almendras, los plátanos son también una gran fuente de magnesio. También sirven un poco triptófano junto con otros nutrientes vitales, por lo que son la merienda libre de culpa perfecto para la noche. Hacer un batido de plátano con leche de soja para un regalo de la hora de dormir dulce.

Té

Aunque la cafeína es fuera de los límites antes de acostarse, no hay nada de malo en tener una taza de té descafeinado antes de acostarse. La manzanilla y el té verde son las mejores opciones para una copa por la noche. De hecho, el té verde contiene teanina, que le ayuda a conciliar el sueño.

Sopa de miso

Si usted planea en tener una cena tarde, hacer un plato de sopa de miso. Miso se hace a partir de soja y contiene muchos aminoácidos, incluyendo triptófano. Estos aminoácidos también pueden aumentar la producción de melatonina. Si usted no ha estado durmiendo bien últimamente, tienen un plato de sopa de miso para la cena para ayudar a combatir su insomnio.

Cariño

El azúcar natural que se encuentra en la miel aumenta ligeramente la insulina y permite triptófano para entrar en el cerebro más fácilmente, de acuerdo con la nutricionista Lindsey Duncan en DrOz.com. Una cucharada antes de acostarse o mezclado con té de manzanilla podría darle un sueño más reparador.

Camarón y langosta

Otra buena fuente de triptófano, crustáceos como camarones o langosta puede traer en un sueño más fácil.

Huevos duros

Los huevos son ricas fuentes de proteína, que te llena y te ayuda a mantener el sueño durante toda la noche. Si no eres un fan de los huevos duros, trate de hacer unos huevos revueltos o una tortilla de huevos para la cena.

Zumo de cereza

Un vaso de jugo de cereza podría hacer a dormirse más rápido, de acuerdo con investigadores de las universidades de Pennsylvania y Rochester. Cerezas, en particular las cerezas agrias, naturalmente, aumentar los niveles de melatonina. En el estudio, los sujetos que bebieron jugo de cereza experimentaron cierta mejora en sus síntomas de insomnio en comparación con aquellos que bebían una bebida placebo.