Estamos en las redes sociales -
Remedios caseros para los trastornos del sueño
Todo el mundo experimenta problemas para dormir en un momento u otro. Puede ser debido al estrés, cambio de ubicación, efectos medicinales, enfermedad o dolor, o de otros factores. Pero si problemas para dormir se ha convertido en una ocurrencia regular, usted puede estar sufriendo de algún tipo de trastorno del sueño.
Algunos de los trastornos del sueño más comunes son No utilice esta hierba en forma regular durante más de unas pocas semanas.
9. Melisa
El bálsamo de limón se dice que aliviar la ansiedad y calmar los nervios, por lo que también ayuda a promover un mejor sueño.
- Mezcle una cucharadita de melisa seca en una taza de agua caliente. Deje reposar durante cinco a 10 minutos y luego se cuela. Beber este té un par de veces al día durante un par de semanas para notar mejoría en su patrón de sueño.
- Los que sufren de insomnio relacionado con la ansiedad también puede tomar extracto de melisa. La dosis recomendada es de 300 mg, dos veces al día durante unas semanas.
Como mucho bálsamo de limón puede tener efectos adversos en su salud, siempre es recomendable consultar a su médico antes de tomarlo.
10. Almendras
Las almendras contienen magnesio que promueve el sueño y la relajación muscular. También contienen triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina, que a su vez ayuda a regular el patrón de sueño. Además, estos frutos secos tienen el beneficio adicional de proteínas que suministran que pueden ayudar a mantener un nivel de azúcar en sangre estables durante el sueño.
- Masticar un puñado de almendras tostadas secas por lo menos una hora antes de la hora de acostarse.
- Alternativamente, se puede distribuir una cucharada de mantequilla de almendras en un pedazo de pan tostado y tiene con un vaso de leche caliente antes de irse a la cama.
Consejos adicionales
- Mantenga un horario regular para dormir
- Tome las medidas necesarias para disminuir el estrés y la ansiedad
- Evite beber demasiada agua en la noche
- Disminuir o limitar el consumo de cafeína y evitar beber en exceso
- Dejar de fumar
- No coma alimentos pesados, picantes para la cena
- Tomar suplementos de magnesio y calcio después de consultar a su médico
- Tome un poco de tiempo antes de que se arrastran en la cama para meditar y despejar su mente de pensamientos que saturan
- Haga un poco de yoga suave o ejercicios de estiramiento antes de ir a la cama
- Cierra los ojos y hacer la respiración profunda durante 10 minutos para ayudar a despejar su mente antes de ir a la cama
En resumen, estos remedios de trastornos del sueño y consejos le ayudará a dormir mejor, sentirse mejor, mantenerse saludable y realizar a su potencial. Sin embargo, si usted todavía está teniendo problemas para dormir adecuadamente, lo mejor es consultar a su médico.
Recursos:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18020480
http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
http://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
http://dailymail.co.uk/health/article-2616424/How-cherry-juice-helps-sleep-Drinking-glass-morning-night-help-older-people-hours-longer-rest-day.html
http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lemon-balm
7. tarta de cereza
Las cerezas ácidas contienen melatonina, una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que el consumo de Montmorency jugo de cereza ácida ayudó a aumentar el tiempo de sueño en los adultos mayores con insomnio.
- Beba la mitad de una taza de jugo de cereza agria dos veces al día.
- Si no te gusta el jugo, comer un puñado de cerezas agrias unas pocas horas antes de irse a la cama.
8. plátano
Los plátanos son considerados una ayuda natural del sueño, ya que contienen un aminoácido llamado triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina. La serotonina es un tipo de hormona que ayuda a regular los patrones de sueño.
Además, los plátanos contienen relajantes musculares naturales, magnesio y potasio, que ayudan a promover el sueño. Además, los hidratos de carbono en los bananos hace que la gente con sueño también.
- Comer un plátano una hora antes de la cama todas las noches.
- También puede hacer que un plátano y leche sabroso batido y beber por lo menos una hora antes de la hora de acostarse.
Artículos relacionados "Remedios caseros para los trastornos del sueño"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
