Alimentos saludables para dormir mejor

Guindas

Una de la buena comida de dormir bien por la noche es la cereza. Las cerezas contienen un tipo especial de química llamada melatonina que tiene la capacidad para el reloj interno del cuerpo de agarre. Así que comer un puñado de cerezas para obtener el tiempo de sueño feliz, sobre todo comer tarta de cerezas antes de pocas horas para ir a la cama facilita su problema. Si usted no puede conseguir las cerezas frescas, una porción de jugo de vidrio de cereza o cerezas secas también hará las obras del mismo. Beber dos vasos de jugo de cereza diariamente para deshacerse fuera del insomnio crónico problema.

Leche

Tomar un vaso de leche caliente antes de caer en la cama le ayuda a dormir sin perturbaciones. Va a absorber el aminoácido triptófano a partir de leche que actúa como precursor de la serotonina química del cerebro, de hecho, estos productos químicos para la ayuda a dormir mejor. Junto con eso, la leche también ayuda para la estimulación de la producción de melatonina. En la reducción del estrés y otros problemas de fibras nerviosas, calcio presente en la leche trabaja en el nivel óptimo.

arroz jazmín

A partir de los informes que comen arroz jazmín en su cena en lugar de todos los otros tipos de arroz fácilmente le empuje a la cama. Esto es debido a la presencia de alto índice glucémico en el arroz jazmín que digiere sólidamente la comida y ayuda para la secreción de glucosa en el torrente sanguíneo. También se dirige la parte superior debido a su producción de triptófano y serotonina en la sangre, los productos químicos que ayuda a conciliar el sueño.

Bananas

Los plátanos se sabe que tienen el sueño alentar relajantes musculares magnesio y potasio. Ellos están llenos de vitamina B6 que es necesario por el cuerpo para el estímulo de la hormona del sueño melatonina.

Triture un plátano y se mezcla con un vaso de leche, beber este batido de plátano antes de ir a la cama. Siga este simple remedio casero todos los días para el cambio gradual en sus hábitos de sueño.

Almendras

Las almendras, las casas de alimentación de proteínas, vitaminas y minerales ayuda a promover el sueño muy bien. Mineral magnesio relaja los músculos y hace que se duerma, y ​​la rica cantidad de proteína en las nueces almendras estabiliza los niveles de azúcar en la sangre mientras usted está durmiendo. Así que comer 10 o más almendras antes de que usted está consiguiendo listo para dormir, tragar una cucharada de mantequilla de almendras también le facilita sus trastornos del sueño.

Siga el hogar anterior hizo remedios para disfrutar de su tiempo de la cama en su mejor momento y tener un día fresco con la pereza dejado por dormir inadecuado.

Una dieta de grano entero

Para saber acerca de los alimentos que pueden ayudar a que se duermen en paz, usted tiene que tener una idea acerca de las deficiencias que causan insomnio en el primer lugar. Duermen Generalmente los trastornos y el síndrome de piernas inquietas obstruyen la relajación de los nervios y los músculos. Usted necesita alimentos que son ricos en magnesio para promover la sedación mediante la mejora de la circulación sanguínea. Los cereales integrales como el trigo, el mijo y avena están enriquecidas en magnesio. Además de eso, estos son bajos en calorías es así, usted puede dormir más y Slash abajo un poco de grasa al mismo tiempo.

Los alimentos con IG alto

GI es la abreviatura de índice glucémico. Cuanto mayor sea el índice glucémico de los alimentos, cuanto más tiempo se quede dormido. Los alimentos como el arroz jazmín son maravillosos impulsores del sueño debido a la alta base de GI. Mejora la producción de triptófano que permite que el ácido amino para llegar al cerebro. También reduce el nivel de azúcar en la sangre lo que reduce directamente la ansiedad, la tensión, la turbulencia mental que perturba su sueño.

Pescado para dormir bien

Peces alimenticios pueden hacer que usted dormita más rápido y más largo debido al selenio presente en ella. Peces de agua de mar como el atún, mero, y mariscos aumenta el nivel de serotonina que relaja la mente y aumenta la duración del sueño. Peces como el salmón salmón está lleno de vitamina B6 que regula la producción de una sustancia de sueño aumentan la llamada melatonina en el cuerpo. Tomando por un plato de salmón ahumado deliciosa o atún a la parrilla es probable que llenar sus ojos con sueño dorado.

Tome dieta alta en carbohidratos

Los hidratos de carbono pueden aumentar significativamente el nivel de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Esto aumenta la producción de triptófano en el cuerpo. Usted ya ha encontrado el hecho de que el triptófano controla la excreción de una llamada hormona serotonina que actúa como un sedante. Comer un plato de avena o copos de maíz con leche puede hacer que se caiga dormido. La combinación de hidratos de carbono con otro inductor del sueño como la leche puede ser de gran beneficio en el tratamiento del insomnio.

Anacardos-baba digna

Un puñado de sabrosas nueces de la India también se puede plantear la cantidad de hormonas como la serotonina que favorece el sueño. Anacardos consisten en vitaminas y minerales como el magnesio, que son esenciales en el cuerpo durante el sueño adecuado. Si el cuerpo carece de minerales, usted no será capaz de dormir adecuadamente. Estos frutos secos son ricos en calorías para no seguir comiendo ellos todo el día. A sólo 5-6 piezas en un día o anacardo pasta con leche antes de dormir debe ser suficiente para un sueño profundo.

Más de magnesio, más snooze

La deficiencia de magnesio en el cuerpo es una de las causas más frecuentes que llevan a noches insomnes molestos. Para poner el ave nocturna en ti en el sueño, usted necesita consumir cereales integrales, que se jactan de magnesio. La cebada, vegetales verdes, espinacas, frutos secos son ricos en magnesio. La doble fuerza de magnesio y de calcio es la mejor cura para el insomnio. Cada vez que se pulsa el mercado, no se olvide de comprar estos alimentos.

Té de hierbas para la relajación

La presión del tiempo de exámenes, las cargas de trabajo, plazos, emocional estrés hay un montón de razones que te hace girar a la izquierda y la derecha, boca abajo en la cama durante toda la noche. Cuando intenta despertar en la mañana, te levantas tarde y terminan por sentirse demasiado débil para hacer cualquier trabajo. Un buen sueño es la única salida. Si el exceso de estrés es la razón detrás de dormir fuera de casa no deseados, usted debe tratar de infusiones como el té de manzanilla, té verde de una hora después de la cena. Estos tés relajan la mente, reduce la presión arterial y se siente la necesidad de dormir rápidamente.

El licopeno durante el sueño profundo

Los estudios han encontrado que los alimentos ricos en licopeno pueden mejorar considerablemente las condiciones de sueño. El aumento de las hormonas del cuerpo-armario (serotonina y melatonina) debe ser su aim.Lycopene ayudará a su cuerpo en el cumplimiento de ese objetivo acelerar el proceso de producción de triptófano en el organismo. Los tomates, papaya, sandía, todos los tipos de uva son las mejores fuentes de licopeno.