Un desayuno rico en proteínas ayuda a disminuir las hormonas del hambre que inducen

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De hecho, el desayuno es la comida más importante del día, a pesar de que muchas personas tienden a evitarlo. Los estudios han encontrado que en comparación con un desayuno alto en carbohidratos, comer un desayuno alto en proteínas disminuye las hormonas del hambre que inducen a lo largo del día.

¿Siempre tiene la tendencia a saltarse el desayuno? Preocupación nutricionista no- y autor Keri Glassman enumera los siguientes desayunos que son seguros para ofrecerle las mejores fuentes de proteínas y mantener con energía todo el día. Estas sugerencias desayuno se compartieron en Livestrong.com.

La canela tostada francesa con Yogurt

Pan francés es una opción de desayuno popular y delicioso, y se puede amplificar para arriba con canela. La receta de esta comida contiene 28 gramos de proteína, seguro que te deja satisfecho hasta la próxima comida. Para preparar, simplemente tomar una rebanada de pan (grano entero) en un huevo y luego cocinar en una sartén antiadherente hasta que ambos lados son de color marrón claro. Añadir una pizca de canela y disfrutar con una taza de yogur.

Cheesy Eggwich

Desayuno sándwiches de huevo son todo las cadenas de comida rápida. Aunque popular, que no necesariamente puede ser saludable. Este eggwich con queso es una mejor opción, con 25 gramos de proteína. Esta receta consiste en hervir un huevo y un tostado de trigo entero Inglés bollo. Añadir una capa de taza frac12- baja en grasa queso cottage en el panecillo y acabar con rodajas de huevo duro.

Seta y el tomate tortilla

Según Livestrong, una manera fácil de infundir verduras en su comida al tiempo que aumenta la proteína es hacer tortillas. Aunque esta receta le da el punto de mira a las setas y los tomates, puede agregar otras golosinas como espinacas, pimientos y cebollas, entre otros. Para preparar este desayuno satisfactorio, combine un huevo con cuatro claras de huevo, batiendo suavemente. Cocine la mezcla de huevo en una sartén antiadherente (usando un aerosol para cocinar en lugar de aceite). A medida que el huevo cocina lentamente, en el centro de la tortilla, añadir setas taza de rodajas frac12-, frac12- tomate picado, y taza frac12- queso cottage bajo en grasa. Cocine y doblar la tortilla. Esta receta tiene un gran contenido de proteínas: 36 gramos.