Un estilo de vida-NHLBI saludable para el corazón

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Mantener un peso saludable
Siga una dieta saludable

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) aboga firmemente un estilo de vida que promueve y mantiene la salud del corazón. Esto significa mantener un peso saludable y seguir una dieta adecuada.

NHLBI ofrece pautas importantes para ayudarle en el seguimiento de estos componentes para una vida saludable para el corazón.

Mantener un peso saludable

Ser sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, incluso si no tiene otros factores de riesgo. O la obesidad El sobrepeso también aumenta el riesgo de otras enfermedades que juegan un papel en las enfermedades del corazón, tales como la diabetes y la hipertensión arterial.

Su peso es el resultado de un equilibrio entre la energía y OUT energía. Energía EN es la energía o calorías, lo lleve en los alimentos. Energía OUT es la energía que se utiliza para cosas como la respiración, la digestión y la actividad física.

Para mantener un peso saludable, su energía y OUT energía deben equilibrarse mutuamente. Ellos no tienen que ser el mismo cada día- es el equilibrio en el tiempo lo que importa.

Equilibrio de la energía y la energía OUT con la dieta o la actividad física sólo en ella puede. Sin embargo, las investigaciones muestran que la actividad física y seguir una dieta saludable es una mejor manera de alcanzar y mantener un peso saludable.

Las personas que quieren perder más del 5 por ciento de su peso corporal tienen que hacer mucha actividad física a menos que también reducen su consumo de calorías. Lo mismo es cierto para las personas que están tratando de mantener fuera de una gran cantidad de peso que han perdido.

Muchas personas tienen que hacer más de 300 minutos (5 horas) de actividad de intensidad moderada a la semana para cumplir con sus metas de control de peso.

Siga una dieta saludable

Una dieta sana también incluye granos enteros, productos libres de grasa o productos lácteos bajos en grasa y alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pollo sin piel, pescados y mariscos, productos de soja procesados, nueces, semillas, frijoles y guisantes.

Elija y prepare alimentos con poco sodio (sal). El exceso de sal puede aumentar su riesgo de tener presión arterial alta. Los estudios demuestran que después de los Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión (DASH) plan de alimentación puede reducir la presión arterial.

Trate de evitar los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos. Por ejemplo, beber agua en lugar de bebidas azucaradas, como refrescos.

Además, trate de limitar la cantidad de grasas sólidas y granos refinados que usted come. Las grasas sólidas son grasas saturadas y trans ácidos grasos. Los granos refinados provienen de procesamiento de granos enteros, lo que resulta en una pérdida de nutrientes (tales como fibra dietética).