Estamos en las redes sociales -
¿Por qué usted necesita hacer pis en la ducha
A veces me río de lágrimas tan duros corro por mi pierna
~ Casi cada mamá que ha dado a luz
Bueno, amigos, yo sólo han admitido a mojando mis pantalones una vez públicamente, y lo digo sin vergüenza que se trataba de una experiencia gloriosa. Sin embargo, no estoy esperando exactamente hacer un hábito de ella, ¿sabes?
Y, sin embargo, después de convertirse en madre de repente me desarrollé un miedo de trampolines, los comerciales del Super Bowl, y los estornudos. Si los memes Ryan Gosling habían existido en ese entonces yo habría sido un fracasado - en serio, he visto esto?
De todos modos, volviendo al tema-en-mano, que estoy seguro que es el número 1 en su lista de los temas de conversación para los saraos de la cena, duchas del patio trasero del bebé de barbacoa, y - INCONTINENCIA! Después del nacimiento de Katie busqué la ayuda de un especialista que me ayude a rehabilito mi piso pélvico. Al igual que el 99,99% de los expertos por ahí, ella recomienda ejercicios de Kegel.
Lo más probable es que ellos han tratado, también - pero lo que si las instrucciones de Kegel puedes encontrar en Internet, y en la mayoría de los consultorios médicos, clases de parto y revistas en realidad puede empeorar las cosas? ¿Sabía usted casi se cae de la silla justo ahora? Quedarse y voy a explicar.
Hotline Incontinencia: ¿Puedes esperar, por favor?
La mayoría de nosotros pensamos en el parto como la causa de la incontinencia, pero de acuerdo con algunos expertos en realidad sólo acelera un proceso que la mayoría de la gente en nuestra experiencia de la cultura. La causa principal se remonta a los factores modernos, por lo que más tiempo que las mujeres que no han dado a luz - e incluso los hombres - se encontró que no pueden "aguantarse" más.
¿Qué factores moderna, te preguntarás? Al parecer, los principales culpables son la forma en que usamos el inodoro, los zapatos que usamos, la forma en que nos sentamos y cómo ejercemos. He aquí por qué:
El suelo pélvico está formado por los músculos, ligamentos y tejidos que unen a nuestro hueso púbico y el sacro. Básicamente, es lo que sostiene nuestros órganos para que no se caigan. Según Katy Bowman del Alineados y Bueno, queremos que el suelo pélvico para ser como un trampolín - tensa pero flexible. Para obtener esta característica tensa, es importante que el suelo de la pelvis se mantiene firmemente en su lugar en ambos lados.
Por desgracia, en estos días muchos de nosotros tienen músculos débiles glúteos debido a la falta de uso. En lugar de ponerse en cuclillas para orinar, nos sentamos en los inodoros que tirar. Nos sentamos en, sillones grandes que nos hacen para meter nuestro sacro bajo en lugar de empujar hacia fuera. Nosotros no hacemos tanto a pie como antes. En conjunto, todas estas cosas contribuyen a la debilidad de los músculos glúteos.
Cuando el vago es débil que no se sostiene que es final del trampolín de bien, y terminamos con algo que se parece a esto:
El trampolín se ha convertido en una hamaca! En este estado, el suelo pélvico no puede apoyar adecuadamente sus órganos y mantener las funciones que fue diseñado para.
Según biomecánico Katy Bowman, ejercicios de Kegel pueden apretar la zona temporal, pero sin glúteos fuertes que van en realidad sólo tirar del sacro más cerca del hueso púbico y causar más disfunción en el tiempo.
"Un kegel intenta fortalecer el PF [suelo pélvico], pero en realidad sólo sigue tirando el sacro hacia adentro promover aún más la debilidad, y mucho más PF agarre. Los músculos que equilibran el tirón anterior en el sacro son los glúteos. La falta de glúteos (que no tiene tope) es lo que hace este grupo mucho más susceptibles a PFD. curvatura lumbar Cero (falta la pequeña curva en la parte baja de la espalda) es el signo más elocuente que la PF está empezando a debilitarse. profunda y regular sentadillas (en la foto en la caza y la recolección mama) crean la tracción posterior en el sacro. orinando como este en la ducha es una gran práctica diaria, como es la relajación de los músculos PF para asegurarse de que usted no está apretando los cerradores musculares baño muy apretado . Sólo cierra lo suficiente ... Una manera fácil de decir esto es:. glúteos débiles + demasiados ejercicios de Kegel = PFD "
Pélvica Partido Suelo: ejercicios de Kegel no son invitados
Ahí está, todos ustedes! Eyacular hacer pis en la ducha es bueno para usted, ya que le permite participar de su piso pélvico en la forma en que está diseñado de forma óptima para. Por supuesto, sólo puede hacer sentadillas, pero para obtener mejores resultados que usted necesita para asegurarse de que la práctica de la relajación de los músculos del suelo pélvico, deteniéndose apenas por debajo de orinar. O simplemente puede hacer pis en la ducha.
¿Son los ejercicios de Kegel siempre malo?
Así que éste es el trato: Parece que los ejercicios de Kegel - si se hace por sí mismos - pueden empeorar las cosas, haciendo que el músculo más corto / más apretado y tirando el sacro en Si tiene glúteos fuertes esto probablemente no es un problema, pero hay otras cosas. tened en cuenta. La mayoría del consejo de Kegel es falso, dice Alyce Adams, RN - aka El Kegel Reina. Según Alyce, he aquí algunas de Kegel top "qué no hacer".
Kegel No Hacer:
No hagas cientos por día
"He aquí por qué no hacemos 200 ejercicios de Kegel por día. Trabajo ejercicios de Kegel por el aumento de su control de los músculos del suelo pélvico, y por la construcción de masa y el tono del suelo pélvico. ¿Cómo construir la masa y el tono en cualquier otro músculo en su cuerpo ? Como cualquier persona que hace el entrenamiento con pesas sabe, haría un pequeño número de repeticiones, sostenidas fuertes. No 200 "películas rápidas", o 200 cualquier cosa! Su suelo pélvico no es diferente. Tenemos décadas de investigación para decirnos qué tipos de programas de Kegel funcionan. ¿Por qué no hay más gente usando? " El Kegel Reina, RN
No hagas pequeños apretones
"Al igual que cualquier otro entrenamiento de fuerza, ejercicios de Kegel debe constar de varias repeticiones fuertes y sostenidos". dice El Kegel Reina. Es necesario un fuerte apretón y una liberación completa. Según Katy Bowman, no plenamente liberadora es como hacer flexiones de brazos y luego de salir de su brazo se enroscó. Usted ha contratado el músculo, pero no puede utilizar correctamente. (fuente)
No hacerlo mientras se conduce
Es difícil centrarse en hacer un apretón FUERTE y la liberación completa mientras repartiendo bocadillos para los niños en el asiento trasero, mover de un tirón en su señal de vuelta y tratando de recordar si se supone que debes tomar la primera o la segunda a la izquierda.
"1. Para hacer una contracción fuerte y sostenido requiere de enfoque. Podrías peso muerto de su peso máximo durante la conducción? Imposible, por supuesto, pero incluso si se pudiera hacer este movimiento en un coche, no lo haría porque requiere demasiada concentración .
2. Tener una rutina es lo que hace que cualquier programa de ejercicios éxito. Decir que usted puede hacer ejercicios de Kegel en cualquier momento no significa que lo hará.
3. Un Kegel adecuada incluye plenamente relaxing- dejar que los músculos van completamente suave y dejar que su mente vaya con él. No es algo que quieres hacer al volante "-. El Kegel Reina
No mover los músculos equivocados
"Kegel Reina dice que el piso pélvico y sólo el suelo pélvico no el trasero, los abdominales, los flexores de la cadera, deben contratar durante una Kegel." (fuente)
No cometa el movimiento equivocado
"Una de Kegel, dice la Reina, es una contracción que levanta el suelo de la pelvis hacia arriba y adelante" (fuente)
No hacer ejercicios de Kegel complicadas
"Los dispositivos que requieren que se quite los pantalones finalmente recoger el polvo en el fondo de su cajón de ropa interior, dice la reina." (fuente)
En teoría, ejercicios de Kegel no serían necesarios si hubiéramos crecido en cuclillas más a menudo y no metiendo nuestros del sacro, mientras nos sentamos. Sin embargo, en algunos casos, pueden ser apropiados. Si yo fuera a seguir este camino, me gustaría consultar a un experto o sacar materiales de la Reina del Kegel para asegurarse de que estoy contratar los músculos correctos. Personalmente, sin embargo, me voy con sentadillas!
Otras formas de ♥ Tu Suelo Pélvico
Pasa de los tacones altos - esta es la razón
No se meta el sacro bajo cuando te sientas - probar este lugar!
Squat - Este post está escrito específicamente para mamas que se preparan para el parto, sino que se aplica a todo el mundo
Bottom Line (sin juego de palabras!)
Si desea saltar en camas elásticas, resoplar de risa sobre memes Ryan Gosling y, um, estornudar, asegúrese de que los glúteos son lo suficientemente fuertes para sostener su parte del suelo de la pelvis. Para más información visita "abajo allí para las mujeres", de Katy Bowman.
¿Va a cambiar su enfoque para ejercicios de Kegel después de leer esto? ¿Por qué o por qué no?
Artículos relacionados "¿Por qué usted necesita hacer pis en la ducha"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
