5 Yoga Poses eficaz para tonificar los glúteos

Alguna vez se preguntó cómo conseguir que el trasero perfecto? ¿Sabía usted que usted puede conseguir trasero tonificado realizando simples poses de yoga para los glúteos?

Leer este post y averigüe qué posturas de yoga podrían ayudarle a obtener esos glúteos tonificados y la posterior envidiable!

Yoga para Glúteos:

1. Pose La Montaña O Tadasana:

La postura más común de todos ellos, el Postura de la montaña, o Tadasana, es una de las mejores poses para tonificar no sólo sus muslos y glúteos, sino también las pantorrillas y los pies.

Cómo:

1. Párese derecho en una estera de yoga.
2. Estire las rodillas y mantener sus plantas de los pies apoyados en el suelo.
3. Consigue tus pies juntos. Los talones no deben ser más de una pulgada de distancia.
4. Mantenga los brazos sueltos y dejar que cuelgan a los lados.
5. Mirada al frente durante unos dos minutos
6. Descanso (1).

Pose 2. El feliz del niño O Ananda Balasana:

El niño feliz pose, o Ananda Balasana, es otra variante de la Balasana. Tiene muchos beneficios para la salud como digestión aliviando, revigorizar su cuerpo, y estimulación del sistema nervioso.

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga.
2. Comience levantando las piernas por encima de su estómago para que estén en un ángulo recto con el suelo.
3. Extiende tus manos y el uso de los dedos índice para agarrar los dedos del pie.
4. Aferrarse a los dedos del pie, doble las rodillas y presionarlos hacia el suelo.
5. Mantenga esta posición durante unos 15 a 20 segundos.
6. Vuelve a la posición inicial y repita.

Echa un vistazo a cómo realizar la Ananda Balasana aquí.

3. La Cobra Pose O Bhujangasana:

los actitud de la cobra es un yoga importante posar para glúteos. Este tramo no sólo ayuda a tonificar los glúteos, pero también ayuda a aliviar el dolor de riñón de piedra y el tono de la zona lumbar.

Cómo:

1. Acuéstese sobre una colchoneta de yoga con el estómago en el tatami.
2. Asegúrese de que sus piernas estén bien apoyados en el suelo.
3. Acoplar las caderas para que sus muslos y de los pies también están en la tierra.
4. Comience el aumento de su torso, pero recuerde que debe mantener su cuerpo más bajo tierra.
5. Arquee la espalda hacia los pies.
6. Continuar el movimiento hasta que sienta un estiramiento.
7. Mantenga la posición durante 10-15 segundos (2).

4. Warrior Pose O Virabhadrasana:

El guerrero plantean es uno de los mejores tramos de yoga para los glúteos que ayuda a tonificar y aflojando los flexores de la cadera apretados. Si practicas esta pose religiosamente durante 3 meses, usted estará en su manera de glúteos tonificados supremamente y músculos de los glúteos.

Cómo:

1. Párese derecho en una estera de yoga.
2. Ahora mantener el pie derecho adelante y doblar la rodilla.
3. Dé vuelta a su pie izquierdo para que sea en un ángulo de 90 grados con la pierna derecha.
4. Ahora estirar los brazos y mantenerlos en frente de usted.
5. Mantenga las palmas hacia abajo y la mirada al frente.
6. Mantenga esta posición durante unos 75 a 90 segundos.
7. El descanso y la repetición (3).

5. Pigeon Pose O Kapotasana:

La pose de la paloma es un entrenamiento de cuerpo completo, y esto yoga para glúteos también ayuda en la mejora de su la flexibilidad de la pierna y aflojando sus flexores de la cadera. Los jugadores de fútbol suelen realizar esta asana yoga para tonificar sus muslos.

Cómo:

1. Párese derecho en una estera de yoga.
2. Doble las rodillas y arrodillarse en el suelo.
3. Ahora estirar la pierna derecha detrás de usted.
4. Mantiene que se amplía su pierna derecha hasta la rodilla izquierda y el pie izquierdo están al lado de su cadera derecha.
5. Mantenga sus dedos apuntando.
6. Inclinarse hacia delante y empujar el pecho hacia fuera.
7. Mantenga esta posición durante unos 25 a 30 segundos.
8. Cambie de lado y repita con la otra pierna (4).

Por lo tanto, realizar estas posturas de yoga y tonificar los glúteos a partir de hoy. Díganos si usted sabe más posturas de yoga para tonificar los glúteos. Deja un comentario más abajo.

Artículos recomendados:

• 5 Mejor Yoga Poses para estirar su tendón de la corva
• Las mejores 5 asanas de yoga para estirar la piel
• 5 Yoga eficaz Poses Para muslos internos
• 5 Yoga Poses eficaz para construir músculo
• Top 10 Yoga Poses Para Postura Mejora

Artículos relacionados "5 Yoga Poses eficaz para tonificar los glúteos"

Hatha Yoga

Yoga último representa para deshacerse de la grasa dorsal

3 Efectiva Baba Ramdev asanas de yoga para el dolor de rodilla

3 Posturas de yoga para la artritis y sus beneficios