10 asanas de yoga eficaces para tonificar los glúteos

¿Está usted dispuesto a arrojar la flacidez en la espalda? ¿Quieres bajar el tono de su trasero para que pueda hacer alarde de su figura de reloj de arena en ese vestido ajustado?

Usted puede haber oído que el yoga equilibra su mente y cuerpo y aumenta su flexibilidad. Pero, ¿sabe usted que es el entrenamiento perfecto para tonificar los músculos y alcanzar esa cifra sueño?

Bueno, aquí hay diez posturas de yoga para tonificar los glúteos! ¿Quieres saber cuáles son? Leer el post!

1. ascendente del revestimiento Plank Pose:

1. En una posición sentada, mantener las piernas juntas en frente de usted.
2. Dobla las manos hacia atrás hasta que los dedos apuntan hacia su cuerpo.
3. Presione las palmas de las manos y lentamente levante sus caderas.
4. Elevar a ti mismo tan alto como pueda y deje que la cabeza caiga hacia atrás.
5. Permanezca en esta posición y profundamente respirar cinco veces.

2. Presidente Pose (Utkatasana):

1. Párese con los pies juntos.
2. Doble las rodillas y lentamente llevar su peso sobre los talones.
3. Caída de las caderas mientras se dobla.
4. Levante los brazos y dejar que ellos se enfrentan entre sí.
5. Relaje los hombros, mirar hacia arriba y permanecer en esta posición durante 8 segundos.
6. Repetir 2-3 veces.

3. Triángulo Pose:

los Triángulo Pose es una de las asanas de yoga más eficaces para reducir las nalgas.

1. Párese derecho y difundir su pies separados.
2. Gire el pie derecho y hacer un ángulo recto.
3. Gire el pie izquierdo en la toma de un ángulo de 15 grados.
4. Presione los pies en el suelo con firmeza.
5. Inhale y exhale, a medida que lentamente doblar el cuerpo hacia la derecha manteniendo la mano izquierda recta en el aire.
6. Baje la mano derecha hacia el suelo.
7. Trate de estirar máximo manteniendo los brazos en línea recta.

4. Media Luna Pose (Ardha Chandrasana):

1. La postura tonifica las caderas y las piernas y mejora el equilibrio.
2. Es una versión extendida del triángulo pose.
3. Realice el triángulo se hacen pasar por arriba y alargar la columna vertebral, la apertura de su torso, hombros y pecho.

5. Baile Shiva:

1. Equilibre su cuerpo entero en una pierna recta con la otra pierna doblada hacia atrás en lo alto en el aire.
2. Se da forma a la músculos de la cadera.
3. También fortalece los músculos de las piernas y tríceps.

6. Warrior III Pose:

1. De pie, con una pierna levantada en ángulo recto.
2. Extienda los brazos rectos y delgado en la dirección hacia adelante manteniendo el pecho en línea con la pierna levantada.
3. Equilibre su cuerpo entero y permanecer en esta posición durante unos segundos.
4. Repita con la otra pierna.

7. Tabla de equilibrio Pose:

1. Mantenga los pies y las manos en el suelo con la espalda, las caderas y los hombros alzados.
2. Levante el brazo derecho y lo pongo delante de ti.
3. Estire la pierna izquierda detrás de usted.
4. Tire del vientre en el interior
5. Inhale y levante tanto la pierna izquierda y el brazo derecho lo más que pueda.
6. Exhale y repetir con las extremidades opuestas.

8. Mirando hacia abajo con la variación del perro:

1. Para esta postura, primero mantener las manos y los pies en el suelo con los hombros, la espalda y las caderas levantadas.
2. Enderezar las rodillas.
3. Ponga su cabeza hacia abajo y mantener durante unas cuantas respiraciones.
4. Presione las manos y el pie izquierdo firmemente en el suelo.
5. Levante la pierna derecha hacia el techo y gire el pie hacia el lado izquierdo.
6. Vuelve a la posición normal y repita con la otra pierna.

Puente 9. Pose:

1. Acuéstese sobre la espalda con los pies y las caderas colocadas bien separadas.
2. Presione los pies firmemente en el suelo y levantar las caderas.
3. Mantenga esta posición durante 5 a 8 respiraciones y repetir.
4. Tonifica tu trasero y se involucra músculos de la base.

10. Veerbhadrasana:

1. Párese derecho con las manos en los costados.
2. Mueva la pierna derecha hacia adelante y doblar su rodilla.
3. Inhale y levante las manos en una dirección paralela al suelo.
4. Mueva la pierna izquierda hacia atrás para apoyarse.
5. Párese en esta postura durante algunas respiraciones y repita con la pierna izquierda.

¿Alguna vez has practicado yoga para reducir las nalgas? Ahora usted sabe el secreto de una trasera tonos! Así que ¿por qué esperar? Saque su estera de yoga y empezar a trabajar con estas posturas de yoga eficaces para tonificar los glúteos! Si has encontrado este interesante artículo, por favor déjenos un comentario. Nos encantaría saber de usted!

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