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Hace dieta alta en proteínas ayuda que en el músculo de ganancia?
Todos ustedes habría oído cómo las proteínas son importantes para ganar músculo, ¿verdad? Bueno, con todos esos anuncios ostentosos y suplementos energéticos alegremente envueltos, una dieta alta en proteínas le convertirá en una mirada miniatura por igual de Arnold en ningún momento. Las dietas altas en proteínas son importantes y tienen un montón de beneficios para la salud de su cuerpo. A veces, incluso se puede adaptar una dieta alta en proteínas y hacer que funcione para usted-ganar una cantidad significativa de peso.
Por lo tanto, quieren saber más sobre la dieta alta en proteínas para ganar músculo? ¡Siga leyendo y descubra!
1. Proteína de Suero:
Tal vez el suplemento de proteínas más popular, esta proteína a base de leche tiene muchos beneficios para la salud de su cuerpo. Suero de leche se descompone muy rápido y es rico en BCAA o (aminoácidos de cadena ramificada), que son esenciales para aumentar su masa muscular y mejorar el flujo sanguíneo.
La proteína del suero se envasa por muchas organizaciones y suele estar disponible en todo tipo de sabores, como vainilla, fresa y chocolate. La mejor manera de asegurarse de que ganar masa muscular es por tener un vaso de proteína de suero antes y después de su entrenamiento.
Añadir dos cucharadas de suplemento de proteína de suero de leche a un vaso de agua o leche (caliente o frío) y disfrutar de su edificio del músculo batido de proteinas (1).
2. La caseína:
La otra proteína de la leche, aparte de suero de leche, caseína es también absolutamente esencial para el aumento del músculo. Los estudios concluyen que el tener la caseína sacude después de su entrenamiento puede ayudar a ganar más músculo que las personas que normalmente no tienen ningún suplemento de proteínas.
La proteína del suero también tiene otros efectos en el cuerpo, como la reducción del apetito. Esta propiedad hace que la reducción en la ingesta de alimentos cuando se está en el suero, mientras que la caseína no tiene ningún tipo de efectos. Esto es más saludable que cuando usted está apuntando a aumentar la masa corporal, es necesario comer mucho. Tener suero reducirá su apetito, y entre la caseína y suero de leche, caseína es la mejor opción. Se le proporcionará suficientes proteínas y calorías sin llenar para arriba (2).
3. Los huevos:
El dicho popular de la India, "domingo o el lunes, comer huevos todos los días `, es muy cierto. Claras de huevo sin formato o incluso huevos enteros ayudan a ganar masa muscular y mejorar su fuerza. Un estudio de la Universidad Texas AM concluye que el consumo de 2-3 huevos al día ayuda a duplicar su masa muscular en tres meses (3).
4. Carne:
La carne roja no es realmente tan popular. Está repleta de grasas saturadas y colesterol, y es cualquier cosa menos saludable para el corazón. Sin embargo, si usted está buscando una dieta efectiva de alto valor proteico para la construcción de músculo, entonces la carne de vaca es el alimento ideal para usted. La ayuda grasas saturadas y colesterol demonizado a aumentar sus niveles de testosterona, ayudando a aumentar su fuerza y masa muscular en el proceso.
La carne es rica en nutrientes como Vitamina B12 y muchos otros nutrientes esenciales como el hierro, zinc, la creatina y otros. Todos estos nutrientes aumentan el desarrollo muscular y la fuerza. Si usted está buscando para aumentar de peso a través de una dieta alta en proteínas, la carne debe ser de al menos una de las comidas del día. (4)
5. Omega-3 ácidos grasos:
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a la inflamación cura, aumentar la inmunidad y también ayudan a prevenir la aparición de ciertos tipos de cáncer. También son muy esenciales para muchas funciones del cuerpo y ayudar a ganar músculo debido a la presencia de los aminoácidos más esenciales. Usted puede consumir frutos secos como camu camu, ya que contienen todos los ocho aminoácidos.
El pescado azul como el salmón, el atún, la caballa y las sardinas son también repleta de omega-3 los ácidos grasos. Si usted es vegetariano, puede obtener su dosis de omega-3 en la mayoría de tipos de frutos secos, como las nueces y linaza pili, que son excelentes fuentes de proteína vegetal (5).
Ahora que sabes todo acerca de la dieta alta en proteínas para ganar músculo, ¿qué estás esperando? Siga esta dieta alta en proteínas para construir músculo de sí mismo en la actualidad. Dinos si esta información le ha ayudado y cómo les fue. Nuestros lectores les encantaría leer sobre sus experiencias aquí. Comentario en el cuadro de abajo!
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