10 alimentos vegetarianos alta en proteínas que usted debe incluir en su dieta

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Contenido

Las proteínas de fuentes vegetarianas:
Queso 1. cottage:
2. leche de soya:
3. almendras:
4. yogur griego:
5. mantequilla de maní:
6. el tofu y el tempeh:
7. las lentejas y frijoles:
8. frutos secos y semillas:
9. el cáñamo:
10. pan integral:

¿Es usted un vegetariano tratando de aumentar su masa muscular? ¿O se convierta en una vegetariana para bajar de peso? Sea cual sea su preocupación puede ser, es posible encontrar una solución aquí. Para aquellos que buscan las dietas vegetarianas que proporcionan alta proteína para la construcción de músculo, hay varias opciones excelentes.

Las proteínas de fuentes vegetarianas:

¿Quién dice que una dieta carente de carne no cumple con los requisitos de alto contenido en proteínas? Los consumidores de carne siempre preguntan dónde vegetarianos obtienen sus proteínas de. Sería sorprendente saber para algunas proteínas a base de plantas que son más saludables en comparación con las proteínas de origen animal. Esto es porque las proteínas animales y vegetales son digeridos de forma diferente en el cuerpo humano.

Es fácil de obtener su dosis diaria de proteínas de fuentes exclusivamente vegetarianos, siempre y cuando usted come una variedad de alimentos. Se recomienda que un macho adulto vegetariana requiere 63gm de proteína por día, mientras que una hembra adulta vegetariana requiere 52gm por día (1). Aquí están las fuentes de la dieta vegetariana alta en proteínas.

Queso 1. Cottage:

Cada media taza de queso cottage contiene 13gm de proteínas. Es un no caro elemento saludable comida estupenda. Además de proteínas para los músculos, requesón contiene calcio para buenos huesos. Puedes combinarla con verduras o frutas para convertirlo en un gran plato. Otras formas de queso también tienen buenas cantidades de proteína. Se toma mejor en su versión baja en grasa (2).

2. Leche de Soya:

La leche de soya es la opción perfecta para los que van de la leche no láctea. El producto es rico en proteínas a alrededor de 7gm por porción. Dado que se aconseja vegetarianos tener 2-3 porciones de proteína al día, leche de soja y otros productos de soya cumplirán fácilmente sus necesidades diarias. La leche de soya también proporciona potasio (3).

3. Almendras:

Un puñado de almendras es todo lo que necesita para tomar 6gm de proteína. Se pueden añadir a las ensaladas y otros platos de sabor extra. Las almendras también proporcionan grasas monoinsaturadas que son buenas para el corazón (4).

4. Yogur Griego:

Además de ser extremadamente delicioso, yogur griego está lleno de proteínas. Es una versión más cremoso de yogur natural con menos de la mitad de su azúcar y carbohidratos. Una sola porción le da 15gm de proteínas.

5. Mantequilla de maní:

Dos cucharadas de mantequilla de maní y le fijan para el día con 8gm de proteínas. El brindis tradicional puede ser con sabor a este favorito de todos los tiempo o la mantequilla de maní se pueden añadir a los batidos de proteínas o batidos. De cualquier manera, es una sabrosa opción vegetariana comer muchas proteínas.

6. El tofu y el tempeh:

El tofu es una buena alternativa a la carne (5). Se obtiene 11gm de proteína a partir de 150gm de tofu, además de magnesio y hierro. Se puede añadir a una variedad de preparaciones alimenticias. El tempeh, una versión masticable de tofu, contiene 15gm de proteínas en media taza de servir. Es una opción saludable si uno es vegetariano o no.

7. Las lentejas y frijoles:

Frijoles, alubias y frijoles negros secos son especialmente buenas fuentes de proteínas (6). Ofrecen 13-15gm de proteínas junto con la fibra. Del mismo modo, una taza al garbanzos contiene 15gm de proteínas y es una de las mejores dietas vegetarianas de alto valor proteico. Lentejas, ricas en hierro, también paquete de cantidades iguales de proteína.

8. Frutos secos y semillas:

Semillas de calabaza, piñones, cacahuetes, pistachos, nueces, semillas de chía son todos ricos en proteínas de hasta 7gm por porción. También proporcionan muchos beneficios para la salud, siempre y cuando las partes estén controladas. Los frutos secos son ricos en calorías pero de otra manera nutritiva.

9. El cáñamo:

El cáñamo es la siguiente mejor producto para los alérgicos a las ofrendas a base de soja, que contiene proteínas 3gm por porción. Este derivado de la planta le proporciona muchos aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para construir el músculo. Productos lácteos cáñamo y las semillas de cáñamo contienen ácidos grasos que mejoran en gran medida el sistema inmunológico.

10. Pan Integral:

El pan integral es diferente de otros panes refinados en la forma en que se procesa (7). Variedades de pan de trigo integral y pastas son ricas en proteínas, junto con otros efectos beneficiosos sobre la salud. Pueden ser una parte de cualquier comida y se unieron con otros alimentos para el buen gusto.

Ser vegetariano y tener una dieta alta en proteínas es una práctica cotidiana cuando nos fijamos en el rango de dietas disponibles. ¿Cree usted que hay más opciones? Háganos saber en la sección de comentarios.