Estamos en las redes sociales -
3 Las asanas de yoga eficaces para mejorar tu flexibilidad
Contenido
¿Sus huesos y músculos se sienten rígidos a veces? ¿Se siente cansado e incapaz de estirar o ir sobre sus tareas diarias? Si su respuesta es un sí, puede significar que usted necesita para obtener más flexible. La falta de ejercicio puede hacer que sus articulaciones rígidas. Sugerimos el yoga como un remedio para no sólo enfermedades sino también para mejorar la flexibilidad! Lea nuestro post y aprender cómo el yoga puede hacer flexible como un gimnasta!
El yoga ha sido una rutina de ejercicio popular desde las edades. Cuenta con varios beneficios para la salud. Por otra parte, el yoga ofrece gratificación instantánea y es bueno para aliviar la ansiedad y el estrés. Todos estos aspectos tienen gran importancia en el mundo del fitness.
Una rutina de ejercicio monótono puede causar estancamiento. Aquí es donde el yoga tiene un papel. Cambia la capacidad mental y física rápidamente, preparando así su cuerpo y la mente para soportar beneficios para la salud.
¿Quién puede realizar yoga?
Cualquier persona puede hacer yoga para beneficios de salud. Por lo general, los gimnasios locales y estudios de yoga ofrecen sesiones de yoga. Personas de todas las edades son elegibles para el yoga (. Sin embargo, las posturas de yoga (asanas) puede variar dependiendo de la edad y la salud física de la persona. Además, si usted tiene una condición médica, consulte a su médico antes de intentar yoga.
Yoga Y Flexibilidad:
Inicialmente, cuando se inicia el yoga, puede experimentar dificultades para realizar las asanas. Esto es porque su cuerpo está rígido y el yoga requiere de un cuerpo flexible. Por ejemplo, muchos principiantes no se sienten cómodos con las asanas como vajrasna y sukhasna que son una parte importante de pranayama (ejercicios de respiración
Yoga se basa en ejercicios de estiramiento. El estiramiento proporciona el nivel necesario de flexibilidad. Sin embargo, el proceso exige la determinación extrema y la práctica regular. La práctica de asanas de yoga dos veces al día puede ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo a un ritmo rápido.
Enumeramos algunas asanas de yoga eficaces que ayudan a mejorar la flexibilidad aquí:
1. Uttanasana (Permanente flexión hacia delante):
El asana se dirige a los tendones de la corva. Los músculos se ejecutan a lo largo de la parte anterior de los muslos. Estos músculos suelen ser apretado y puede causar un dolor de espalda. En la postura de yoga, usted tiene que formar una curva de pie hacia adelante para estirar los músculos isquiotibiales. También puede evitar la hiperextensión por micro-flexión de las rodillas.
Durante el asana, asegúrese de mantener las caderas en los tobillos. Usted no puede obtener los resultados deseados si sus caderas se arrastran demasiado atrás.
2. Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose):
Se trata de una pose increíble que ayuda a abrir las caderas. Sin embargo, puede ser un poco difícil para aquellos con caderas estrechas. Se recomienda el uso de diferentes apoyos durante el asana. A su debido tiempo, la cadera vendría a la tierra en el lado de la pierna de adelante.
Si usted no se siente que esto ocurra, aumentar el relleno para que el suelo alcanza los glúteos. Después de tener el apoyo suficiente, tratar de doblar a ti mismo hacia la parte delantera. La presión sobre la pierna delantera le ayudará a abrir más. Sin embargo, no lo hagas cualquier asana con fuerza, ya que esto puede ocasionar daños personales.
Una vez que te acostumbras a la asana, puede mover un paso más para Agnistambhasana (Doble Pigeon).
3. Agnistambhasana (Doble Pigeon Pose):
Esta postura también se conoce como plantea el registro de fuego. Mantenga los pies sueltos y espinillas paralelas entre sí. Mantener la distancia máxima posible entre las espinillas. Poniéndolo simple, imaginarlos como troncos apilados. Sin embargo, puede omitir esta asana si le resulta difícil.
Algunas otras asanas de yoga que ayudan a mejorar la flexibilidad son las siguientes:
- Konasana
- Kamarchakrasna
- Baddha konasna
- Hanuman asana
- Dhanurasana
- Paschimotanasana
- Padmasana
- Trikonasana
Además de las caderas y los músculos isquiotibiales, también puede experimentar rigidez en los hombros debido a la conducción prolongada o sentado frente a la computadora. Usted puede superar la rigidez de tomar descansos frecuentes de estiramiento.
Consejos para aumentar la flexibilidad:
Depósitos de ácido láctico son la causa de la fatiga muscular. Asanas de yoga para estirar ayuda comunicado de este ácido láctico en el torrente sanguíneo de los músculos. Esto hace más fácil la contracción muscular. Durante la realización de yoga para la flexibilidad, mantener ciertos consejos en mente para prevenir lesiones.
- No trate de estirar el cuerpo en exceso. Puede causar lesiones internas asociadas con el yoga.
- Comience con una secuencia básica de yoga. Trate de asanas que son fáciles de hacer. Una vez que te acostumbras a la secuencia después de hacer yoga durante aproximadamente 3-4 semanas, su cuerpo se prepara para asanas asociados con flexibilidad.
- Incrementar el número de repeticiones para cualquier asana yoga estiramiento. Vaya despacio con los movimientos. Concéntrese en el músculo de la blanco mientras se hace el movimiento o la realización de la asana.
- Calentamiento antes de cualquier ejercicio es crucial. Antes de empezar a estirar posturas o asanas de yoga, asegúrese de que se caliente durante unos 5-10 minutos. Esto hace que sea más fácil para los músculos, ligamentos y tendones se estiren durante los movimientos. Más importante aún, el estiramiento de los músculos fríos puede ser causa de lesiones.
- Flexibilidad mejora con la práctica regular de asanas. Para obtener los resultados deseados y notables, asegúrese de que usted practica yoga asanas durante unas 7-8 semanas.
- Asegúrese de ir lento y suave con ejercicios de estiramiento de yoga. Trate de mantener cada estiramiento en una posición estacionaria durante unos 15-20 segundos. Deje que el músculo expanda lentamente. Pare si siente el músculo haciendo daño en un punto. Ir a aumentar el tiempo de retención de 30 segundos al tiempo que aumenta el tramo cada vez.
- La flexibilidad mejora con la reducción de peso y la eliminación de toxinas del cuerpo.
- Sé regular con la práctica del yoga.
- Trate de controlar su dieta. Ir para la elección de alimentos saludables como vegetales de hojas verdes y vegetales crudos como ensaladas. Estos alimentos son de fácil digestión. Además, proporcionan mejores niveles de energía para el ejercicio y la pérdida de peso ayuda esfuerzos.
- Después de que haya terminado con el estiramiento y otras asanas del yoga, la realización de la respiración rítmica (Anulom Vilom) durante un mínimo de 10 minutos. Concluya su sesión de yoga al relajar en Shavasana durante 8-10 minutos.
Además de las asanas anteriores y sugerencias de dieta, recuerde que debe dormir lo suficiente. El sueño ayuda a relajarse mejor, y los niveles de energía requerido para asanas de yoga o cualquier otro entrenamiento.
Artículos relacionados "3 Las asanas de yoga eficaces para mejorar tu flexibilidad"
Por favor, evaluar este artículo
Sección Más artículos
Recomendado
Interesante
