10 Mejor Batidos de proteínas para los músculos de construcción


¿Eres un atleta? ¿O es usted un culturista? Si la construcción de músculo es un foco importante en tu vida en este momento, a continuación, los batidos de proteínas son una parte vital de ella también. Una lista de los mejores batidos de proteínas alrededor de usted sin duda le ayudará con sus metas del edificio del músculo.

Y este post habla exclusivamente sobre aquellos! ¿Le gustaría saber más? ¡Sigue leyendo!

Batidos de proteínas Decoded:

La proteína es absolutamente esencial para construir el músculo. Una empresa persona actividades normales obtienen de la dieta, que no requieren ningún suplemento adicional. Los alimentos ricos en proteínas incluyen los huevos, el queso, la leche, el yogur, pollo, salmón, arroz, pan, frijoles, nueces y queso de soja.

Los deportistas, por el contrario, ponen demandas más grandes en sus cuerpos. Esto requiere una mayor masa muscular y los suplementos de proteína en consecuencia adicionales. Después de una cuidadosa investigación, se ha determinado que cualquier atleta requeriría alrededor de 1 g de proteína por kg de peso corporal por día (1).

Por otra parte, los primeros entrenadores o principiantes necesitarían más proteína para construir músculo en comparación con los atletas de estado estacionario. También se requiere de proteínas para los músculos a recuperarse más rápido después de un entrenamiento vigoroso.

El suplemento proteico está disponible en forma de polvo (suero de leche, caseína, clara de huevo, soja, guisante y proteína de arroz), que se puede mezclar con agua, zumo o leche. Lo mejor se tuvo después de una sesión de entrenamiento, ya que ayuda en la formación muscular (2). Como mezclas de proteínas, por sí mismos, pueden ser menos atractivo, pueden ser arregladas con varias recetas increíbles.

Éstos son algunos de los mejores batidos de proteínas para los músculos del edificio:

1. cacao caliente:

Un caliente cacao batido de proteínas necesita leche sin grasa 1 taza, 1 paquete de chocolate con leche chocolate caliente, 1 cucharada de proteína de suero de leche de chocolate y media taza de bajo contenido de grasa queso cottage.

Añadir agua caliente a la batidora, verter proteínas, queso, cacao y mezcla hasta que quede suave. Lo mejor se tenía antes de acostarse con una composición de 45 gm de proteínas y 275 calorías.

2. Creamy Orange:

Para esta bebida colorido y suave, todo lo que necesitas es una taza de jugo de naranja fresco de la fruta, media taza de sin grasa yogur de vainilla y 1 cucharada de proteína de suero de leche de vainilla.

Mezclar todos los componentes en la licuadora y está listo para beber. Batido de proteínas de Orange es perfecto para la mañana, ofreciendo 30gm de proteínas y 280 calorías.

3. chocolate almendra Brownie:

Este batido sigue el movimiento de la anterior como perfecta bebida pre-entrenamiento. Usted no necesita una licuadora para esto.

Basta con añadir una cucharada de proteína de suero de chocolate para una taza de leche sin grasa y revuelva bien. Ahora colmo con brownie y almendras finamente picado. Esta mezcla es rica en proteínas en 40gm composición, junto con 500 calorías.

4. mantequilla de cacahuete:

Entre los batidos de proteínas, mantequilla de maní de chocolate es uno de los mejores batidos de proteínas para la construcción de los músculos.

Esta preparación necesita dos cucharadas de proteína de chocolate, 2 cucharadas de crema de leche, una cucharada de linaza molida, mantequilla de maní una cucharada, agua y unos cubitos de hielo. Mezcle todos los ingredientes para disfrutar de una gran sacudida de la proteína similar al chocolate.

5. Café Shake:

Esta es para los amantes del café. Es muy sencillo de hacer, lo que requiere sólo una taza de café caliente, dos cucharadas de miel y una cucharada de proteína de suero de chocolate.

Mezclar la proteína con café y animar a su batido de proteínas.

6. torcedura del limón:

El batido de proteínas toque de limón requiere dos vasos de limonada, una cucharada de proteína de la caseína vainilla y una cucharada de proteína de suero de vainilla.

Añadir juntos, darle una buena sacudida y tenerlo después de una sesión de entrenamiento. En una composición de 40gm de proteínas, el batido es ideal para el consumo después de un entrenamiento.

7. Peach Proteínas:

Batido de proteínas Peach es otra gran manera de almacenar las proteínas durante el día.

Usted necesitará media taza de duraznos congelados, una taza de agua, media taza de yogur y dos cucharadas de proteína de vainilla. También puedes añadir el zumo de manzana sin azúcar si se desea. Mezcle todos los ingredientes y disfrutar.

8. plátano Shake:

Hay muchas maneras se puede agregar el plátano a un batido de proteínas. Un método consiste en mezclar el chocolate negro con los plátanos para hacer un batido rico sabor.

Añadir dos cucharadas de proteína de chocolate a una taza de sin azúcar leche de almendras. Mezclar plátano congelado picado finamente junto con una cuchara cada uno de los chips de chocolate negro y canela.

9. Fruity Batido de proteínas:

Muy a menudo, los batidos de proteínas no contienen fibra. Un batido de proteínas de frutas llenas contiene alto contenido de fibra, además de proteínas.

Tendrá tres cucharadas de polvo de proteína láctea a base, una taza jugo de manzana o leche sin grasa, medio plátano, una cucharada de germen de trigo, una taza de melocotones o 3 fresas. Mezcle los ingredientes con hielo para un batido de proteína fibrosa.

10. coco Almendra Alegría:

Muchos preferirían una opción sabrosa como el coco y almendra. Por esta sacudida, todo lo que necesitas son dos cucharadas de proteína de chocolate, una taza de leche de almendras sin azúcar, dos cucharadas de virutas de chocolate negro, dos cucharadas de mantequilla de almendras y un cuarto de taza de coco rallado sin azúcar.

Mezcle los ingredientes en una licuadora y un batido de proteínas alegre.

Si bien estos son unos batidos de proteínas del edificio del músculo que le ayudan a construir músculos, uno se puede topar con muchas variedades para burlarse de las papilas gustativas. Si usted tiene cualquier idea, por favor háganoslo saber en el apartado de comentarios a continuación.

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