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Top 10 ejercicios que pueden ayudarle a aumentar su resistencia
En todo el mundo, independientemente de la edad, el sexo, el peso y la capacidad atlética, la gente ha comenzado a participar en algún tipo de ejercicio, deporte o cualquier actividad física. Este repentino cambio en la sociedad es totalmente debido a la gran conciencia difundida por los medios de comunicación, prensa y expertos en salud en la realización de los numerosos beneficios para la salud asociados mediante la realización de actividad física de manera regular. El ejercicio tiene todo tipo de beneficios para mantener su cuerpo y mente, así como "en forma activa". Ayuda a aumentos de su nivel de energía, mantener un peso saludable, ayuda a socializar mejor, promover el buen sueño y más importante se desarrolla su resistencia general. Cuanto mejor sea la resistencia, más fuerte es su cuerpo para superar diversas complicaciones tales como el estrés, las preocupaciones, la debilidad, enfermedad, etc.
Aguante se refiere tanto a la fuerza mental y física de un cuerpo para seguir jugando y completando la tarea sin cansarse y estresado. Cuando la resistencia física se basa su fuerza muscular, la resistencia mental ayuda a combatir las enfermedades y las enfermedades y construir su poder mental y la concentración. Dado que tanto la fuerza física y mental están interconectados y muy importante, la mejora tanto la resistencia es una gran opción para llevar una vida sana y feliz. Por lo tanto los atletas que tienen buena resistencia física también se requieren para estar en forma mentalmente para completar sus tareas hasta el final del juego para lograr su objetivo.
Contenido
Éstos son algunos de los ejercicios de forma que la gente busca adelante en embarcarse en la aptitud de por vida y convertirse físicamente y mentalmente.
10) Caminar
Caminar es un ejercicio de bajo impacto simple pero forma más fácil de perder peso, ponerse en forma y saludable. Es un ejercicio ideal para todo el mundo independientemente de la edad, el sexo o la resistencia, donde todo el mundo puede fácilmente tomar algún tiempo de su apretada agenda para caminar por alguna distancia. Caminar puede ser lento a su ritmo normal o se puede optar por caminar más rápido para quemar más calorías que depende por completo de su cuerpo. Caminar con regularidad se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, el asma y la presión arterial alta, etc. Mejora el equilibrio y la circulación sanguínea general y simultáneamente levantar su estado de ánimo. El más rápido, más lejos y más frecuentes que usted camina, mayores son los beneficios.
9) Jogging
Correr es una forma de trotar o correr en una lenta o su velocidad cómoda. Correr es considerado como dos veces más útil para quemar grasa y perder peso más rápido en comparación con caminar. Trotar regular ayuda a fortalecer los huesos y fortalecer los músculos. Es una forma de ejercicio aeróbico que ayuda a mejorar la capacidad muscular cardiovascular del cuerpo. Pero la intención principal de las personas que eligen este tipo de ejercicio es aumentar la aptitud física con menos estrés en el cuerpo, manteniendo una velocidad constante durante períodos de tiempo más largos. Realizado a larga distancia, es una forma de entrenamiento de resistencia aeróbica.
8) distancia recorrida lenta larga
Distancia lenta (LSD) de largo plazo significa correr a un ritmo moderado para asegurar que usted está desarrollando la vía quemar grasa y reducir al mínimo el efecto de la fatiga y el riesgo de lesiones. LSD mejora su sistema cardiovascular, fortalece el corazón y mejora la sangre y suministro de oxígeno a los músculos. El beneficio más importante de este ejercicio es que se quema la grasa como fuente de energía y enseña su cuerpo para almacenar energía en forma de glucógeno. Ayuda a desarrollar la resistencia general.
7) Ciclismo
El ciclismo es una de la forma más fácil de ejercicio, ya que casi todo el mundo puede andar en bicicleta y puede tomar ciclo donde queramos. Lo mejor del ciclismo es que una vez que aprendemos a ciclo, no nos olvidamos y puede empezar este ejercicio en cualquier momento. Ciclismo regular fortalece los músculos de la pierna y es una gran manera para que la movilidad de las articulaciones de cadera y rodilla. Es la mejor manera de perder calorías adicionales acumuladas en el cuerpo. Andar en bicicleta a una velocidad moderada ayuda a quemar aprox. 235 calorías en una hora. Ciclismo en las carreteras, en parques o en las colinas ayudan a reducir el estrés, ya que una actividad al aire libre.
6) Ejercicio Pedal
Ejercicio Pedal también son conocidos como mini bicicletas de ejercicio porque se asemejan a los pedales de las bicicletas tradicionales. El mini bicicleta de ejercicio funciona mejor para mucha gente que cuando se pedalea en una bicicleta estática, puede aumentar gradualmente la tensión que le da resistencia, ayuda a tonificar y fortalecer los brazos y las piernas mejor. Ejercicio del pedal puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular moderado, que mejora la circulación sanguínea en general también. También puede mejorar su coordinación corporal, la amplitud de movimiento y trabaja tanto en la fuerza superior e inferior del músculo del cuerpo.
5) de tenis
La natación es un excelente ejercicio aeróbico. Como el agua proporciona 12 a 14% de resistencia en comparación con el aire, ayuda a tonificar los músculos sin la necesidad de utilizar pesas. Natación ejercicio también aumentar la flexibilidad articular, especialmente en los hombros, las caderas y alrededor del cuello. La natación es un buen ejercicio del edificio del músculo debido a que el agua proporciona resistencia que hacen los músculos trabajen más duro. Este ejercicio relaja los músculos, aumenta la flexibilidad y permite el estiramiento. Cuando se combina con una dieta saludable, ejercicio regular de natación ayuda a perder peso más rápido que otras actividades que le da firme, delgado y cuerpo definido.
4) Los ejercicios pliométricos
Los ejercicios pliométricos, también conocido como entrenamiento de saltos o "plios", desarrollados originalmente para atletas olímpicos, ahora ganando importancia como una rutina de entrenamiento diario para las personas de todas las edades, incluidos los niños y los adultos. Condiciones de ejercicio pliométricos del cuerpo con ejercicios de resistencia dinámicas que implican rápido estiramiento de los músculos (fase excéntrica) y luego acortar rápidamente fase (fase concéntrica). Saltando y saltando ejercicios pliométricos son ejemplos de que ayuda a fortalecer los músculos, aumentar el salto vertical y reducir la fuerza del impacto en las articulaciones.
3) Entrenamiento con pesas
Entrenamiento con pesas es una parte importante de cualquier programa de acondicionamiento físico. Es un tipo de entrenamiento de la fuerza que ayuda en el desarrollo de la fuerza y los músculos esqueléticos. Este tipo de ejercicio utiliza la fuerza del peso de la gravedad en forma de barras ponderadas, pesas y peso apila para oponerse a la fuerza generada por los músculos a través de la contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza un equipo especializado que se dirigen a los músculos específicas del cuerpo. En combinación con el ejercicio aeróbico, el entrenamiento con pesas puede aumentar su fuerza, tonificar el músculo y ayudar a perder peso.
2) capacitación cruzada
Capacitación cruzada se conoce como entrenamiento en circuito, ya que implica la combinación de ejercicio de otras disciplinas como el entrenamiento con pesas y trail running, o andar en bicicleta y nadar. La mejor parte de esta formación es que se aprovecha de la eficacia particular de cada método de entrenamiento, mientras que al mismo tiempo que se anulen las deficiencias de que el ejercicio mediante la combinación con otro ejercicio. Los principales beneficios del entrenamiento cruzado es que aumenta la fuerza y flexibilidad, a prevenir lesiones mediante la corrección de los desequilibrios musculares.
1) Ejercicio Cardiovascular
El ejercicio cardiovascular también llamado como el ejercicio cardiorrespiratorio que implica principalmente el movimiento de todos los músculos que bombean su corazón para suministrar mejor el oxígeno a las partes del cuerpo. Este ejercicio tiene muchos beneficios como mejora la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, fortalecer los músculos del corazón, disminuye la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Se convierten en una parte esencial de cualquier programa de ejercicios, ya que mejora su condición física, resistencia y quemar buena cantidad de calorías. La parte buena de ejercicio cardiovascular es que hay un montón de opciones que se pueden mezclar y combinar para obtener los mayores beneficios de su régimen de entrenamiento. Correr y caminar en la cinta es el ampliamente ha utilizado que proporciona un entrenamiento sencillo, eficiente y es la mejor opción para los principiantes. Bicicleta elíptica es otra máquina de cardio más popular que permite que el cuerpo se mueva de manera natural, pero sin el impacto de la cinta de correr. Usted puede agregar la intensidad al aumentar la resistencia mediante el uso de rampas ajustables y asas brazo. Aeróbicos son otra forma de quemar la grasa corporal almacenada, haciendo uso de plataformas elevadas que da cuenta de "pasos". Kickboxing es una gran opción para los que quiere trabajar muy duro con entrenamientos más coreografiados. Combinando patadas y puñetazos no sólo mejora su coordinación, sino que proporciona la resistencia global al cuerpo haciendo un excelente entrenamiento en general. Así cardio ofrece una amplia gama de ejercicios de caminadora para kickboxing, es su elección personal para recoger su favorito que mejor se adapte mejor para su cuerpo.
Sí, sabemos que los ejercicios físicos son muy cruciales para nuestro cuerpo y mente a relajarse y mantenerse en forma, pero no hay que olvidar la importancia de la alimentación nutritiva y bien balanceada que proporciona combustible para nuestro cuerpo para seguir adelante y con energía. Recuerde junto con todos estos ejercicios es necesario incorporar la dieta sana y equilibrada para aumentar nuestra resistencia mental y física que nos ayuda a lograr nuestro objetivo.
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