¿Qué es el entrenamiento de la fuerza y ​​por qué es importante?

El entrenamiento de fuerza es el proceso de ejercicio de resistencia para fortalecer el sistema músculo-esquelético. En palabras simples, cualquier forma de ejercicio que utiliza un poco de resistencia especie (como las máquinas, pesas, bandas de resistencia, o incluso uno mismo peso corporal), fortalecerá los músculos y huesos del cuerpo, y esto es el entrenamiento de fuerza. Con frecuencia se dirigió por varios nombres como el entrenamiento de resistencia, entrenamiento con pesas, tonificación, etc.

¿Por qué son tan importantes los músculos?
Los músculos se utilizan en cada punto de tiempo para cualquier momento en que el cuerpo produce. De parpadear los ojos para correr y subir escaleras, para cualquier actividad músculos se utilizan. Los músculos pueden contraerse, relajarse y liberar la fuerza. Cuanto más músculos del cuerpo tiene, más es la capacidad de quemar calorías, lo que significa que son metabólicamente tejidos activos, lo que significa mayor BMR. Además de todos los beneficios de músculos fuertes este es el punto culminante - Los músculos queman calorías, reduce la grasa, y nos hace aptos. Y el entrenamiento de fuerza ayuda en el desarrollo de estos músculos. No sólo mientras una persona está ejerciendo quema calorías, sino que también es más eficaz ya que el consumo de calorías después del ejercicio.

Beneficios del entrenamiento de fuerza:

Añade más músculos y quemar más calorías:
Los músculos no sólo fortalecen el cuerpo, pero también aumentan el BMR (tasa metabólica basal). Acto físico de hacer el levantamiento de pesas quema calorías en el mismo momento de la actuación, sino que también aumenta la quema de calorías en reposo. Cuerpo quema más calorías en reposo para mantener las células del tejido músculos que mantienen a las células de grasa.

Fortalece los huesos:
Los huesos son en realidad los tejidos que se hace más fuerte con ejercicios ponderados viviendo. El entrenamiento de fuerza regular ayuda a mejorar la densidad ósea, reduciendo así el riesgo de osteoporosis. Esto es esp. cierto para las mujeres pierden una gran cantidad de calcio y la densidad ósea en muchas fases diferentes de la vida como el ciclo mensual menstrual, el embarazo, el parto y la menopausia. Por una cierta edad el poder de absorción de calcio disminuye, los huesos pierden sus depósitos de calcio y esto conduce a la osteoporosis, los huesos débiles.

Ayuda a Corazón:
 Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce los problemas cardíacos en las personas que sufren de ellos y también ayuda a mantener este tipo de problemas en la bahía. Varios estudios también muestran que el entrenamiento de fuerza disminuye el colesterol HDL (el colesterol malo) y aumenta el colesterol LDL (el colesterol bueno). La investigación realizada en la Facultad de Departamento de Salud, Ocio y Ciencias del Ejercicio Ciencias de la Salud `de la Universidad Estatal de los Apalaches ha demostrado que el entrenamiento de resistencia puede reducir la presión arterial hasta en un 20%. Estos resultados se deben a un aumento del flujo sanguíneo a los músculos, el corazón y el cuerpo.

Reduce el riesgo de diabetes:
Las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora y altera la forma en cuerpo procesa el azúcar. Prueban que ayuda al control de la sensibilidad a la insulina y la glucosa en sangre. Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial, que también juegan un papel en el manejo de la diabetes.

Pierde más peso y lucir más esbelta:
Aparte de la quema de calorías y aumentar el metabolismo, el entrenamiento de fuerza también ayuda es perder la grasa del cuerpo. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que, en promedio, las personas que levantan pesas pierden otros seis libras de grasa que los que no lo hacen. Todo se reduce a la línea de base de la construcción de los músculos. Cuando solo cuerpo dieta quema grasa, así como los músculos (lo cual no es bueno). Mientras que la reducción de calorías y hacer ejercicio, quemadura cuerpo quema grasa como combustible en sí, el mantenimiento de la masa muscular. Eso significa que el cuerpo se está quemando la grasa manteniendo los músculos. Esto hace que el cuerpo más delgado y definido.

Mejora el bienestar físico y mental - ser:
El entrenamiento de fuerza que cuerpo fuerte, tiene más energía para realizar las actividades cotidianas. Mejora la flexibilidad y el equilibrio. Los investigadores han demostrado que reduce la hormona del estrés, el cortisol. Se disminuye la tensión y la ansiedad y ayuda a elevar de depresión. Se aumenta la salud del cerebro. Según un artículo publicado en el Archivos de Medicina Interna, mujeres mayores que hacían una o dos horas de levantar el peso cada semana mejoraron su función cognitiva, y mejor planificadas y ejecutadas unas tareas de variedades.

Cómo introducir Fuerza Entrenamiento Entrenamiento en la rutina diaria:
Se recomienda introducir dos superiores del cuerpo y dos sesiones de entrenamiento de fuerza inferior del cuerpo (cuatro en los totales) en una semana. Nunca se dirigen a mismos músculos en dos días consecutivos. Otra opción es hacer un cuerpo completo de rutina tres veces a la semana. Cardio se puede hacer 15 -20 antes y después de estas rutinas de calentamiento y enfriamiento. Larga Duración Cardio y / o HIIT se pueden realizar en los días de descanso entre cada rutina de entrenamiento de resistencia.

Ejemplo Plan de Entrenamiento de fuerza:

Pocas últimas palabras:
Las mujeres no deben tener miedo de darle vida a la plancha. Nunca podremos abultan nuestros músculos. No tenemos esa configuración hormonal. Se requiere alto nivel de testosterona como los hombres a realizar un gran trabajo, que no están presentes en un cuerpo femenino. Y se necesita un montón de trabajo duro, mucho peso y suplementos para parecerse a los constructores del cuerpo. En lugar de ser enorme, hembras remodelar su cuerpo, desarrollar músculos magros y quemar calorías más rápido que alguien que se pega a solo ejercicio cardiovascular.

Palabras clave: entrenamiento de la fuerza, el músculo, la pérdida de grasa

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