8 sorprendentes recetas de batidos saludables para bajar de peso


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El sobrepeso puede conducir a una variedad de problemas de salud, desde el dolor de rodilla y la diabetes, problemas del corazón y de los ciclos menstruales irregulares. Pero hay una manera sana y natural para deshacerse de esos kilitos de más sin morirse de hambre o gastar tiempo y dinero en las dietas de moda.

Frutas, verduras y proteínas batidos son una manera deliciosa y muy eficaz para reducir el tamaño de su cintura, y que está a punto de descubrir 8 recetas diferentes que tienen un sabor excelente y están llenas de los nutrientes que su cuerpo necesita para ponerse en forma.

1. Mango Smoothie Recetas

Los mangos contienen ácido fólico, vitaminas A, B6 y C, y otros nutrientes que hacen que usted se sienta lleno. También están llenos de fibra y baja en la densidad de energía, lo que significa que ayuda en la digestión y ayudan al cuerpo a quemar más calorías.

Método 1: Mango Smoothie

Esta receta contiene el aguacate, que proporciona a su cuerpo con grasas saludables que necesitan para funcionar correctamente.

Ingredientes

  • ¼ taza de cubitos de mango
  • ¼ de taza de puré de aguacate
  • ½ taza de jugo de mango
  • ¼ de taza de grasa de vainilla libre de yogur
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • 1 cucharada de azúcar
  • 5-7 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes excepto el jugo de limón.
  2. Verter en el vaso, agregue el jugo de limón.
  3. Adorne con mango o bayas.
  4. Esta receta es para 1-2 batidos.
  5. Beba con regularidad, siempre y cuando los ingredientes están disponibles.

Factores nutricionales

  • 298 calorías
  • Proteína de 5 gramos
  • 5 gramos de fibra
  • 9 gramos de grasa
  • 55 gramos de carbohidratos
  • 47 gramos de azúcar
  • 1 ½ gramos de grasa saturada
  • 54 mg de sodio

Método 2: Mango, Aguacate, Té Verde Smoothie

Todos estos ingredientes a frenar el apetito y aumentar su metabolismo.

Ingredientes

  • 1 taza de trozos de mango
  • ½ aguacate
  • 1 taza de té verde
  • 1 taza de espinacas
  • ½ cucharada de aceite de coco
  • Una pizca de sal marina
  • 2-3 gotas de miel o jarabe de arce

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes a alta velocidad durante unos segundos.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba diariamente.

Factores nutricionales

  • 329 calorías
  • 10 gramos de fibra
  • Proteína 4 gramos
  • 35 gramos de carbohidratos
  • 22 gramos de grasa
  • 23 gramos de azúcar
  • 14% de hierro RDA

2. Blueberry Smoothies

Debido a que los arándanos están llenos de fibra y agua, te hacen sentir llena, satisfacer a los golosos por una fracción de las calorías. También tienen antioxidantes y catequinas que activan los genes de la quema de grasa en las células de grasa abdominal.

Método 1: Blueberry Smoothie

Ingredientes

  • 1 taza de leche
  • 1 taza de arándanos congelados sin azúcar
  • 1 cucharada de frío orgánica lino presionado aceite de semilla

Instrucciones

  1. En una licuadora mezcle los arándanos y la leche a alta velocidad durante 2-3 minutos.
  2. Verter en un vaso y agregue el aceite de semilla de lino.
  3. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 273 calorías
  • 4 gramos de fibra
  • 103 gramos de sodio
  • 9 gramos de proteína
  • 29 gramos de carbohidratos
  • 14 ½ gramos de grasa
  • 24 gramos de azúcar
  • 1 ½ gramos de grasa saturada

Método 2: Arándano y yogur de vainilla Smoothie

Ingredientes

  • Descremada 1 taza o leche de soja
  • 6 oz de yogur de vainilla
  • 1 taza de arándanos congelados
  • 1 taza de arándanos frescos
  • 1 cucharada de aceite de semilla de lino (MUFA)

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes excepto las semillas de lino durante 1-2 minutos.
  2. Traslado al vidrio y agregue el aceite de semilla de lino.
  3. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 443 calorías
  • 4 gramos de fibra
  • 63 gramos de carbohidratos
  • 57 gramos de azúcar
  • Proteína 18 gramos
  • 1 ½ gramos de grasa saturada
  • 14 ½ gramos de grasa
  • 221 mg de sodio

3. plátano batidos

Los plátanos están cargados de potasio y tienen un índice glucémico bajo. Son bajos en grasas y calorías y alta en fibra. Plátanos aumentar el metabolismo y acelerar el proceso de la digestión, lo que reduce la cantidad de grasa almacenada en el cuerpo.

Método 1: Plátano Peanut Butter Smoothie

Esta combinación proporciona a su cuerpo con proteínas y nutrientes esenciales que suprimen el apetito.

Ingredientes

  • ½ taza de leche
  • ½ taza de yogur natural de grasa libre
  • , Mantequilla de maní sin sal 2 cucharadas naturales
  • ¼ de plátano bien maduro
  • 1 cucharada de miel
  • 5-6 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y beber.
  3. Repita con regularidad.

Factores nutricionales

  • 366 calorías
  • 3 gramos de fibra
  • Proteína 18 gramos
  • 16 ½ gramos de grasa
  • 40 gramos de carbohidratos
  • 3 ½ gramos de grasa saturada
  • 32 gramos de azúcar
  • 131 mg de sodio

Método 2: Plátano de la fresa Smoothie

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 taza de fresas
  • ½ taza de leche baja en grasa o yogur
  • ½ de una naranja
  • 5 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. Cortar el plátano.
  2. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  3. Verter en un vaso.
  4. Beba con regularidad.

Método 3: Plátano Berry Smoothie

Ingredientes

  • ½ taza de plátano fresco o congelado
  • 1 taza de mezclado bayas
  • 1 taza de agua
  • 1 taza de espinacas
  • El aceite de coco 1 cucharada
  • ¼ de cucharadita de pimienta de cayena
  • Gelatina 1 cucharada

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes durante 35-45 segundos, o hasta que esté suave.
  2. Verter en el vaso.
  3. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 251 calorías
  • 32 gramos de carbohidratos
  • 5 gramos de fibra
  • 3 gramos de proteínas
  • 18 gramos de azúcar
  • 14 gramos de grasa
  • 3 gramos de grasa saturada
  • 10% de la CDR de calcio y hierro

4. Healthy Fruit Smoothies

Hay muchas frutas que frenan el apetito, fortalecen el sistema inmunológico y aceleran el metabolismo. Comer sólo uno es bueno para usted, pero varios en combinación suponen un aporte real cuando se trata de perder peso.

Método 1: Peach Smoothie

Ingredientes

  • Leche descremada 1 taza
  • 1 taza de duraznos congelados sin azúcar
  • 2 cucharaditas fría orgánica lino presionado aceite de semilla

Instrucciones

  1. En una licuadora, combine la leche y melocotones hasta que quede suave.
  2. Añadir el aceite de semilla de lino y mezcle bien.
  3. Beba diariamente.

Factores nutricionales

  • 213 calorías
  • 2 gramos de fibra
  • 9 gramos de proteína
  • 26 gramos de carbohidratos
  • 1 gramo de grasa saturada
  • 9 gramos de grasa
  • 22 gramos de azúcar
  • 103 mg de sodio

Método 3: Apple Smoothie

Ingredientes

  • ½ taza de leche descremada o leche de soya
  • 1 cucharadita de pastel de manzana especias
  • 6 oz de yogur de vainilla
  • 1 pelada y picada manzana verde
  • 2 cucharadas de mantequilla de anacardo
  • 1 puñado de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 482 calorías
  • 5 gramos de fibra
  • Proteína 19 gramos
  • 71 gramos de carbohidratos
  • 16 ½ gramos de grasa
  • 3 ½ gramos de grasa saturada
  • 57 gramos de azúcar
  • 300 mg de sodio

Método 3: Piña Smoothie

Piña tiene un alto contenido de agua que te hace sentir plena. También acelera el proceso digestivo, aumentar el metabolismo y reducir la cantidad de grasa y calorías que se almacenan en el cuerpo.

Ingredientes

  • Leche descremada 1 taza
  • 4 oz de piña enlatada en jugo
  • 1 cucharada de frío orgánica lino presionado aceite de semilla
  • puñado de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle la piña y leche hasta que quede suave.
  2. Añadir hielo y mezclar de nuevo.
  3. Verter en un vaso y agregue el aceite de semilla de lino.
  4. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 271 calorías
  • 1 gramo de fibra
  • 30 gramos de carbohidratos
  • 9 gramos de proteína
  • 29 gramos de azúcar
  • 14 gramos de grasa
  • 1 ½ gramos de grasa saturada
  • 104 mg de sodio

Método 4: Strawberry Smoothie

Fresas promueven la producción de hormonas llamadas adiponectina y leptina, los cuales queman metabolismo de las grasas y el aumento.

Ingredientes

  • Leche descremada 1 taza
  • 1 taza de fresas congeladas sin azúcar
  • 2 cucharadas de linaza prensado en frío orgánica aceite de semilla

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle la leche y fresas hasta que quede suave.
  2. Añadir el aceite de semilla de lino y mezclar de nuevo.
  3. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 216 calorías
  • 3 gramos de fibra
  • 9 gramos de proteína
  • 26 gramos de carbohidratos
  • 9 ½ gramos de grasa
  • 1 gramo de grasa saturada
  • 19 gramos de azúcar
  • 106 mg de sodio

Método 5: Watermelon Smoothie

Ingredientes

  • 6 tazas de sandía sin semillas picado
  • 1 taza de sorbete de limón, leche sin grasa o yogur de vainilla
  • 10-12 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. Mezcle la sandía hasta que quede suave.
  2. Añadir la mitad del hielo y limón sorbete y mezclar de nuevo.
  3. Repita hasta que haya utilizado todos los ingredientes.
  4. Beba con regularidad.

Método 6: Chocolate Raspberry Smoothie

Ingredientes

  • ½ taza de leche descremada o leche de soya
  • 6 oz de yogur de vainilla
  • ¼ taza de chips de chocolate (MUFA)
  • 1 taza de frambuesas congeladas
  • Puñado de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y beber.
  3. Repita con regularidad.

Factores nutricionales

  • 462 calorías
  • 10 gramos de fibra
  • Proteína 16 gramos
  • 77 gramos de carbohidratos
  • 64 gramos de azúcar
  • 13 ½ gramos de grasa
  • 7 ½ gramos de grasa saturada
  • 174 mg de sodio

Método 7: Frambuesa Aguacate Smoothie

Los aguacates contienen ácidos grasos mono-saturadas que ayudan al cuerpo a quemar lentamente la energía en lugar de almacenarla como grasa. Las frambuesas son sin grasa, baja en calorías, y llenos de fibra.

Ingredientes

  • 1 sin hueso, aguacate pelado
  • ¾ de taza de jugo de frambuesa
  • ¾ de taza de jugo de naranja
  • ½ taza de frambuesas congeladas

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Método 8: Mestizo Berry Smoothie

Ingredientes

  • 1 taza de mezcla de bayas congeladas
  • ½ taza de leche baja en grasa, yogur natural o yogur de vainilla
  • Helado

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Método 9: Fruta mezclada Smoothie

Ingredientes

  • ¼ taza de rebanadas de manzana
  • ¼ taza de rebanadas de plátano
  • 1 naranja
  • 1 taza de bayas
  • 1-2 cucharadas de miel
  • 6 cubos de hielo
  • Cualquier otras frutas que te gustan

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

5. Un batido verde Recetas

Los batidos verdes son ideales para la quema de grasa, ya que están llenos de vitaminas, minerales y fibra, rica en nutrientes. También son muy bajos en grasa y calorías.

Método 1: Pepino Espinaca Smoothie

Ingredientes

  • ½ pepino
  • 2 tazas de espinaca
  • ¼ de cabeza de apio
  • 1 manojo de menta
  • 3 zanahorias
  • ½ manojo de perejil
  • ¼ de piña, naranja, limón, y lima
  • 2 manzanas

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en el vaso.
  3. Beba con regularidad.

Método 2: Coco, Mango, Kale y cal Smoothie

Ingredientes

  • 1 mango
  • ½ pelada, sin semillas de lima
  • ½ plátano pelado y en rodajas
  • 3 tazas de kale
  • 8 oz de leche de coco sin azúcar

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle líquidos durante 15 segundos.
  2. Añadir frutas suaves, mezclar durante 30-45 segundos.
  3. Añadir las frutas más duras, se mezclan en las alturas hasta que quede suave.
  4. NOTA: Este batidos es rica en vitaminas B1, B2, B3, B6, vitamina K, cobre, magnesio, potasio, fósforo y manganeso. Se hace un gran reemplazo de la comida.

Factores nutricionales

  • 318 calorías
  • 10 gramos de fibra de ½
  • Proteína 10 gramos
  • 75 gramos de carbohidratos
  • 3 gramos de grasa
  • 32% de la CDR de calcio
  • 2 mg de hierro

Método 3: espinaca, mango, piña, plátano Smoothie

Ingredientes

  • 2 tazas de espinaca
  • 1 taza de mango
  • 1 taza de piña
  • 2 plátanos
  • 2 tazas de agua

Instrucciones

  1. Mezclar las espinacas hasta grueso.
  2. Agregue el agua y mezcla hasta que quede suave.
  3. Añadir mango, plátano y piña y mezcla hasta que quede suave.
  4. Verter en el vaso.
  5. Beba con regularidad.

6. Proteína Smoothie Recetas

Las proteínas tardan más tiempo en digerir y el proceso de quema más calorías. También aceleran su metabolismo para ayudar a su cuerpo a quemar grasa.

Método 1: Mantequilla de cacahuete, plátano, chocolate Batido

Los cacahuetes tienen una gran cantidad de proteínas y fortalecen el sistema inmunológico. Este batido es un excelente reemplazo de la comida.

Ingredientes

  • ½ plátano
  • ½ taza de bajo contenido de grasa de mantequilla de maní
  • ½ taza de leche descremada
  • 1 cucharada de proteína de suero de chocolate en polvo
  • 6-8 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Método 2: Proteína fruta mezclada Smoothie

Ingredientes

  • 1 taza de vainilla sin azúcar leche de almendras
  • ½ taza de agua
  • 1 taza de helado de frutas mixtas
  • 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo
  • 4-5 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Método 3: Papaya jengibre Smoothie

Papaya mantiene el sistema digestivo saludable, y el jengibre y menta a aliviar el malestar estomacal. Limón está lleno de vitamina C y el yogur proporciona probióticos.

Ingredientes

  • 1 ½ tazas de papaya
  • 2 cucharaditas de jengibre pelado y picado
  • El jugo de medio limón
  • 1 ramita de menta
  • ½ taza sin grasa yogur griego normal
  • 1 taza de cubitos de hielo
  • 1 cucharadita de néctar de agave

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

7. Desayuno Smoothies

Smoothies son una opción mucho mejor que el jugo limpia cuando usted está tratando de perder peso. Estas recetas de desayuno tienen los de nutrición, proteínas y fibra que necesita para mantenerse en forma.

Método 1: Blueberry Smoothie

Ingredientes

  • ¼ taza de arándanos
  • ½ plátano
  • Proteína de soja 1/3 taza
  • ½ cucharada de jugo de manzana o miel
  • 1 cucharadita de cáscaras de psyllium semillas
  • ½ cucharada de aceite de semilla de lino
  • 8 oz de agua

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Método 2: Apple Cinnamon Smoothie

Comer este batido en lugar del desayuno será limpiar el colon y reducir el colesterol.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 manzana roja
  • 5 almendras crudas
  • ¾ de taza de yogur sin grasa griega
  • ½ taza de leche descremada
  • ¼ cucharadita de canela

Instrucciones

  1. Picar las almendras.
  2. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  3. Verter en el vaso.
  4. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 397 calorías
  • Fibra de 8 ½ gramos
  • Proteína 23 gramos
  • 50 gramos de azúcar
  • 17 gramos de colesterol
  • 3 gramos de grasa
  • 4 gramos de grasa saturada
  • 170 mg de sodio

Método 3: Batido de Blackberry

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 taza de moras
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína de suero de leche de chocolate en polvo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 252 calorías
  • 5 gramos de fibra
  • 7 gramos de carbohidratos
  • 20 mg de colesterol
  • Proteína 2 gramos
  • 4 gramos de grasa
  • 22 gramos de azúcar
  • 263 gramos de sodio

Método 4: Pan de plátano Smoothie

Ingredientes

  • ½ plátano
  • ½ taza de queso bajo en grasa cottage
  • ½ taza de vainilla leche de almendras
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 1 cucharadita de canela
  • ½ cucharadita de nuez moscada
  • ½ cucharadita de extracto de vainilla

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes excepto las nueces hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y decorar con nueces.
  3. Beba con regularidad.

Factores nutricionales

  • 412 calorías
  • 8 gramos de fibra
  • Proteína de 5 gramos
  • 5 gramos de grasa
  • 3 gramos de grasa saturada
  • 8 gramos de carbohidratos
  • 9 mg de colesterol
  • 7 gramos de azúcar
  • 675 mg de sodio

8. batidos vegetales

Batidos Veggie le permiten perder peso al obtener todos los nutrientes necesarios, proteínas, fibra, minerales y vitaminas que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte y quemar toneladas de calorías. Todo el mundo necesita al menos 3 - 5 porciones de verduras al día, que se reduce a aproximadamente 1 taza de verduras de hoja verde, 1/2 taza de verduras cocidas, y 3/4 taza de jugo de vegetales. Esta receta batido de verduras le ayudará a limpiar el colon y la velocidad de su sistema digestivo por lo que si no se pierden peso más rápido.

Método 1: Simple Veggie Smoothie

Ingredientes

  • 1 taza de agua Kombucha / kéfir / prima jugo de manzana / agua / o cualquier otro líquido de su elección
  • 1 zanahoria
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 tomate
  • 1.2 pulgadas rodaja de remolacha
  • 1 pepino
  • El jugo de 1 limón grande

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso.
  3. Beba con regularidad.

Método 2: zanahoria, jengibre, nuez Smoothie

Este batido de verduras contiene magnesio, proteínas, y beta-caroteno que le ayudan a perder peso y relajar los músculos.

Ingredientes

  • 2 zanahorias
  • Tallo de apio 1
  • 14 mitades de nueces
  • 2 cucharadas de jengibre fresco
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 1 naranja
  • 8 cubitos de hielo

Instrucciones

  1. En una licuadora, mezcle todos los ingredientes excepto las nueces hasta que quede suave.
  2. Verter en un vaso y decorar con nueces.
  3. Beba con regularidad.

Consejos para bajar de peso

  • Utilice productos lácteos bajos en grasa en sus batidos o cortarlos por completo.
  • Seguir con grasas saludables de los alimentos como el coco y aguacate.
  • Use poco o ningún edulcorante.
  • Utilice el jugo de fruta hecha en casa para evitar los conservantes y azúcares agregados que se encuentran en los jugos comprados en la tienda.
  • Use frutas y vegetales frescos en lugar de alimentos enlatados o envasados. Contienen el agua, fibra y micronutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse en forma.
  • Minimizar el uso de polvos de proteína. Eliminan el agua de sus batidos.
  • Varíe sus opciones para incluir todos los diferentes tipos de batidos, no sólo a los verdes.
  • Todas las frutas y verduras son excelentes para la pérdida de peso, pero los altos en fibra y baja en calorías son los mejores.
  • La proporción ideal para las recetas de batidos de pérdida de peso es: 2 tazas de fruta, 3-4 tazas de verduras y agua o la tuerca 1 taza de leche.

¿Has probado alguna de estas recetas de batidos para perder peso? ¿Usted sabe de otros que no hemos mencionado? Comparte tu experiencia con nosotros!


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