Alimentos ricos en fibra Top para su sistema digestivo

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Ricos en fibra Alimentos

Los alimentos que están teniendo altas cantidades de fibra proporciona gran cantidad de nutrientes para nosotros. Alimentos ricos en fibra promueve vitaminas, antioxidantes y fotoquímicos que son esenciales para prevenir el cáncer, los diabéticos, para proteger nuestro corazón contra el riesgo de enfermedades y así sucesivamente. Así atrapar a estos alimentos ricos en fibra en la lista que figura a continuación.

Alimentos ricos en fibra

Maíz

Uno de los alimentos saludables que es rica en fibra cantidad es maíz. Te da una buena cantidad de fibra, con sólo en el consumo de una taza de maíz obtendrá cuatro gramos de fibra. También es una fuente de vitamina B, especialmente niacina y tiamina incluyendo con varios tipos de antioxidantes.

judías blancas

Si usted está mirando seriamente para una fibra alimentos ricos frijoles blancos siempre de pie arriba en la lista. También le ofrecen diversos minerales como el potasio, proteínas y hierro.

Frijoles negros

No sólo los frijoles blancos, pero los frijoles negros son también una deliciosa comida para añadir en su dieta diaria para conseguir los montos altos en fibra. Es una casa tienda de proteínas, fibra y antioxidantes como los flavonoides. Consumir una taza de frijoles negros para alcanzar 15 gramos de fibra y proteínas, así.

Chícharos

Otra buena fuente de fibra es guisantes. Comer guisantes es una manera sabrosa y barata de conseguir proteínas ricas .Make un delicioso curry, añadirlos con su sopa o combinar con otras verduras para enriquecer su sabor. Guisantes taza Media le proporcionan 8 gramos de fibra.

Aguacate

Aguacate, una fruta carne cremosa es otra buena fuente de fibra. La fruta entera ofrece aproximadamente 10 gramos de fibra. Las grasas saludables de la fruta reducen los niveles de colesterol y reduce al mínimo el riesgo de enfermedades del corazón.

Pasta de grano entero

Una de las mejores manera de introducir la fibra en su dieta es a través de las pastas de grano entero. Que no sabe muy bien, pero ayuda a las personas conscientes de la salud para obtener la cantidad de fibra.

El arroz integral

No sé la razón por la cual la gente está cambiando de arroz blanco con arroz integral! Puede ser que están recurriendo conscientes de la salud. De hecho, hay muchas razones para elegir el arroz integral. Una sola taza llena de arroz integral que proporciona 3.5 gramos de fibra.

Cebada

La materia prima en la elaboración de whisky y cerveza `cebada` sí sola que sirve a muchos beneficios para la salud. Mayormente se recomienda alta para obtener una buena cantidad de fibra. También proporciona beta glucano que ayuda a prevenir el riesgo de enfermedades del corazón. Añadir como su desayuno y atienda la menos hambre se siente en todo el día.

Almendras

Una fuente única para muchos nutrientes, minerales y `almendra` proteínas es también un almacén de grandes cantidades de proteínas y fibra, así.

Manzanas

La manzana de la fruta crujiente y sabrosa fácilmente le da una buena cantidad de fibra y otros fotoquímicos esencial. A partir de una manzana de tamaño normal uno conseguirá casi 4,4 gramos de fibra.

Brócoli

El brócoli es una verdura calcárea y le ofrece cantidad alta de fibra, junto con propiedades contra el cáncer también. Tomar una taza de brócoli cocido para obtener 5 gramos de fibra.