Los alimentos con mayor cantidad de vitamina E

Estamos en las redes sociales -

¿Quieres conseguir un poco de vitamina E en ti? Bueno, aquí están algunos de los alimentos que pueden ayudarle a equilibrar su dieta con mayor cantidad de vitamina E.

La vitamina E es un grupo de 8 vitaminas solubles en grasa que ayudan a prevenir el estrés oxidativo al cuerpo, y otras vitaminas en el cuerpo. Las cantidades adecuadas de vitamina E pueden ayudar a proteger contra enfermedades del corazón, cáncer y lesiones oculares relacionadas con la edad (degeneración macular).

Por el contrario, el exceso de vitamina E de suplementos puede conducir a sangrado excesivo o hemorragia. Alimentos vitamina E, como los que se enumeran a continuación, se consideran seguros y saludables. El DV actual de la vitamina E es de 20 mg. A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en vitamina E por tamaño de la porción común, para más información, consulte la lista de alimentos con alto contenido de vitamina E por la densidad de nutrientes, y la lista ampliada de vitamina E alimentos ricos.

Aceite de germen de trigo

Una cucharada de aceite de germen de trigo proporciona toda la oferta de un día de vitamina E. Es fácilmente tomado como un suplemento nutricional, aunque también se puede agregar a panes caseros y panqueques. Una taza de germen de trigo molida contiene 95 por ciento de la asignación de un día, y es útil en panes para hornear, magdalenas, pasteles, tartas y otros postres.

Otros Aceites

Cocinar con tan solo una cucharada de ciertos aceites sirve como una buena fuente de vitamina E. El más potente son girasol y cártamo, que aportan más del 25 por ciento de los requerimientos de un día, mientras que los aceites de maíz y soja proporcionan el 10 por ciento por cucharada.

Hojas de mostaza

Estas verduras calientes cata son algunas de las principales compañías de la vitamina E y contribuyen mucho para una comida saludable. Aunque muchos como ellos mejor preparado, considere cocinar ligero o utilizar en ensaladas con el fin de retener la mayor cantidad de beneficios, de acuerdo con healthaliciousness.com.

Acelgas

Esta es otra de hoja verde que ayuda a poner una gran cantidad de vitamina E en su plato.

Espinacas

La espinaca es un refuerzo de la salud all-around. Con vitamina E y muchos más antioxidantes y nutrientes esenciales, la espinaca es también uno de los alimentos más fáciles de usar. Que sea una parte de ensaladas, sándwiches, platos de pasta y mucho más, de acuerdo con healthaliciousness.com.

Kale y Collard Verdes

Estas verduras también tienen su parte de la vitamina E y otros elementos esenciales.

Nueces

Almendras y algunas otras variedades de nueces contienen vitamina E y más grandes nutrientes. Los frutos secos son una buena manera de comer sano en la carrera, ya que son tan fáciles de llevar a cualquier lugar y de manera rutinaria comido en su estado crudo originales.

Frutas tropicales

Las frutas como la papaya y el kiwi son fuentes de vitamina E. pensar en conseguir estos alimentos exóticos que son cada vez más fáciles de encontrar en su supermercado local.

Red Bell Peppers

Estos pimientos de colores son una gran fuente de vitamina E, vitamina C y otros antioxidantes poderosos similares. Una vez más, pensar en cómo utilizar estas verduras frescas por un valor de salud mayor.

Brócoli

Este vegetal verde es otra adición frecuente a la placa de la cena que reúne una gran cantidad de sustancias saludables para una comida. Aunque fresca es lo mejor, algunos expertos también recomiendan la inclusión de este verdura al vapor.

Carnes

Las carnes son el peor fuente natural de vitamina E, con una onza de carne de res o dos tiras de tocino que contienen sólo la mitad de un miligramo. Hígado de pollo es otra fuente de este nutriente vital, aunque una porción de una onza contiene sólo dos décimas de un miligramo, o un 1 por ciento de la recomendación diaria.