Alimentos ricos en fibra - alimentos ricos en fibra que son buenos para la salud

Una fibra dieta rica es algo que no puedes evitar, si usted es muy consciente sobre sus enormes beneficios. Se podría resultó en un delicioso y marca un beneficio saludable en su alma. Alimentos ricos en fibra tienen una gran demanda, y las personas se están moviendo en el camino saludable para lograr ese inevitable gimnasio. Varios posibles medidas de mantenerse en forma, como la actividad física, el ejercicio y el deporte van en paralelo con el factor importante de una dieta sana y bien gestionada. Una dieta rica en fibra alta que provoca para las próximas tareas y consiste en un mejor funcionamiento de todo el sistema. Una deficiencia de la misma puede conducir a estreñimiento, hemorroides, y altos niveles de colesterol en la sangre. Por otro lado, el exceso de fibra puede conducir a la diarrea, una obstrucción intestinal o incluso la deshidratación. Por lo tanto, un aumento en el consumo de fibra debe ser inculcado una vez que haya consultado a un dietista.

¿Por qué La fibra es importante?

La fibra es una de las cosas que cuerpo necesita mucho pero que no puede ser digerida. Básicamente se mantiene más en el inodoro de placas. Hay principalmente dos tipos de fibras. Una de ellas es soluble y el otro es insoluble. La mayoría de los alimentos de origen vegetal contienen tanto los tipos de fibras. Las fibras solubles se convierten en forma de gel y digieren lentamente en el estómago. El insoluble se mantiene sin cambios durante la digestión y se lava con inodoro.

Los alimentos ricos en fibra que han dejado su huella en la prestación de beneficios extremos son

1. Bran (maíz, trigo, arroz y avena)

Bran se encuentra más comúnmente en los panes de grano entero y es una rica fuente de vitamina B6 y magnesio. Una buena cantidad de fibra que puede extraer de su desayuno al incluir la avena, el trigo sarraceno en la lista.

2. Hierbas secas, especias y pimientos

Un hábito de añadir especias más secos como el chile, pimentón en sus recetas ayuda en la obtención de la mayor parte de las vitaminas y minerales. Hierbas y especias secas son ricas en nutrientes esenciales. Canela en polvo proporciona mucha fibra.

3. Cacao en polvo y chocolate negro

El chocolate es nuestra indulgencia pecaminosa, pero no te preocupes que no es más un pecado para su salud. El chocolate es cada vez más popular y el chocolate negro es especialmente llegando a estar de moda. El polvo de cacao es una buena fuente de hierro y potasio y ayuda a proporcionar la fibra 33. 2 gms en 100 gm de servir.

4. Las semillas de lino, semillas de sésamo y mantequilla de sésamo

Las semillas de lino y semillas de sésamo también contienen una buena cantidad de fibra dietética. Una porción de 100 g de semillas de lino contiene alrededor de 27. 3 gramos de fibra. Semillas de sésamo tostadas proporcionan 14 g por porción de 100 gramos.

5. Soja tostados en seco

Variedades medianos bajos de ayuda de soja en la reducción del colesterol. Se trata de una merienda saludable en cualquier momento en el que no debe perderse.

6. Tomates secados al sol

Tomates secos son una gran fuente de hierro y potasio. Añaden una delicia en salsa, pizza y ensaladas con la riqueza de color rojo intenso.

7. Frutos secos (almendras, pistachos, nueces)

Los beneficios de los frutos secos no se ocultan a nadie. La almendra es el rey de los frutos secos y añade un gran valor para la salud. Se podrían añadir en ensaladas o tomados como un bocadillo. Una almendra proporciona casi 12,2 g de fibra por 100 g.

8. Semillas de girasol

Estas semillas son grandes como un aperitivo o como ingrediente en varias ensaladas. Las semillas de girasol son una gran fuente de vitamina E, vitamina B1, B6, hierro, magnesio, potasio, selenio y cobre.

9. Frijoles (bebé, blanco, francés, riñón)

Los frijoles son múltiples nutricional. Cuando se hierven, proporciona una buena cantidad de fibra. Armada de frijoles proporciona la mayoría con 10,5 g por 100 g de porción.

10. Fruta de la pasión (granadilla)

Son frutas tropicales que son cada vez más y más popular. Frutas de pasión están teniendo un gran contenido de fibra que ofrece 10,4 g de fibra por 100 gramos de porción.

11. Alcachofas

La alcachofa se enriqueció con las fibras. Contiene 10,3 gramos de fibras en cada fruta de tamaño mediano. Puede que sea simplemente en su casa con el jengibre, el ajo, la sal y la pimienta.

12. Brócoli

El brócoli contiene abundante cantidad de proteínas y fibras. Brócoli cocido contiene 5,1 gramos de fibras por una taza. Aquí hay un montón de platos de brócoli, que son fáciles de hacer.

13. Moras

Baya Negro es una fruta de temporada que contiene gran cantidad de fibras y altamente enriqueció con otras materias importantes. Una taza de moras primas contiene s 7,6 gramos de fibras. Se puede mezclar con otras frutas para hacer ensalada de frutas o se puede comer crudo.

14. Chícharos

Los guisantes son muy fáciles de fundar y contiene una gran cantidad de productos alimenticios esenciales. Los guisantes contiene una gran cantidad de fibras en el mismo. Una taza de guisantes verdes hervidas contiene 8gms de fibras.

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