Top 10 de la vitamina E alimentos

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Contenido

1. la espinaca (cocido)
2. almendras
3. los aguacates
4. aceites vegetales
5. el brócoli (cocido)
6. las semillas crudas
7. acelga
8. mostaza verdes
9. kale
10. avellanas

La vitamina E es un compuesto antioxidante soluble en grasa que se encarga de neutralizar las repercusiones perjudiciales de la oxidación de las grasas. Volumen adecuado de vitamina E hace maravillas en la protección contra las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, así como otros temas de lesiones oculares relacionadas con la edad. Por el contrario, el consumo excesivo de vitamina E en el tipo de suplementos nutricionales puede llegar a ser terrible. Este es un resumen de los principales de vitamina E alimentos ricos que son saludables y totalmente seguro.

1. La espinaca (cocido)

La espinaca es definitivamente no es un vegetariano favorito para todos, pero es sin duda considerado como uno de los mejores de hoja verde que es extremadamente vital para el bienestar. Además de ser una excelente fuente de vitamina E, también está cargado usando nutrientes esenciales como el ácido fólico y calcio y un montón de otros antioxidantes. Una taza de espinaca hervida se reúne el 20% de nuestra necesidad diaria. Por lo tanto, añadir las espinacas en sus sándwiches o ensaladas, para que pueda producirlos más saludable.

2. Almendras

La comida más grande que afectó a nuestros pensamientos cada vez que pensamos en vitamina E es almendras. La verdad es, que pueden estar entre las fuentes reconocidas de forma natural más abundante de la vitamina. 100 gramos de almendras suministros 26,2 miligramos de vitamina E. almendras crudas se recomiendan principalmente debido a su abundancia en el contenido nutricional. En cambio, también puede obtener aceite de almendras o leche de almendras.

3. Los aguacates

Los aguacates son considerados como uno de los alimentos más deliciosos y se disfrutan con una gran cantidad de hombres y mujeres en todo el planeta. Pueden ser simbolizados como naturalezas más cremosos, frutas abundante aceite. Sólo la mitad de un aguacate tiene más de 2 miligramos de vitamina E, y se puede integrar fácilmente en su dieta diaria, en el tipo de sándwiches y ensaladas. Si no, usted puede incluso mash up a permitir que sea más sabroso.

4. Aceites Vegetales

Una gran cantidad de aceites de semillas vegetales son excelentes recursos de la vitamina E, siendo el aceite de germen de trigo el aceite más eficaz, ya que es el mayor contenido de vitamina E. Una cucharada de aceite de germen de trigo se reúne 100% de todas sus necesidades día de vitamina E. Otra opción que es excepcional es el aceite de girasol que ofrece 5 miligramos de la vitamina sobre y se puede utilizar para cocinar. Junto con este aceite, otros aceites que son ricos en vitamina E son el aceite, aceite de semilla de cáñamo, aceite de coco, aceite de oliva y aceite de cártamo semilla de algodón.

5. El brócoli (cocido)

Brócoli continúa a ser conocido ampliamente como uno de los muy mayoría de los alimentos de desintoxicación pendientes. De todos modos, también los alimentos más saludables ricos en vitamina E. La verdad es, una taza de brócoli al vapor cumple con el 4% de sus requerimientos nutricionales del día a día.

6. Las semillas crudas

Sin embargo, otra fuente excelente de vitamina E son las semillas crudas como las semillas de sésamo, calabaza y girasol. Comer semillas de otra persona, o como aperitivo, recortarlas. La ingestión de 1 / cuarto de taza de semillas de girasol suministra 90,5% de su valor diario de nutrientes, por lo tanto, que los convierte en alimentos preciado que se puede comer a diario.

7. Acelga

Esta hoja de vegetales verdes es una de las hortalizas más saludables que es posible tener todos los días, ya que vuelve a llenar su cuerpo con vitamina A, K, C y E. Una taza individual de los verdes hervidas acelga le da alrededor del 17% de su diaria de nutrientes vale la pena que se recomiendan.

8. Mostaza Verdes

Además de ser un excelente suministro de vitamina E, hojas de mostaza también puede estar lleno de vitamina A, K y C. Tenga esta maravillosa verdura crucífera sobre la base del día a día va a proporcionar una cantidad per se de beneficios para la salud. Sólo una taza de hojas de mostaza que se hierve ofrece 14% de las necesidades dietéticas de rutina.

9. Kale

Otro alimento que es alto nutrientes es Kale, el proveedor más evidente de vitamina E. Sólo una sola taza de cocido Kale le da alrededor del 6% de su diario de vitamina E. Por lo tanto, comer esta verdura crucífera con tanta frecuencia como sea posible. Busca totalmente natural Kale, si es posible.

10. Avellanas

Avellanas están enriquecidos con vitamina E, junto con muchos otros nutrientes tremendas. Se trata de un bocado ideal para conseguir una jornada extendida. Haga que una onza de avellanas puede ofrecer alrededor del 20% de la jornada a las necesidades diarias de vitamina E que necesita nuestro cuerpo. O de lo contrario, incluso se puede reemplazar con leche de avellana.