10 consejos esfuerzo y fácil pérdida de peso
No necesariamente tiene que seguir una estricta dieta, estructurado y un régimen de ejercicio para perder peso, usted puede perder peso con sólo hacer algunos ajustes de estilo de vida simples. Perder peso no es fácil y mantener el peso, es aún más difícil, así que aquí están diez consejos sobre cómo perder peso sin esfuerzo que usted puede adoptar ya sea por su cuenta o junto a un programa de pérdida de peso más estructurado:
1. Compre algunos platos más pequeños
Esto es puramente psicológico, pero funciona! La mayoría de las personas se les enseña desde temprana edad que deben comer todo lo que se pone delante de ellos, para limpiar su plato. Por lo tanto, si usted tiene placas grandes, que poner más en ellos para llenarlos y luego usted va a comer todo. Por lo tanto, una solución simple, comprar algunos platos más pequeños.
2. No se apresure su comida
Cuanto más rápido se come, más se va a comer. Se tarda unos veinte minutos antes de que su cuerpo le dice al cerebro que usted está lleno. Por lo tanto, si usted come rápidamente, por el tiempo que su cerebro recibe el mensaje, usted no está completo, usted está rellena! Comer los alimentos lentamente, saborear los sabores y masticar bien los alimentos y comerás menos.
3. Comer más verduras
Aumentar la variedad de verduras en su dieta-aumentar el tamaño de las porciones de verduras y te llenarás de ti mismo con sana, vitaminas y alimentos ricos en fibra en lugar de calorías inútiles.
4. Use las escaleras
Cuando nos enfrentamos a la elección de las escaleras o las escaleras mecánicas, usted sabe que uno debe elegir. Tomando un tramo de escaleras tendrá casi ningún esfuerzo extra, pero si lo hace cada vez que renueve la elección, que va a hacer usted mismo un favor enorme.
5. Camine un poco más rápido
Simplemente añadiendo un poco de ritmo a su velocidad normal caminar le ayudará a perder peso. Trate de tararear una melodía optimista a ti mismo cuando usted camina, usted pronto encontrará que usted está caminando en el tiempo al ritmo y dando su corazón un poco de entrenamiento.
6. Evite comer en marcha
Es ampliamente aceptado que si usted come mientras se hace otra cosa que va a comer más. Para empezar, si no te concentras en lo que está comiendo, perderá la cuenta de cuánto usted ha comido. Haga el simple compromiso de no comer en su espacio de trabajo o frente a la TV, sino que sentarse en una mesa, y usted encontrará que usted come menos.
7. Retire las tentaciones para el hogar
Llena tu cocina con alimentos y refrigerios saludables y no tener la tentación de dejarse llevar. Usted no está negando por completo a ti mismo, tus comidas favoritas por completo, pero si no están fácilmente a la mano en el hogar, que son menos propensos a la borrachera en ellos.
8. Comer comida de verdad, simplemente comer menos
Si se corta todos los alimentos que usted ama en un intento de perder peso, entonces usted es mucho más probable que ceder y borrachera. Un poco de lo que te gusta no va a hacer ningún daño, sólo asegúrese de que es una parte de una dieta equilibrada y reducir su tamaño general de las porciones.
9. Reduzca el consumo de comida para llevar
Conseguir alimentos entregados a su puerta es agradable y cómodo, pero la comida para llevar es, en general, algunos de los alimentos más engorde que se puede comer. Usted no tiene control sobre el tamaño de porción o ingredientes y que a menudo está muy cargado de sal y otros potenciadores del sabor poco saludables, por lo que trata de comida para llevar como un gusto ocasional, no es parte de su dieta regular.
10. Consigue un ejercicio donde se puede
Usted no necesita ir a un gimnasio o seguir una rutina formal de ejercicio para bajar de peso, a pesar de que, obviamente, ayuda, usted puede conseguir más ejercicio simple hecho de pensar en forma, en su día a día. Tome la opción más saludable de caminar, en lugar de conducir, las escaleras en lugar del ascensor y con sólo poner un poco más de esfuerzo en todo lo que se le cae puede ayudar a aumentar su ritmo cardíaco y quemar algunas calorías. Esto, combinado con un poco de comer sensible, será todo ayudar a perder peso, sin esfuerzo.
¿Tiene algunos consejos para bajar de peso que trabajan para usted? Por favor, no dude en compartirlas en la sección de comentarios.
Manténgase saludable y feliz!
