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Cómo bajar de peso rápidamente y con seguridad
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Muchas personas se han enfrentado el problema de la pérdida de peso, en algún momento de su vida. Uno siempre quiere deshacerse de la grasa corporal rápido y fácil. Deshacerse de peso en el corto plazo suena fabuloso, pero los resultados no dura más tiempo. Pero recuerde que nunca se debe seguir las dietas de moda. Hay muchas otras opciones más saludables a pérdida de peso rápida.
Una dieta saludable y la actividad física diaria le ayudará a perder algunas libras de su cuerpo. Pero es necesario recordar que no se debe morirse de hambre hasta la muerte.
Por lo general, la pérdida de una considerable cantidad de libras de manera saludable es siempre un proceso largo. Estos son algunos consejos que le ayudarán a poner en marcha su régimen de pérdida de peso.
Cómo bajar de peso rápido:
Si usted quiere perder una o dos libras en una semana, entonces usted tiene que quemar alrededor de 500 calorías o más todos los días durante una semana. El mejor y la manera más rápida de deshacerse de peso han de hacer mucho ejercicio y comer menos.
Por ejemplo, si la ingesta de unos 1000 o 1200 calorías por día, entonces tienes que hacer ejercicio durante una hora cada día. Hacer esto le permitirá bajar de 3 a 5 libras en sólo una semana. Usted debe recordar que, la tala de más calorías al día será peligroso y puede dar lugar a diversos problemas de salud.
Reduzca el consumo de sal y almidones, ya que tienden a perder más peso, ya que son en su mayoría líquidos, y no contienen grasa. La reducción de los fluidos y la retención de líquidos, resultados en la pérdida de peso.
Las dietas que ayudan en la rápida pérdida de peso:
Coma una dieta que contiene menos cantidades de sales, azúcares agregados, almidones y grasas animales. Reducir al mínimo la ingesta de productos lácteos y la carne que contienen los suplementos anteriores.
Si usted está buscando para la pérdida de peso instantánea, a continuación, incluir frutas frescas, claras de huevo, verduras, carnes magras, productos de soja, el pescado y los productos lácteos que contienen menos grasa.
Aquí es un plan de dieta de muestra:
- Coma frutas y verduras para que su estómago lleno
- Beba 8 - 10 vasos de agua todos los días
- Tome 5 - 6 comidas pequeñas repartidas durante todo el día
- Reduzca el consumo de alimentos tentadores como el pan, arroz, cereales, patatas, pasta y alimentos fritos
- Manténgase ocupado, de modo que usted no tiene ganas de comer cuando se aburre
- Evite saltarse las comidas
- Lleve un registro de la comida que usted toma o anote todo lo que come al mantener un diario de alimentos
No dejes que tus emociones tienen un papel muy importante en su plan de dieta. Si usted encuentra un patrón persistente en su alimentación, entonces hable con su consejero de salud al respecto.
La mejor manera de poner sus dolores de hambre a raya es consumiendo suficientes calorías en su comida temprano en el día. Siga un plan de dieta y un plan de ejercicios para suprimir el apetito y aumentar su metabolismo.
Ejercicios para la rápida pérdida de peso:
Si usted quiere convertir su plan de pérdida de peso rápida en un éxito a largo plazo, entonces sobra una hora al día y hacer ejercicio moderado. La actividad física regular te mantendrá en forma y delgado.
El entrenamiento cardio y fuerza
Cardio ejercicios ayudan a quemar la mayor parte de sus calorías. Es el régimen de pérdida de peso ideal para la tala de una gran cantidad de libras rápidamente. Hacer cardio seguido por el entrenamiento de fuerza para obtener mejores resultados. Para quemar más grasa, mantener la sudoración durante toda la hora, es decir, durante el entrenamiento y calentarse.
Aumente su consumo de calorías y carga de turbo su rutina de pérdida de peso con el ejercicio tan pronto como sea posible para evitar que usted cualquier problema de salud.
Usted puede mantener la intensidad durante la sesión de entrenamiento está haciendo el entrenamiento de intervalo. Alta intensidad estalla haciendo ejercicio en un ritmo suave, y repitiendo el mismo patrón durante su entrenamiento.
El entrenamiento del intervalo le ayuda a trabajar más duro en menos tiempo y con un nivel de intensidad más alta. Esto también ayuda a quemar calorías mucho más fácil y más rápido sin mucho esfuerzo.
Las dietas de moda y dietas estrictas:
La dieta se ha vuelto común en cualquier programa de pérdida de peso. Pero es bueno para evitar los planes de dieta que implican la ingesta de laxantes, pastillas de desintoxicación, pociones o ayuno. Aunque estos planes de dieta tentadores prometen arrojar varias libras mucho más rápido que las dietas normales, pueden dar lugar a trastornos de la salud.
Dieta Crash, que tiene nutrientes extremos, es una forma eficaz de perder varias libras. Es estrictamente restringe la ingesta de calorías. Difiere poco de hambre y da resultados inmediatos en la pérdida de peso.
A veces las dietas de choque también se denominan como "dietas de moda" y se les conoce como soluciones de arreglo rápido para lograr la pérdida de peso. Pero usted debe recordar que a menudo se convierte en un círculo vicioso, ya que perder peso y recuperar el peso una vez que deja de hacer dieta. Es necesario construir músculos fuertes para ejercer de manera eficiente.
Comer muy menos calorías no sólo van a perder grasa, pero también le pierde músculos preciosos. Demasiado ejercicio ralentiza su metabolismo y se hace difícil para que usted pueda aumentar la duración o la intensidad del ejercicio.
Al final del día, usted tiene que llegar a su meta de pérdida de peso. Tienes que hacerlo de la manera correcta para obtener resultados de pérdida de peso de larga duración.
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