La práctica mente-cuerpo del tai chi

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El tai chi es una práctica mente-cuerpo que se originó en China como un arte marcial. Ahora la práctica se utiliza en la medicina complementaria y alternativa.

Información por el Instituto Nacional de Salud (SNS) revela lo siguiente acerca de esta "meditación en movimiento":

El uso en los Estados Unidos

Según el 2007 Encuesta Nacional de Salud, que incluyó un estudio exhaustivo del uso de CAM por los estadounidenses, se estima que 2,3 millones de adultos estadounidenses habían utilizado tai chi en los últimos 12 meses.

Las personas practican tai chi para diversos fines relacionados con la salud, tales como:

- Para los beneficios asociados con bajo impacto, con carga de peso, el ejercicio aeróbico

- Para mejorar la condición física, la fuerza muscular, la coordinación y la flexibilidad

- Para mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas, especialmente en personas de edad avanzada

- Para aliviar el dolor y la rigidez de ejemplo, de osteoartritis

- Para mejorar el sueño

- Para el bienestar general.

El Estatuto de Tai Chi de Investigación

La investigación científica sobre los beneficios para la salud de tai chi está en curso. Varios estudios se han centrado en las personas mayores, incluyendo el potencial de tai chi para la prevención de caídas y mejorar la condición física cardiovascular y el bienestar general. Un estudio financiado por el NCCAM 2007 sobre la respuesta inmune al virus de la varicela-zoster (el virus que causa el herpes zóster) sugiere que el tai chi puede mejorar el sistema inmunológico y mejorar el bienestar general en los adultos mayores. Tai chi también ha sido estudiado para mejorar la capacidad funcional en pacientes con cáncer de mama y la calidad de vida en personas con infección por VIH. Los estudios también han examinado los posibles beneficios del Tai Chi para una variedad de otras enfermedades, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión y artrosis. En 2008, una revisión de las investigaciones publicadas, también financiado por el NCCAM, encontró que el tai chi reduce la presión arterial de los participantes en el 22 (de 26) estudios.

Efectos secundarios y riesgos

El tai chi es una práctica relativamente seguro. Sin embargo, hay algunas precauciones:

- Como con cualquier régimen de ejercicio, si exagerar la práctica, es posible que tenga dolores musculares o esguinces.

- Instructores de tai chi a menudo recomiendan que no lo hace la práctica de tai chi justo después de una comida, o cuando se está muy cansado, o si tiene una infección activa.

- Si está embarazada, o si usted tiene una hernia, problemas en las articulaciones, dolor de espalda, fracturas u osteoporosis grave, el médico puede aconsejarle que modificar o evitar ciertas posturas en tai chi.