Top 15 superalimentos para uñas saludables

Nuestros uñas están formadas por capas de laminado proteína llamada queratina. Nuestra uña crece desde el área por debajo de la base de la uña llamada la cutícula. Cuando las nuevas células crecen las células más viejas serán empujados hacia las puntas de los dedos. Las uñas sanas serán suave y sin ningún tipo de fosas o surcos. Ellos tienen un color uniforme y estarán libres de cualquier decoloración. Para tener uñas sanas es necesario que usted come alimentos saludables. Los nutrientes presentes en el alimento determina el aspecto de sus uñas. Si sus alimentos carecen de los nutrientes esenciales, sus uñas se convertirán en seco y quebradizo. Así que, para hacer que sus uñas sano y atractivo que es necesario consumir los alimentos estupendos para las uñas sanas.

Top 15 Superfoods Para Uñas Saludables

Es importante que usted come los alimentos adecuados para hacer que sus uñas se sienten más fuertes y saludables. La dieta juega un partido importante en el crecimiento de uñas y una dieta inadecuada hará que las uñas se vuelven frágiles y débiles. Los siguientes son los principales súper alimentos que le ayudarán a hacer crecer las uñas saludables.

1. Los tomates crudos

Los ingredientes clave que se encuentran en los tomates son el licopeno y la biotina. El licopeno le ayudará en la toma de las uñas crecen más sanos y más grueso. Se evitará que las uñas de fragilidad. El consumo regular de tomates ayudará a mejorar el aspecto y el brillo de las uñas. Los tomates también son ricas en vitamina A y son abundantes fuente de vitamina C.

Beneficios:

- Asegúrese de que usted toma por lo menos una o dos tomates crudos todos los días para desarrollar uñas fuertes y brillantes.
- Cocinar los tomates le quitará la vitamina C en el mismo y, por tanto, el consumo de crudo es ideal para las uñas y el crecimiento de la piel.
- Mojar las manos en una mezcla de jugo de tomate con aceite de romero por alrededor de cinco a diez minutos le ayudará en la hidratación y llevar a cabo el aspecto natural y el color de sus uñas.

2. Agua Potable

Es importante que usted mantenga su cuerpo hidratado siempre. La deshidratación es un factor importante que tendrá un enorme impacto en la salud general de las uñas también. El agua ayudará a mantener sus placas de uñas saludables y esto proporcionará una base sólida para las uñas crezcan.

Beneficios:

- Se recomienda beber al menos 8 a 10 vasos de agua todos los días para mantener sus uñas sano y brillante.
- Trate de consumir más frutas y verduras todos los días, ya que contienen alto contenido de agua.
- Evite beber demasiado café, té y las bebidas carbonatadas ya que provocan deshidratación.

3. Los Camotes

Las patatas dulces son una rica fuente de betacaroteno, un antioxidante, que es muy esencial para el cuerpo. El beta-caroteno se convierte en vitamina A por el cuerpo y ayudará en el crecimiento celular y el crecimiento de las uñas saludables. La falta de vitaminas en su cuerpo es la razón para las uñas quebradizas y secas.

Preparación:

- Es necesario para cocinar las patatas dulces llenas con agua en una olla a presión durante siete a 10 minutos.
- Después de que se cocina, deje que se enfríe y luego quitar la piel de las patatas.
- Coma por lo menos tres porciones de una taza y media de batatas hervidas para las uñas sanas y fuertes.
- También puede consumir horneados, asados o salteados patatas dulces.

4. Semillas de calabaza

El zinc es muy esencial para el crecimiento de las uñas y usted encontrará una gran cantidad de depósitos de zinc en las semillas de calabaza. Esto ayuda en el buen funcionamiento del sistema inmunológico y ayuda en la producción de proteínas en el cuerpo. Esto asegurará que las uñas crezcan sanos y fuertes. Es eficaz para reducir manchas blancas en las uñas.

Beneficios

:
- Comer un puñado de ricos semillas de calabaza de zinc cada día para construir uñas fuertes y enriquecer su cuerpo con proteínas.

5. taza de frijoles verdes

El silicio es el ingrediente principal que se encuentra en los frijoles verdes. Ayuda en el desarrollo de las uñas fuertes, más gruesas y más largas. Es ideal para que usted vaya para las judías verdes orgánicos para ver buenos resultados.

Beneficios:

- Una taza de frijoles verdes cada día le ayudará a mejorar la salud de las uñas.
- Se investigó que 10 mg de silicio a partir de judías verdes todos los días van a ayudar a una persona para desarrollar las uñas más fuertes en 20 semanas.

6. Huevos

Las claras de huevo son rica fuente de proteínas y alimentos a base de proteínas son muy esenciales para mejorar la salud de las uñas. Las uñas están formadas por proteínas de queratina y tiene que proporcionar a su cuerpo con los alimentos ricos en proteínas para crecer las uñas sanas y fuertes.

Beneficios:

- Comer huevos, ya sea en escalfados o hervidos o medio cocido dos veces al día le ayudará a crecer las uñas fuertes y saludables.

7. Comer plátanos

Plátanos maduros son muy buena fuente de zinc y sílice mineral. Esto ayuda a mejorar el aspecto y la salud de las uñas. También ayudará a fortalecer las uñas. Plátano también contiene vitamina B6 que se sabe que apoyar salud de las uñas.

Beneficios:

- Comer un plátano como un media mañana y media merienda para mejorar la resistencia de las uñas.
- También puede incluir el plátano a su avena o cereal de la mañana para disfrutar de buenos beneficios para la salud y para enriquecer su color y la fuerza de las uñas.

8. Pescado Azul

El pescado azul es muy rico en ácidos grasos omega 3 y que le ayudará a mejorar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Los ácidos grasos se asegurará de que su lecho de la uña recibe toda la nutrición y los nutrientes necesarios para un crecimiento sano.

Procedimiento:

- Comer una porción o dos de ácido graso omega 3 ricos pescados grasos como las sardinas, la caballa, el atún fresco, salmón y trucha para mantener la uña lisa, brillante e hidratada siempre.

9. Las zanahorias crudas

Zanahorias ayudarán a mejorar el aspecto de las uñas, ya que contiene altas cantidades de vitamina A. Esta vitamina A le ayudará en la prevención de las uñas se vuelva débil, sin vida y seco.

¿Cómo consumir?

- Coma una o dos zanahorias crudas cada día para las uñas sanas.
- También se puede beber un vaso lleno de jugo de zanahoria todos los días para las uñas más fuertes.

10. Leche

La leche es una rica fuente de calcio y esto ayuda a fortalecer las uñas. El calcio es muy esencial para el crecimiento de las uñas más rápido. Si el cuerpo carece de calcio, a continuación, sus uñas se volverán quebradizo y seco.

Beneficios:

- Asegúrese de que usted bebe dos vasos llenos de leche todos los días por la mañana y por la noche a crecer las uñas saludables.
- Beber leche junto con la vitamina D en alimentos ricos como setas y huevos ayudará a sus uñas se vuelvan más fuertes y más largo.

11. El brócoli

El hierro es otro componente principal y esencial necesario para el cuerpo y uñas saludables. Se ayuda a nutrir las células rojas de la sangre y también aumenta los niveles de oxígeno en el tejido que evitará que los clavos de decoloración y también de girar quebradizo.

Beneficios:

- Añadir una taza de brócoli en su dieta diaria, ya sea crudos o cocidos en el estado para ayudar a las uñas de la mano para crecer con los cantos.

12. Alimentos ricos en proteínas

Es muy importante para que usted tome tanta proteína como sea posible todos los días para mejorar la salud y la fuerza de las uñas. Esto ayudará en la prevención de la uña termina de ser menos frágil. De hecho tomar la cantidad necesaria de vitaminas y minerales, junto con proteínas ayudará a mantener siempre las uñas sanas y fuertes.

Los alimentos ricos en proteínas son:

- La carne roja magra
- Pollo
- Productos lácteos bajos en grasa
- Pescado y huevos
- Hígado
- Legumbres, frutos secos y semillas
- Soja

13. Kale

Kale es una verdura de hoja natural que es rica en vitamina C. Además, proporcionará las vitaminas esenciales y minerales que necesite para las uñas crezcan fuertes y sanos. Esto ayudará a prevenir la sequedad de las uñas.

Uso:

- Es necesario tomar una taza de col cruda todos los días, junto con ensaladas de verduras para mantener las uñas fuertes.
- También puede consumir dos tazas de col rizada cocida todos los días para mejorar la fuerza y la salud de las uñas.

14. Alimentos ricos en biotina

La biotina es un ingrediente importante que ayuda a abordar los problemas de fragilidad de uñas. La biotina o vitamina B ayudará en el aumento de la firmeza de las uñas. Le ayudará en la prevención de la sequedad, oscurecimiento de las uñas, así como termina la uña curvada. Asegúrese de que usted consume alimentos que son ricos en biotina.

Algunos alimentos que son ricos en biotina son:

- Almendras
- Cacahuetes
- Leche de cabra
- Acelgas
- Yogur
- Tomates
- Huevos

15. Alimentos ricos en azufre

Asegúrese de que usted siempre hace compras para los alimentos que son ricos en contenido de azufre. Estos alimentos ayudan en la regulación del equilibrio ácido alcalino en el cuerpo y son muy esenciales para el mantenimiento de las uñas sanas.

Algunos de los alimentos ricos en azufre que usted necesita para tomar de forma regular o diaria son:

- Pescado
- Carne
- Queso
- Nueces
- Huevos

Si usted está teniendo problemas como uñas pálido o azulado que puede ser debido a la anemia. Las manchas blancas en las uñas son causadas por lesiones. Las manchas oscuras pueden ser un signo de alguna enfermedad grave como el melanoma, que necesitan atención médica. Tener súper alimentos para las uñas por sí sola no será suficiente para corregir estos problemas. Una dieta saludable sólo será capaz de proporcionar los nutrientes para el crecimiento adecuado de las uñas. Es necesario beber suficiente agua para mantener las uñas hidratadas. Mantener las uñas limpias ayudará a evitar las infecciones micóticas de la uña. Ha estado sufriendo de uñas quebradizas y amarillentas? ¿Cree usted que las uñas no están creciendo lo suficientemente rápido? Pruebe los súper alimentos y experimentar el cambio. Por otra parte, el súper alimento que promueve el crecimiento de uñas también ayuda en el crecimiento del cabello, ya que también contiene la proteína queratina.