Cómo crecer más alto para los niños a los 19 años

Altura juega un papel muy importante en el aspecto general y la confianza de una persona. Ya se trate de un macho o una hembra de la especie, que tiene una buena altura, por encima de la media, se consideró siempre como un punto a favor. Una buena altura también puede afectar la personalidad ayudarle / ella para ser más exitoso con las relaciones personales y la vida profesional. Si usted es un niño de pie a la edad de 19, preocupándose por su altura, y si va a crecer aún más alto es bastante habitual. Los niños pueden crecer hasta 22 años de edad, y por lo tanto, si usted está en el 19, todavía hay tiempo suficiente para añadir unos cuantos más pulgadas a su altura antes de llegar a la barra superior. De hecho, si usted piensa que usted es más corto en comparación con los otros miembros de su familia, el 19 es la hora en que usted debe convertirse cautos y tener la atención adecuada para llegar a la mejor altura posible. Sin embargo, la altura de una persona está regulada por una serie de factores, algunos de los cuales no pueden ser controlados o regulated- y la genética es la más superior de ellas. Por lo tanto, su capacidad para crecer más alto está restringido por su genética, y casi no se puede hacer nada para cambiar eso. Al mismo tiempo, incluso si usted tiene genes más altos una serie de otros factores fisiológicos puede obstaculizar el crecimiento esperado. En este artículo se llega a saber acerca de cómo controlar los factores fisiológicos para apoyar el potencial de crecimiento máximo de los huesos largos, que puede ayudar a crecer más alto a los 19 años.

El secreto del crecimiento

Un recién nacido humano normal tiene una altura de aproximadamente 18 a 22 pulgadas- y con los años como el bebé crece a su / sus aumentos de altura. Los "huesos largos" de las piernas que es el fémur, la tibia y el peroné juega el papel más importante en sumar a su altura. Estos huesos llevan placas de crecimiento en sus extremos que proporcionan el espacio para la elongación ósea. Con la edad estas placas están cerradas como los huesos alcanzan su longitud máxima. Para los niños el cierre se produce generalmente por la edad de 22 años, y por lo tanto, si usted está en el 19, todavía hay bastante que hacer para asegurarse de que obtiene la máxima altura.

La hormona de crecimiento humano regula la altura en los seres humanos mediante el control del crecimiento de los huesos y cartílagos. HGH es secretada por la glándula pituitaria y cualquier problema de esta glándula puede obstaculizar el crecimiento adecuado, tanto en hombres como mujeres.

Para el crecimiento más alto a la edad de 19 tomando las siguientes medidas puede ser realmente eficaz, ya que aseguran una buena física salud. Estas medidas incluyen una dieta balanceada rica en proteínas, dormir adecuada y ejercicios físicos.

Dieta para el crecimiento más alto en 19

Para el crecimiento más alto que tiene el alimento más nutritivo es vital. Es necesario asegurarse de que usted toma en la cantidad adecuada de calorías a diario y llenar la cuota diaria de vitaminas y minerales lo suficiente. Su dieta debe incluir una cantidad suficiente de la siguiente

Proteína

La proteína actúa como el bloque principal del cuerpo edificio y si usted está tratando de crecer más alto a la edad de 19, asegurando que su dieta diaria es rica en proteínas es vital. Carne, pescado, frijoles y huevos son algunas de las fuentes más ricas en proteínas y asegurar que su dieta diaria incluye una cantidad suficiente de estos es esencial.

Calcio

El calcio es un componente importante de los huesos y para crecer más alto, es vital que los huesos son fuertes. Por lo tanto asegúrese de que su dieta diaria es capaz de proporcionar la suficiente cantidad de calcio. Los alimentos que pueden funcionar como el proveedor principal de calcio en el cuerpo incluye, yogur, leche, queso, pescados como las sardinas, cereales, soja, leche de soja y vegetales de hojas verdes como la espinaca, nabo y la col rizada.

Vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo. Por lo tanto, incluso si se toma suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio que podría estar recibiendo en realidad ninguna de las bondades de calcio si te pierdes en cantidad suficiente de vitamina D.Fishes como el salmón, la caballa y el atún, leche y otros productos lácteos, la yema de huevo, queso, cereales y zumo de naranja son algunas de las fuentes más ricas de vitamina D. pasar algún tiempo bajo el sol puede ayudar a su cuerpo para sintetizar la vitamina D por sí mismo y apoyando así un mejor crecimiento.

La vitamina A

La vitamina A ayuda en la producción de nuevas células y por lo tanto ayuda en el crecimiento de los huesos. Conserva calcio en los huesos y conduce a aumento de la altura. Huevos, carne, aves de corral y los productos lácteos son fuentes ricas en vitamina A. El aceite de pescado y verduras como las zanahorias, camote, brócoli, col rizada y lechuga también son una gran fuente de vitamina A y su precursor.

Vitaminas B

La vitamina del complejo B juega un papel vital en la producción de saludable las células rojas de la sangre de la marrow- hueso que promueven el crecimiento de los huesos y por lo tanto el crecimiento global altura. Los productos lácteos, cereales integrales, huevos, nueces, pollo, frijoles, lentejas, papas y plátano son las fuentes más conocidas de vitaminas B.

Vitamina C

Fomenta la síntesis de colágeno y ayuda a combatir las infecciones, mejorar la circulación sanguínea. Mejora el crecimiento de los huesos y por lo tanto el aumento de la altura. El brócoli, kiwi, tomates, naranjas, fresas, aguacate, guayaba y plátano son algunas de las fuentes de vitamina C común.

Vitamina F

Vitamina F incluye un montón de ácidos grasos esenciales que son vitales para la producción y mantenimiento de las células promoviendo así el crecimiento. Los principales tipos de ácidos grasos esenciales son los ácidos grasos omega 3 y ácidos grasos omega 6, y que se deben tomar con la comida como el cuerpo no puede sintetizarlos por sí solo. Peces de mar como el salmón y la caballa son ricos en vitamina F. oliva, canola, semilla de uva, semillas de sésamo, semillas de lino, el aguacate, las nueces y las legumbres son ricas fuentes naturales de vitamina F.

La vitamina K

La vitamina K regula la excreción de calcio a través de la orina y por lo tanto ayuda a mantener el nivel apropiado de calcio en el cuerpo. Verduras de hoja verde, brócoli, coliflor, productos lácteos, yemas de huevo y la oferta de té verde vitamina K en el cuerpo.

Zinc

Según un grupo de investigadores deficiencia de zinc puede funcionar como un obstáculo para crecer más alto sobre todo en hombres. Por lo tanto, es esencial para asegurar que incluya fuentes ricas en zinc, como aves de corral, frijoles, granos enteros, nueces y productos lácteos en su dieta regular. Las ostras contienen máxima cantidad de zinc en comparación con cualquier otro alimento.

Otros minerales y sales

Un montón de otros minerales y sales como fósforo, magnesio, potasio, flúor, yodo y manganeso también son vitales para el crecimiento óseo y el aumento de la altura. Aunque se necesitan estos minerales en el cuerpo en cantidades traza, que son indispensables para el metabolismo y el crecimiento del cuerpo adecuada. Mar de pescado, nueces, frijoles, brócoli, plátano, fresas, huevos y productos lácteos son fuentes ricas en estos minerales y sales.

El sueño, un sueño sano es todo lo que necesita

Dormir lo suficiente y sonido cada noche es vital para asegurar el crecimiento adecuado a los 19. Mientras duermes, tu cuerpo involucra en las actividades de creación y crecimiento. Por lo tanto, tener la cantidad adecuada de sueño diario es vital para asegurar que su cuerpo es capaz de obtener la altura máxima potencial. Dormir lo regular de 8 a 10 horas cada noche es vital para garantizar el mejor crecimiento. Durante el sueño, las hormonas humanas de crecimiento se producen en nuestro cuerpo, y sueño profundo en cantidad adecuada estimula la producción de HGH. Así pues, si usted está tratando de llegar más alto a los 19, primero asegurarse de que usted está teniendo un sueño adecuado diariamente junto con una dieta adecuada.

Ejercicios para aumentar la altura a 19

Ejercicios de aumento de altura puede ser la mejor cosa que usted puede hacer en 19 para hacer crecer su altura. A esta edad ejercicios simples de mano de estiramiento, yoga y libres pueden ser mejor para su crecimiento. Haga lo siguiente al día durante el tiempo adecuado para ser más alto

Bridge

Acuéstese sobre su espalda y las rodillas dobladas a 90 grados colocando sus pies firmemente en el suelo. Ahora tire de sus caderas y la espalda con la cabeza hacia abajo para hacer una postura inclinada. Mantenga los pies con las manos. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relajarse antes de repetir. Haga este ejercicio durante un mínimo de 5 veces al día.

Estiramientos de piernas

Hay diferentes tipos de estiramientos de piernas y pueden ser realmente eficaces para garantizar el mejor crecimiento de los huesos largos. Acuéstese con la espalda en el suelo. Dobla una pierna hasta su estómago lo más lejos posible y mantenga con las manos. Sostenga la posición durante 5 segundos y luego suelte y repita con la otra pierna. Hazlo en un conjunto de 3 por un mínimo de 5 repeticiones. Otro ejercicio simple estiramiento de la pierna que puede ser muy útil es estar con los pies más de los hombros. Ahora dobla lateralmente a tocar el pulgar de los pies de ese lado con la mano del lado opuesto. Toque y volver a la posición inicial antes de repetir para el otro lado.

Pliegue Adelante

Siéntese en una superficie plana con las piernas estiradas hacia adelante. Únete a tus manos por encima de sus cabezas. Ahora doble desde la cintura para tocar los pulgares de los pies con la ayuda de las manos. Una vez que se toca suspenso durante 1-2 segundos y volver a la posición inicial. Haga este ejercicio durante al menos 8-10 veces al día.

Yogasana

Yogasanas puede ser muy eficaz para impulsar el crecimiento. Para obtener los mejores resultados que se sugieren para llevar a cabo bajo la supervisión de un instructor de yoga. Los siguientes son los más adecuados para los niños a los 19 años.

Bhujangasana (Cobra pose)

Acuéstese en el suelo con la cara y el estómago hacia abajo. Ahora intente doblar el cuerpo superior, teniendo el apoyo con sus dos manos colocadas en dos lados. Trate de mantener las caderas y los muslos lo más bajo posible. Sostenga la posición durante 10 segundos y luego suelte. Repita esta asana durante por lo menos 5 veces al día.

Padahastasana

Párese derecho sobre tus pies. Ahora doble recta desde la cintura para mantener los pulgares de los pies con las manos. Sostenga la posición durante 10 segundos y volver a su posición inicial. Repita el procedimiento para un mínimo de 8 veces al día.

Ardhachakrasana

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Dobla las rodillas. Dobla los codos y traer las palmas junto a sus oídos. Ahora empuje la parte superior del cuerpo y las caderas hacia arriba con la ayuda de las palmas y los pies. La postura final debe parecerse a un medio círculo. Respire normalmente mientras mantiene la postura durante 15 segundos y luego suelte.

Otros ejercicios

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un gran ejercicio que puede ser muy eficaz en la adición de un par de pulgadas a su altura. Si usted es 19 y que deseen obtener más altura, hacer saltar la cuerda lo más que pueda.

Nadando

La natación puede ser un deporte maravilloso para ganar altura. Natación por más de 5 horas a la semana puede garantizar el mejor crecimiento para cualquier niño. No sólo ayuda en el crecimiento de su altura, sino también ayuda en la construcción y tonificación muscular que le da una figura perfecta.

Bar colgante

Bar colgante es un método de probada eficacia de la creciente altura. Sólo trate colgando de la barra fija con la ayuda de las manos. Una vez que se sienta cómodo con el colgante de tratar de tirar de su cuerpo hacia arriba tanto como sea posible.

Corriendo

Correr también puede ser bueno para aumentar la altura. Estimula la circulación sanguínea en el cuerpo y ayuda a los huesos a crecer a su máximo potencial. Por lo tanto, si no se puede optar por los ejercicios anteriores, en un día en particular, ir a correr para conseguir la mejor altura.

Cambios en la dieta

Aparte de tener un saludable y la dieta nutricional, dormir lo suficiente, ejercicios regulares y actividades deportivas como se mencionó anteriormente, a fin de garantizar el mejor crecimiento a los 19, los niños también tienen que asegurarse de que no están sometiendo su cuerpo a cualquiera de los aturdidores de crecimiento. Los esteroides son probados para trabajar como una maravilla de crecimiento en los adolescentes. Sin embargo, si usted tiene asma y necesita tomar inhaladores en forma regular, hable primero con su médico si puede tener un impacto negativo en su altura. La cafeína no se considera una maravilla de crecimiento, pero puede dificultar un buen sueño y por lo tanto afectar el crecimiento. Por otro lado, el tabaquismo no se ha encontrado para ser una maravilla de crecimiento, pero de acuerdo a los estudios, los adolescentes que fuman son generalmente más cortos que los no fumadores.