Formas sencillas y naturales para proteger sus ojos

El ojo es el más hermoso y el órgano sensorial más importante del cuerpo humano. La mayoría de las impresiones sobre los sentidos provienen del ojo. Los ojos también proporcionan una contribución esencial a la expresión facial. Es el medio más indispensables de comunicación con otras personas.

Ojos se utilizan para mirar al pequeño tipo y las imágenes en las pantallas de ordenador, televisores y teléfonos celulares, whichoften conducen a la fatiga de los ojos y un aumento de problemas en los ojos. Estos son algunos consejos para mejorar la salud y longitivity de la visión.

Consejos para Cuidado de los Ojos

Revise regularmente sus Ojos

Es importante tener un examen ocular hecho para asegurarse de que sus ojos están en buen estado y ver lo mejor posible. Una prueba de agudeza visual ayudará a su oculista a determinar si necesita anteojos o lentes de mantener el ojo sano. Una prueba de ojos dilatados también se debe hacer para ver sus ojos de los daños o signos de infección, como el glaucoma, las cataratas o la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).

Entender la historia de su familia de ojos

¿El glaucoma en su familia? ¿Algún miembro de su familia tiene cataratas? Numerosos problemas oculares son hereditarios. Si usted piensa que tiene un alto riesgo para la evolución de una infección ocular o el estado del ojo, usted puede tomar medidas para evitarlo.

Use sus gafas de sol

Gafas de sol ayuda evita las cataratas y las patas de gallo. Ultravioleta (UV) pueden dañar los ojos en cualquier época del año, y en la mañana y por la tarde, también - no sólo mediodía. Seleccione gafas de sol con lentes grandes - o incluso lentes envolventes que ofrecen - 99% a 100% UVA y UVB. Defensa

Cuide comunicarse Lentes para evitar infecciones oculares

Lávese siempre las manos antes de manipular las lentes de forma metódica, y siga las instrucciones de limpieza, desinfección, y guardarlos para reducir el riesgo de infecciones oculares. Por otra parte, el desgaste y restaurar comunicarse lentes según lo sugerido por su oftalmólogo.

Consumir comida justo que mantener los ojos Alimentados

Es un hecho que el beta caroteno en las zanahorias es bueno para los ojos, pero también lo son cantidades abundantes de vitamina C, vitamina E, zinc y ácidos grasos omega-3. Todos ellos ayudan a reducir el riesgo de AMD, una infección ocular generalizada que puede conducir a la ceguera. Llenar en las naranjas, fresas y verduras de hoja verde para la vitamina C. Añadir el pavo y pollitas para el zinc. Comer almendras y maní lácteos propagación de la vitamina E, y el salmón, el atún o el fletán de omega-3.

Prevenir ordenador fatiga visual

La mayoría de nosotros pasamos por alto a parpadear y tome descansos tan a menudo como deberíamos mientras estaba empleado en la computadora o viendo la televisión, lo que puede hacer que los ojos cansados ​​y secos. Incluso podría darle un dolor de cabeza. Perseguir la regla 20-20-20 para disminuir la fatiga visual: Cada 20 minutos, mirar lejos unos 20 pies en frente de usted durante 20 segundos.

Heal seca, ojos irritados

Son sus ojos con comezón, picazón, llamas, o seco? A medida que envejecemos, disminuye salida rip normales, lo que puede conducir a la sequedad de los ojos. Para evitar que los ojos secos, consumen más alimento con vitamina A (como el melón, zanahorias y mangos), usar un humidificador para humedecer el aire seco, y llevar gafas de sol para proteger sus ojos en los días brillantes o con brisa. Algunos medicamentos de venta con receta y over-the-counter, como antihistamínicos y analgésicos, pueden disminuir el dominio de sus ojos de concebir las lágrimas naturales, así que pregunte a su doctor para las opciones.

Check Your Eyes para señales de otros problemas de salud

Si su optometrista da cuenta de que los vasos sanguíneos en los ojos ven, torceduras o bucles de forma rígida, o se ve de bronce o gris en lugar de rojo, podría ser un signo de presión arterial alta o diabetes, que puede dañar la vista. Vasos de líquido corporal bloqueados o inflamación en los ojos pueden apuntar a la infección autoinmune que puede causar problemas de visión, dolor, sensibilidad a la ligera, y picazón en los ojos rojos.

Entrenamiento para una mejor visión

Entrenamiento vigoroso, como correr, puede proteger sus ojos de las cataratas y AMD. No es un atleta? Cualquier ejercicio que bombea su cardio fitness, como andar en bicicleta, patinar, nadar o levantar pesas, puede defender su vista al reducir la inflamación en su cuerpo que en contrario influye en sus ojos.

Utilice la defensa para evitar lesiones oculares

Si la práctica de deportes o hacer las tareas alrededor de la casa, la defensa de los ojos para disminuir la posibilidad de la herida del ojo. Si usted usa comúnmente anteojos mientras jugaba al tenis o béisbol, tener la certeza de sus cuadros están hechos de policarbonato - un super-fuerte artificial. Cuando se utiliza la casa limpieza bienes, usar gafas de seguridad para proteger sus ojos contra salpicaduras de sustancias químicas, gire la boquilla de chorro lejos de ti, y lávese bien las manos después de utilizar productos químicos de limpieza.

Alimentos para la vista brillante

Ojos requieren múltiples nutrientes para funcionar de manera óptima. Algunos de ellos son-

• Vitaminas A, C, E, y minerales como el cobre y el zinc.
• Los antioxidantes protegen la mácula del sol daña la principal fuente de estos antioxidantes son verdes oscuros de hojas, yemas de huevo, pimientos amarillos, calabaza, batatas y zanahorias. La investigación reciente ha representado que el consumo de verduras amarillas y verdes ayudan a la generación macular relacionada con la edad Paraevitar que es la principal causa de ceguera.
• Los alimentos ricos en azufre, cisteína, y lecitina ayudan a proteger la lente del ojo de la formación de cataratas. Los alimentos como el ajo, cebollas, chalotes, y alcaparras son ricos en estos contenidos.
• Los arándanos, las uvas y las bayas de goji tienen propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias que ayudan toimprove la visión.
• El DHA es un ácido graso que se encuentra fisheslike salmón, sardinas, bacalao, andmackerel. DHA proporciona soporte estructural a las membranas celulares para fomentar la salud ocular.

Ejercicio para Ojos

Estos ejercicios sencillos ayudan a mantener una visión óptima y también pueden ayudar a mantener los ojos lejos de problemas menores.

Estos ejercicios deben realizarse a primera hora de la mañana, antes de acostarse, o en cualquier momento durante el día cuando los ojos se sienten cansados. Realice los ejercicios todos los días al menos durante un mes con un estado de ánimo relajado y las manos limpias.

• Calentar los ojos por el roce thepalms juntos para crear calor, y luego colocarlos en contra de los ojos durante cinco segundos. Repita esto tres veces.
• Mire hacia arriba y tirar los ojos poco a poco en un círculo de 10 veces en sentido horario y 10 veces en sentido antihorario.
• Mantenga una pluma con el brazo extendido y Enfoque El ojos en él, y poco a poco llevar la pluma más cerca hasta que es cerca de 6 pulgadas de distancia de la nariz. Luego, lentamente, moverlo hacia atrás, manteniendo los ojos fijos en la pluma. Realizar esto 10 veces en total.
• Masajea los nudillos del pulgar templeswith en pequeños círculos. La acción mustbe 20 veces en una dirección y 20 en la otra. Repite las mismas acciones por encima del punto medio de las cejas en la frente y luego por debajo de los ojos de ambos lados de la nariz.
• Poner la cabeza hacia atrás con los ojos cerrados, y relajarse durante 3 minutos.

Descansar y recuperarse para los ojos

• El sueño es esencial para health.Sleep ojo permite que los ojos para descansar plenamente, reparación, y se recuperan. La falta de sueño puede debilitar la visión en su momento.
• Dormir lo suficiente es esencial para la salud de los ojos. Así que tirar para 8 horas de sueño profundo por noche.
• Descanse los ojos 10 minutos por cada 50 minutos dedicado a la lectura orwhile trabajando enel ordenador. Si sus ojos se sienten más cansados, acostarse con refrigeración rodajas de pepino puestas sobre los párpados

Dejar de fumar alienta a los riesgos de contraer cataratas, daño del nervio óptico y la degeneración macular

Usar gafas de sol Proteja los ojos de los rayos por llevar gafas de sol adecuadas ultravioleta del sol (UV) ... la exposición UV aumenta las posibilidades de conseguir las cataratas y la degeneración macular.

Seguridad Eyewear debe usarse mientras se trabaja con materiales peligrosos en el hogar o en el trabajo. Algunos deportes como el hockey sobre hielo, racquetball y otros pueden dar lugar a lesiones en los ojos. Por lo tanto se requieren cascos con mascarillas protectoras o gafas deportivas para proteger los ojos.

Proteja los ojos de la pantalla del ordenador Trabajo en una pantalla de ordenador durante demasiado tiempo puede causar fatiga visual, visión borrosa, dolor de cabeza, sequedad de los ojos, el cuello, la espalda y dolor en el hombro.

• Coloque el ordenador de una manera que los ojos están en nivel con la parte superior del monitor
• Evitar el deslumbramiento en el equipo de las ventanas y luces.
• Un supportivechair cómodo y proporcionará la postura perfecta mientras se trabaja en el equipo ... colóquela de manera que pueda apoyar los pies en el suelo.
• Blink más si los ojos están secos.
• Descanse los ojos cada 20 minutos mirando 20 pies de distancia durante 20 segundos. También tomar un descanso de 15 minutos después de cada 2 horas.

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