Top 15 súper alimentos para los ojos

Contenido

Los 15 mejores súper alimentos para los ojos se enumeran a continuación:

1. espinacas
2. salmón
3. zanahoria
4. arándanos
5. camote
6. peppers
7. nueces
8. aguacate
9. el brócoli
10. fresa
11. chocolate negro
12. frondosa y vegetales verdes
13. vino tinto
14. café y té
15. negro eyed peas

Muchas personas sufren de problemas de visión. Ellos han distorsionado la visión, así como dificultad para ver los objetos que están cerca o que están a una distancia. Se ha visto que con la edad, los ojos y sus problemas a menudo se resuelven. Muchos niños desarrollan problemas en los ojos de una pequeña edad. Es necesario que nos tomemos el cuidado apropiado de nuestros ojos. Ellos deben mantenerse saludable y en esa cuenta, la importancia de una dieta adecuada no pueden ser socavadas. Nuestros ojos necesitan las vitaminas A, C, así como los ácidos grasos omega 3 y bioflavonoides, los carotenoides, minerales, ácidos grasos y antioxidantes para estar bien y saludable.

Los 15 mejores súper alimentos para los ojos se enumeran a continuación:

1. Espinacas

Es necesario consumir este vegetal para mejorar y mantener los ojos en la salud adecuada.

Beneficios
- Espinacas incluye nutrientes como la vitamina A, que ayuda a proteger la córnea
- Lutien que se encuentra en las espinacas protege los ojos de la luz ultravioleta
- La zeaxantina es un compuesto químico que se encuentra en las hojas de espinaca, que ayuda a uno hacia el desarrollo visual
Lo mejor es que uno consume jugo de espinaca temprano por la mañana con el estómago vacío es. También se puede consumir en diferentes platos en cocido, o en forma salteada hervida.

2. Salmón

Se ve que salmón pescado tiene beneficios maravillosos para el ojo también.

Beneficios
- Hay votos nutrientes en el salmón que puede proteger la retina de los daños y prevenir la ceguera
- Los ácidos grasos omega-3 ayudan a conservar la humedad esencial de los ojos
- La degeneración macular que ocurre está protegido contra los ácidos grasos omega-3
Se recomienda que uno tiene dos porciones de salmón al menos dos veces a la semana. Salmón puede ser consumido en diferentes formas, pero debe ser al horno, a la parrilla o escalfados para retener sus beneficios nutricionales. Los otros peces de agua fría que tienen beneficios similares para los ojos:
- arenque
- Caballa
- Sardinas
- Atún

3. Zanahoria

La zanahoria es especialmente beneficioso para los ojos.

Beneficios
- Se sabe que contienen beta caroteno que actúa como un precursor de la vitamina A
- Se previene la ceguera nocturna
- Córnea sana y clara se mantiene
- Las células en los ojos también están protegidos por el compuesto lutien encuentra en las zanahorias
- Zanahoria son ricos en potasio y fibra
Uno puede usar las zanahorias para picar o pueden utilizar en la preparación de diferentes alimentos.

4. Arándanos

Los arándanos ayudan a uno disfrutar de la mejor vista.

Beneficios
- Los arándanos respaldan la función del ojo saludable a través de su acción antioxidante, colágeno estabilización y propiedades anti inflamatorias
- También tiene vasoprotective y rodopsina propiedades que ayudan a una mejor regeneración celular
- Vista débil se fortalece y los vasos sanguíneos en la parte posterior de los ojos se hacen más fuertes
- Niveles de presión arterial se bajan y la inflamación se controla con el fin de evitar bloqueos en las arterias debido a la presencia de antocianinas presentes en los arándanos
Otras bayas con propiedades similares:
- Moras
- Cranberries
- Arándanos
- Moras

5. Camote

Este tubérculo se sabe que es bueno para los ojos.

Beneficios
- La batata contiene vitamina A en buena cantidad que lo hace ideal para los ojos
- Ayuda a mejorar la vista
- Incluso cataratas, degeneración macular y el glaucoma se evitan por esta ingesta de vitamina
- Las infecciones bacterianas o virales y sus posibilidades se reducen al tomar en batatas
- Este vegetal es rico en potasio, fibra y betacaroteno
Hay diversas formas de este vegetal y uno puede tenerlo en forma fritos, hervidos, al horno oa la parrilla.

6. Peppers

Se sabe que los pimientos de diferentes colores son buenos para la salud general de los ojos.

Beneficios
- Los pimientos son fuentes ricas en vitaminas A y C
- La vitamina A ayuda a preservar la vista
- La vitamina C protege los ojos contra las cataratas
- Los pimientos son ricos en vitamina B6, así como en beta caroteno, licopeno, luteína, zeaxantina
- Estos nutrientes asegurar que la salud general de los ojos se mantienen
Uno puede tener pimientos en diferentes formas. Uno por lo general consume ellos al vapor, al horno, revuelva despedidos o víspera en forma cruda en ensaladas.

7. Nueces

Nueces juegan un papel importante en el mantenimiento de la buena salud de los ojos.

Beneficios
- Estos frutos secos contienen buena cantidad de ácidos grasos de omega-3 variedad
- Hay nutrientes zinc y vitamina en ellos, así como diferentes antioxidantes
- Inflamaciones en el ojo es impedido por dichos nutrientes
Se sabe que las nueces, así como otros frutos secos como almendras, cacahuetes, nueces y avellanas pueden proteger los ojos y mejorar los problemas de visión relacionados.

8. Aguacate

El aguacate es conocido por ser muy bueno para los ojos.

Beneficios
- Esta fruta contiene lutien que impide la degeneración macular de los ojos
- El compuesto lutien incluso previene las cataratas y la enfermedad relacionada con la edad entren en
- Otros nutrientes contenidos en el aguacate son la vitamina C, vitamina E, vitamina B6, el beta caroteno, que contribuya a asegurar la buena vista
- El estrés y los daños que conducen a la mala visión se reduce por la ingesta de esta fruta
Se puede añadir a ensaladas, sándwiches y sopas o tienen por sí mismos. Esta fruta tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud en general.

9. El brócoli

El brócoli, entre todas las otras verduras verdes, ofrece muchos tipos de nutrientes que pueden afectar a la salud ocular.

Beneficios
- El brócoli es rico en vitamina B2.
- Si hay deficiencia de la vitamina puede causar sensibilidad a la luz, fatiga ocular, visión borrosa y la inflamación
- Las cataratas se previenen y su progreso se retrasa en los ancianos
- Los poderosos químicos fito antioxidantes son esenciales para una para mantener la vista del ojo sano
- Lutien y la zeaxantina son antioxidantes que aseguran la vista del ojo sano
- Los nutrientes están presentes en las cabezas de las flores, así como tallos y hojas de brócoli
Uno puede consumir esta verdura en ensalada o forma cruda.

10. Fresa

Fresa contiene muchos nutrientes que pueden fomentar la salud de los ojos.

Beneficios
- Hay una alta cantidad de vitamina C en esta fruta que asegura que los ojos están sanos y la inflamación se reduce
- Hay diferentes antioxidantes presentes en las fresas que pueden ayudar a prevenir el agotamiento de los ojos, degeneración macular, así como defectos de la visión
Uno debe consumir tres o más porción de fresas con el fin de reducir las posibilidades de defectos oculares relacionadas con la edad. El fruto puede ser tenido como una merienda saludable o como ensalada de frutas, postres, batidos y más.

11. Chocolate negro

Si te gusta comer chocolate oscuro, aquí es una razón más para tenerlo. Ayuda a preservar la salud de los ojos.

Beneficios
- Los antioxidantes como flavonoles están presentes en el chocolate negro que aumenta el flujo sanguíneo a la retina
- Cuando uno incorpora flavonoles en su dieta que son capaces de ver las situaciones mejor incluso bajo condiciones de poca luz
Incluso si uno no tiene acceso a chocolate negro, manzanas, arándanos, vino tinto son otras opciones que contienen el compuesto de flavonoles para ayudar a mejorar la salud de los ojos.

12. frondosa y vegetales verdes

La espinaca es una opción popular cuando se trata de garantizar la buena vista pero también lo son otros vegetales verdes y frondosos como:
- Berza
- Hojas de nabo
- Kale

Beneficios
- Estas verduras de hoja verde son ricas en lutien y zeaxantina
- La tasa o riesgo de degeneración macular, así como la formación de cataratas se baja por el consumo de vegetales verdes y frondosos

13. Vino Tinto

Hoy en día el vino tinto está siendo vinculado con muchos beneficios para la salud.

Beneficios para el ojo:
- El vino tinto es conocido por contener compuestos flavonoles
- Este compuesto está vinculado a una mejor salud de los ojos incluyendo la mejora de la visión, incluso en condiciones de baja visibilidad
El vino tinto puede ser consumido varias veces en una semana, pero la moderación debe ser ejercido. Incluso es bueno para el corazón y para aliviar otras enfermedades también.

14. Café Y Té

Ahora usted puede sentirse menos culpable por consumir té y café varias veces en un día.

Beneficios
- Se sabe que el café y el té puede ayudar a reducir la sequedad de los ojos
- La cafeína es conocida por aumentar la producción de lágrimas
En tales formas de los síntomas de ojo seco se elimina por el consumo de cafeína. Sin embargo hay que moderar su consumo de cafeína a diario como otros efectos secundarios podrían salir.

15. Negro Eyed Peas

Si bien es posible que no estar muy familiarizado con esta leguminosa, que sin duda contiene valiosos nutrientes para el ojo.

Beneficios
- Contiene la importancia de zinc de nutrientes
- El zinc es un mineral que se requiere en la retina, así como para el mantenimiento de los vasos sanguíneos que sirven el globo ocular
- El zinc obtenida de black eyed peas puede ayudar a prevenir la pérdida de visión, así como la formación de cataratas
¿Quiere tener una mejor visión? ¿Le preocupa no haber visión con la edad? Usted puede incorporar los súper alimentos antes mencionados en su dieta para asegurar una mejor salud de los ojos.