10 Técnicas para el control del estrés eficaces para incorporar en su vida diaria


Cualquier cosa que representa una amenaza o un desafío para nuestro bienestar es el estrés. Todos necesitamos el estrés en la vida, hasta cierto punto, ya que nos impulsa a alcanzar nuestros objetivos y, a veces incluso nos puede dar un paso adelante. Esto concluye verdad que sin una buena dosis de estrés en la vida, se convierte sin rumbo y monótono.

El estrés puede ser definido como un estado de tensión física, mental o emocional que resulta de circunstancias adversas o difíciles. Un grado leve de estrés y la tensión es beneficioso, ya que induce a realizar mejor y trabajar con diligencia. Pero el estrés extremo puede causar problemas de salud graves y resultar fatal en situaciones peores. Por lo tanto, es muy importante para noquear a los factores de estrés de su vida.

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A continuación se presentan algunas técnicas simples pero efectivas de manejo del estrés que usted puede incorporar en su vida diaria.

Controlar el estrés es la clave para una vida saludable. Si bien es casi imposible la eliminación absoluta de estrés, gestión del estrés es una meta que se puede lograr siguiendo algunas estrategias. Técnicas de manejo de estrés incluyen métodos de relajación, asesoramiento, gestión del tiempo y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.

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  1. No indebidamente presionar a ti mismo. Conozca sus límites y no ir más allá de ellos, tanto en la vida personal y profesional. No acepte responsabilidades adicionales o al trabajo si usted no puede manejar de manera adecuada. Caída de las tareas que no son importantes para la parte inferior de su lista de tareas pendientes o eliminan por completo.
  2. La mala gestión del tiempo puede causar mucho estrés. Saque algún tiempo de su apretada agenda para divertirse y relajarse. De esta manera usted puede manejar los factores de estrés como vienen. No permita que otras obligaciones que invaden en el medio.
  3. Hay algunas cosas en la vida que están más allá de su control. No importa cuánto te esfuerces, no se puede cambiar la situación. Esto incluye la muerte de un ser querido o una enfermedad grave. En estos casos, la mejor manera de lidiar con el estrés es mediante la aceptación de las cosas tal como son. La aceptación puede ser un poco difícil al principio, pero es mejor que la barandilla frente a una situación que no puede cambiar.
  4. Un sistema de apoyo emocional puede ayudar en gran medida en el trato con el estrés. Si hay algo que te molesta, compartir su preocupación con un amigo cercano o un consejero. Si no expresar sus sentimientos en el tiempo, el resentimiento seguirá creciendo y tomar la forma de depresión.
  5. Pase tiempo con personas positivas que mejoran el cociente felicidad en su vida. Mezclar con la gente que tiene buen sentido del humor. El acto de la risa ayuda al cuerpo a combatir el estrés en un número de maneras. Una buena risa disminuye los niveles de cortisol, una hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas, una sustancia química del cerebro, por lo tanto, aumenta su estado de ánimo.
  6. Usted puede aumentar su resistencia al estrés cambiando su estilo de vida. El ejercicio no sólo promueve la salud en general, sino también ayuda a controlar el estrés y la ansiedad. Entrenamiento por lo menos 30 minutos al día para reducir el estrés y la tensión. Hacer ejercicio y correr prepara el cuerpo para lidiar con el estrés mediante la liberación de sustancias químicas para sentirse bien. El ejercicio también ayuda en la relajación y mejora la calidad del sueño.
  7. Coma comidas balanceadas y saludables durante todo el día como el cuerpo bien alimentado está mejor preparada para hacer frente con el estrés. Comience el día con un desayuno saludable seguido de cinco comidas pequeñas. Reducir el consumo de refrescos de cola, bocadillos de azúcar y café a sentirse más relajado y libre de estrés. El alcohol y las drogas pueden proporcionar un escape fácil y rápida de la tensión, pero el alivio que proporcionan es sólo temporal.
  8. Quedarse hasta tarde en la noche aumentará sus niveles de estrés y hará que se cree irracionalmente. Así, dormir por lo menos 8 horas para llevar una vida libre de estrés.
  9. Hay varias formas de controlar el estrés y mejorar su bienestar mental. La meditación es una de las técnicas más populares para lograr la relajación física y mental. La meditación profunda altera las vías nerviosas del cerebro haciéndolo más resistente al estrés. Tómese un descanso de cinco minutos y el foco en su respiración. La respiración profunda reduce el efecto del estrés por la disminución de la frecuencia cardíaca por lo tanto la presión arterial.
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El tiempo es ahora para abrazar estas sencillas técnicas para el manejo del estrés en su rutina diaria para llevar una vida pacífica, equilibrada y libre de estrés!


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