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Lidiar con el estrés después de las emergencias
Las situaciones de emergencia pueden dejar a las personas sintiéndose exhausto y agotado emocionalmente. De acuerdo con el Ministerio de Salud de Nueva Zelanda, la gente está en el modo de supervivencia cuando se trata de problemas y hacer frente a los temores, frustraciones y emociones después de una emergencia.
El estar bien informado sobre el manejo de situaciones de estrés es útil para detener otros problemas que se produzcan. El Ministerio de Salud de Nueva Zelanda ofrece información básica sobre el ciclo de estrés y habilidades básicas de manejo del estrés.
Romper el ciclo de estrés
El "ciclo de estrés" es un patrón de estrés continuo que puede causar más problemas, que a su vez conduce a más estrés. Para romper este ciclo debilitante, emplear los siguientes pasos.
Paso 1 - Reconocer usted está estresado
La gente a menudo no reconocen su propio estrés, ya que se centran demasiado en los problemas. Escuche a otros que pueden ver con más claridad de lo que se ve.
Paso 2 - Conozca a su ciclo de estrés
Trate de ver cómo los síntomas de estrés causan más estrés y te ponen en el ciclo de estrés.
Paso 3 - Tome la decisión de romper el ciclo de estrés
Aunque hay un montón de cosas de su vida que no puedes cambiar, hay algunos que se pueden - pero usted tiene que decidir lo hacen.
Paso 4 - Reducir las actividades de estrés
Revise sus rutinas y estilo de vida para ver donde se puede reducir el estrés. Siempre que sea posible dejar de hacer cosas que mantienen la tensión alta.
Paso 5 - Aumentar la relajación y actividades positivas
Construir actividades en la rutina diaria que romper el ciclo de estrés y le dará una recompensa o buena sensación, aunque sólo una pequeña. Ponga un poco de esfuerzo para disfrutar de ti mismo.
Cuidándote
Hay un montón de cosas que cualquier persona puede hacer para ayudar a romper el ciclo de estrés y reducir la tensión. Muchos placeres simples harán una gran diferencia al estrés.
Física
- Hacer ejercicio físico rítmica regular, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Haga un esfuerzo para reducir, o al menos no aumentar, el consumo de estimulantes como el alcohol, el tabaco y el azúcar, ya que mantener el ciclo de estrés va.
- Coma comidas regulares y bien equilibradas aunque sean pequeñas.
Relaciones
- Mantener contacto regular con la gente que le gusta estar con ella.
- Pida ayuda cuando la necesite - muchas personas disfrutan de dar ayuda.
- Tómese un tiempo para estar con su familia o amigos.
- Hable con personas de confianza sobre ti mismo y lo que está sucediendo para que pueda obtener en perspectiva.
Relajación
- Haga ejercicios de relajación regulares tales como la respiración profunda, escuchar música tranquila, la meditación.
- Haga algo sobre la tensión corporal, como masajes o ejercicios.
- Descansar con regularidad, incluso si sólo puede hacerlo por un corto tiempo.
- Trate de encontrar algo que te hará reír a veces.
Actitudes
- Aceptar que se necesitará tiempo para salir del ciclo de estrés y seguir intentándolo.
- Tenga cuidado de accidentes - la concentración y el juicio puede verse afectada bajo estrés.
- Trate de ser organizado y eficiente para que tenga algo de tiempo para ti mismo.
De Nueva Zelanda Ministerio de Salud.
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