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Asanas Surya Namaskar, posturas, poses beneficios para la salud
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Saludo al sol - el saludo al sol es una de las antiguas tradiciones del yoga de la adoración del sol naciente con 12 posturas cíclicos y patrón de respiración específica.
Realización de Surya Namaskars infunde un sentido de bienestar en el cuerpo, el alma y la mente, donde este régimen natural ayuda a expandir y contraer todos los nervios y los músculos de nuestro cuerpo.
No lo hagas reloj en número de juegos o posturas que has hecho y no experimentar cada postura a tomar y mover. Este ritual yoga te da el 100% de los beneficios cuando se llega a perfeccionar cada movimiento y la postura correcta.
Es mejor si lo haces Surya Namaskaras en una hierba o el suelo desnudo. No trate en la estera.
Postura 1
Párese derecho con los pies mirando juntos hacia elevar sol. Dobla las manos juntas el que usted lo hace, mientras rezaba y trae a tus manos cerca de su pecho y canto tres veces "Om Namah Suryadevaya `con los ojos bien cerrada. Respire normalmente.
- Promueve el equilibrio
- Estimula el sistema respiratorio
Postura 2
Con las palmas juntas levantan sus brazos en el aire sobre su cabeza con bíceps tocarse los oídos. Doble hacia atrás formando un arco de las manos a los pies. Estire su abdomen tanto como sea posible, no más de no sobrepasar sus límites. Inhale y canto "Om Namah Suryadevaya" tres veces.
- Promueve la digestión
- Tonos de la columna vertebral, brazos y hombros
- La flexibilidad en las caderas y la espalda
Postura 3
Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas a los lados de los pies mientras exhalas y canta "OM Suyradevaya Namaha" tres veces. Mantenga las rodillas rectas y la cabeza lo más cerca posible a las rodillas.
- Promueve la circulación de la sangre
- Tonos del tracto abdominal
- Estiramientos pierna y músculos de la espalda
- Estimula los nervios espinales
- Elimina la hinchazón, mejora la digestión y ayuda a eliminar el estreñimiento.
Postura 4
Coloque las palmas en el suelo. Más abajo de las caderas. Estire la pierna izquierda hacia atrás y dobla la pierna derecha en una posición en cuclillas. Levanta la cabeza hacia arriba para afrontar el cielo. Permitir que su cuerpo para mantener el equilibrio sobre sus dedos del pie mientras que inhala y canta "OM Suyradevaya Namaha" tres veces.
- Fortalece las manos, la muñeca, el abdomen y los músculos de los muslos
- Ejercicios columna vertebral
- Evita los problemas de espalda
Postura 5
Traer de vuelta la pierna izquierda hacia atrás junto a su pierna derecha. Deje que sus manos se mantienen firmemente en el suelo y las rodillas rectas levantar la cadera alta y baja la cabeza para hacer frente a su ombligo, mientras que su exhalación y cantar "Om Namaha Suyradevaya" tres veces. Su cuerpo se parece a una "V" invertida.
- Estimula la circulación sanguínea
- Fortalece el corazón
- Fortalece los músculos de la muñeca y el brazo
- Revive cuello y hombro tensión
- Mejora las funciones cerebrales
- Reducir la ansiedad y la depresión
Postura 6
contener la respiración a bajar su rodillas, dedos de los pies, el pecho y la frente con las palmas firmemente en el suelo al lado de su pecho y los codos doblados hacia arriba y estirar todo el cuerpo cerca del suelo, con la cara hacia abajo y las caderas ligeramente en alto.
- Fortalece los músculos de piernas y brazos
- Aumenta la flexibilidad en el cuello y los hombros
Postura 7
Baje su cintura y levantar la parte superior del cuerpo y mirar hacia arriba, hacia el cielo, manteniendo los brazos rectos. Luego inhala y recitar "Om Namaha Suyradevaya" tres veces.
- Estimula la circulación a los órganos abdominales
- Tonos del tracto digestivo
- Estira el cuerpo superior e inferior
- Promueve la flexibilidad en la espalda
- Estimula los nervios en la espalda
- Aumenta la capacidad pulmonar y alivia asthama
Postura 8
Levante las caderas elevadas con los pies y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, mientras que la cabeza frente a su ombligo. Exhale y cantar "Om Namaha Suyradevaya" tres veces. Su cuerpo se parece a una "V" invertida.
Postura 9
Coloque las palmas en el suelo. Más abajo de las caderas. Estire la pierna derecha hacia atrás y pierna izquierda doblada en una posición en cuclillas. Levanta la cabeza hacia arriba para afrontar el cielo. Permitir que su cuerpo para mantener el equilibrio sobre sus dedos del pie mientras que inhala y canta "OM Suyradevaya Namaha" tres veces.
Postura 10
Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas a los lados de los pies mientras exhalas y canta "OM Suyradevaya Namaha" tres veces. Mantenga las rodillas rectas y la cabeza lo más cerca posible a las rodillas.
Postura 11
Con las palmas juntas levantan sus brazos en el aire sobre su cabeza con bíceps tocarse los oídos. Doble hacia atrás formando un arco de las manos a los pies. Estire su abdomen tanto como sea posible, no más de no sobrepasar sus límites. Inhale y canto "Om Namah Suryadevaya" tres veces.
Postura 12
Párese derecho con los pies mirando juntos hacia elevar sol. Dobla las manos juntas el que usted lo hace, mientras rezaba y trae a tus manos cerca de su pecho y canto tres veces "Om Namah Suryadevaya `con los ojos bien cerrada. Respire normalmente.
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