27 maneras simples pero efectivas para reducir el estrés

¿Se siente inquieto todo el tiempo? ¿Le resulta difícil conciliar el sueño? Experimentar la caída del cabello inexplicable y el cambio frecuente en el apetito? Si usted contestó sí a la mayoría de preguntas aquí, entonces usted debe saber algo.

Todos estos son síntomas de estrés! El estrés se ha convertido en una parte integral de la vida. Usted no puede hacer su trabajo ni se puede dejar de vivir. Cada tarea en este mundo es competitivo en la naturaleza (por lo que es la supervivencia!) Y tienes que mantener constantemente probarse a uno mismo. Una vida de éxito de hoy viene con la presión de rendimiento importante, que también está acompañada por el estrés.

¿Quieres saber más sobre el estrés y cómo se puede hacer frente con ella? A continuación, dar este post una buena lectura!

¿Qué es el estrés?

Como usted sabe, cuando usted comienza a asistir a más tareas que en realidad se puede, los suministros almacenados cuerpo energético. De la misma manera, al manejar los desafíos más grandes, su cuerpo hace frente a que mediante el suministro de sus recursos. Es la respuesta de su cuerpo a estos retos a los que se conoce como estrés. Es la forma en que su cuerpo hace frente a estas demandas. El estrés puede ser positivo o negativo.

El estrés es positivo cuando no prevalece para una larga duración y también le proporciona ese empuje extra que necesita, para lograr algo mayor. Le ayuda a tocar en su potencial de manera eficiente.

Es este estrés severo que se convierte en negativo, cuando prevalece para una larga duración y las cepas de tu cuerpo y mente. El estrés negativo tiene efectos adversos en su cuerpo.

El estrés es una parte integral del estilo de vida moderno que está cargada de frustraciones, expectativas y demandas. Desde niños hasta adultos, todo el mundo se enfrenta a un cierto grado de estrés en su vida. De hecho, para algunas personas se ha convertido en una forma de vida. El estrés no siempre es perjudicial. Una cierta cantidad de estrés ayuda a realizar bajo presión y le proporciona la motivación necesaria para dar lo mejor. Sin embargo, cuando el estrés se sale de control, afecta negativamente a su salud física y mental. El estrés excesivo puede dañar su estado de ánimo, la salud, las relaciones y la calidad de vida. Hay una necesidad de conocer los signos y síntomas de estrés que tome las medidas necesarias para superarla y reducir al mínimo sus efectos nocivos.

Nuestro sistema nervioso responde al estrés liberando un torrente de hormonas del estrés conocida como adrenalina y cortisol, que despiertan el cuerpo para la acción inmediata. El estrés hace que su corazón lata más rápido y tus músculos se tensan. También aumenta la presión arterial, la respiración se acelera, y agudiza tus sentidos. Todos estos cambios físicos aumentar su fuerza y ​​resistencia, lo que aumenta el tiempo de reacción y la mejora de su enfoque. Esta reacción, conocida como respuesta al estrés, le permite mantenerse enérgico, alerta y enfocado. Sin embargo, cuando el estrés se sale de control, se puede sacar lo mejor de ti.

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5. Tener sueño adecuado:

La falta de sueño es a menudo la causa de una mente perturbada. Cuando usted se siente cansado, sus niveles de estrés aumentan causando a pensar irracionalmente. Combustibles adecuados de sueño de su mente y el cuerpo, que va un largo camino para reducir el estrés. Esta es otra mejor manera de aliviar el estrés. Así que asegúrese de obtener por lo menos 7 a 9 horas de la noche saludable de sueño. Sin embargo, el exceso de sueño también puede hacer que se sienta aturdido y aletargado. Asegúrese siempre de tener la misma cantidad de sueño cada noche. Para regularizar su rutina, ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Puede pasar una hora descomprimir en la cama antes de que realmente se duerme. Evite ver televisión o caer en una intensa conversación, ya que será difícil de relajar la mente cuando llegue el momento.

6. Haga ejercicio con regularidad:

Ejercicio es una gran manera de mejorar la salud tanto física como mental. La mejor manera de reducir los niveles de estrés también. El ejercicio no significa necesariamente caer en las salidas del trabajo intensas en un gimnasio. Usted puede tratar de tener un corto paseo o hacer algunos ejercicios de estiramiento para mantenerse relajado en una situación estresante. El ejercicio mantiene su sangre en movimiento, dando lugar a la liberación de endorfinas que pueden mejorar en gran medida su estado de ánimo. Así que siempre dedicar de 30 a 45 minutos al día para obtener su cuerpo en movimiento. Esto te hará sentir lleno de energía, de gran alcance y, por supuesto, menos estresado. A continuación se presentan algunas maneras sencillas de ejercitar su cuerpo.

• La natación es un gran ejercicio. Las aguas que salpica no sólo te refresca, sino también lavar lejos sus pensamientos estresantes. ¿Por qué no unirse a una piscina y nadar una milla todos los días!
• Correr es otro ejercicio que hace que sus músculos fuertes y se siente más capaz de hacer frente a los desafíos. Pruebe a ejecutar unas cuantas millas para un aumento de la energía y estado de ánimo.
• El yoga es una gran manera de controlar su mente y la respiración, así como mejorar su salud física.
• Disfrute de actividades deportivas como fútbol, ​​voleibol, bolos o el rugby. Además de ser agradable, estos deportes proporcionan a su cuerpo un gran entrenamiento, aumentar su estado de ánimo y energía.
• Si usted es un amante de la naturaleza se puede considerar senderismo para mantener a raya el estrés.]

  13. Mantenga su espacio limpio y organizado:

  La organización y de-estorbar su espacio requiere esfuerzo, pero que sin duda te hará sentir más relajado. Usted puede comenzar por deshacerse de toda la basura, papeles sueltos y expiró alimentos en su refrigerador. A continuación, puede pasar a la organización de su escritorio, la organización de sus libros en el estante y la limpieza de su armario. Mantener su cuarto limpio es igualmente importante para que usted pueda hacer algo de polvo y limpieza. La idea básica es la de deshacerse de todos los elementos redundantes e inútiles de su espacio. Pase por lo menos 10 a 15 minutos en tirar las cosas que usted no necesita y limpieza y ordenar su habitación. Una vez que su casa está organizado y limpio, su mente también estará claro de todos los pensamientos estresantes.

  14. Slow Down:

  En la vida de ritmo rápido moderna, todo el mundo se apresura en su deseo de salir adelante de los demás. Sin embargo, a veces, la desaceleración puede ayudar mucho en la reducción de sus niveles de estrés. Aprende a disfrutar de la naturaleza, la comida y la gente que te rodea. Esto aliviará el estrés en gran medida.

  15. Exprese sus sentimientos:

  A menudo nos sentimos estresados ​​porque no somos capaces de expresar nuestros sentimientos. La supresión de sus sentimientos contribuye al resentimiento que se añade a la tensión. Si te molesta acerca de alguna situación o persona, trate de hablar con una persona de confianza. Esto sin duda reducir la carga de su mente y las personas interesadas se sentirá halagado de que confías en ellos. Si usted está muy lejos de sus seres cercanos y queridos, usted puede tener una cita con un terapeuta o consejero. Recuerde siempre que expresar sus sentimientos no es un signo de debilidad, sino una manera de fortalecer su vínculo y desahogo a ti mismo.

  16. Práctica de Gestión del Tiempo:

  La falta de gestión del tiempo es uno de los principales factores que contribuyen al estrés. Es difícil mantener la calma y se centró cuando nos estamos quedando sin tiempo. A menudo nos sentimos estresados ​​ante la idea de llegar tarde al trabajo o no ser capaz de completar las tareas a tiempo. La mejor manera de evitar esta situación es inculcar el hábito de levantarse temprano y establecer un tiempo determinado para cada actividad. Esto hará la vida menos estresante y cuando usted no tiene que apresurarse para todo.

  17. Aprende a Compromiso:

  Muchas veces esperamos que la gente cambie su comportamiento de acuerdo a nuestra conveniencia cuando nosotros mismos no estamos dispuestos a hacer lo mismo. Esto se suma a los niveles de estrés. Así que no hay nada de malo en comprometer un poco si se puede mantener feliz y hacer felices a los demás.

  18. Limitar el uso de Internet y de los teléfonos celulares:

  Internet y los teléfonos móviles se han convertido en una parte vital de nuestras vidas. Si bien ambos son considerados grandes pasatiempos, también son a menudo responsables de la crianza de nuestros niveles de estrés. Si tal es su caso, usted debe encontrar algo de tiempo para relajarse apagando su teléfono celular y mantenerse alejado de Internet por un tiempo. Esto ayudará a bloquear algunos de los canales por los que el estrés puede llegar a usted si no combatir el estrés por completo.

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  19. Reír más a menudo:

  La risa es, sin duda, la mejor medicina para reducir el estrés. No sólo fortalece el pensamiento positivo, pero también le permite disfrutar de su día a día las interacciones. También debe desarrollar la capacidad de reírse de sí mismo. La risa ayuda a su cuerpo a combatir el estrés de varias maneras. Puede pasar tiempo con personas que tienen un buen sentido del humor o ver un show de comedia stand-up. Riendo con amigos es igualmente útil en la guardia de estrés.

  20. Tener una actitud positiva:

  Una actitud positiva hacia la vida sin duda puede hacer las cosas mejor. Esto es posible mediante la reflexión sobre todas las cosas buenas de la vida y ser agradecido por ellos. Al final del día, trate de escribir tres cosas por las que estás agradecido. Esto sin duda cambiar su perspectiva de pesimista a optimista. Como se dice, puede mirar el vaso medio lleno o medio vacío. Elimina los pensamientos negativos y estar agradecidos por lo que tiene y por las personas en su vida. Una visión positiva de la vida va a reducir sus niveles de estrés y aumentar su felicidad.

  21. Tome un descanso:

  Todo el trabajo y nada de juego harán que un hombre muy aburrido. De vez en cuando usted debe sentarse y simplemente no hacer nada. Se libera la mente de los problemas innecesariamente y ayudas a concentrarse mejor. Vacaciones o salidas con amigos o la familia son una buena manera de relajarse.

  22. Sip Up:

  Beber té verde o blanco o mucha agua vuelca a la tensión y te deja sensación de frescor. Ellos mantenerse bien hidratado lo que reduce los dolores de cabeza y la sensación de inquietud. Reducir el consumo de cafeína o alcohol es una receta infalible para aliviar el estrés.

  23. Diga "No":

  No debemos asumir responsabilidades adicionales y aumentar nuestra tarea innecesariamente, ya sea en persona o en la profesión, ya que es una técnica infalible de hacer hincapié en nuestras mentes.

  24. Ocupar el asiento del conductor:

  Sepa cómo tomar el control de nuestro medio ambiente y la vida es crucial. Debemos saber lo que nos irrita y lo que nos agrada, y luego hacer las cosas que nos dan felicidad. No debemos dejar que otros tomen las decisiones importantes de nuestra vida. Podemos evitar una cantidad saludable de estrés por ser nuestro propio piloto.

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  25. Estilo de vida saludable:

  Comer la rama derecha de la nutrición, junto con una rutina de ejercicios y un sueño profundo trabaja mágica para reducir los niveles de estrés de manera drástica. La meditación y el yoga son excelentes maneras de aliviar el estrés y recuperar la paz interior que estabiliza su cuerpo y el alma.

  26. Yoga:

  Una hora de yoga es posiblemente la obra más productiva en un día para su cuerpo y mente. Practicar diferentes asanas y pranayama no sólo le ayudará a relajarse, pero también beneficiará a su cuerpo por la limpieza interna. Ellos hacen sus órganos y sistemas internos más fuertes y hacer que su cuerpo más flexible y ágil. El yoga también aumenta su capacidad mental y ayuda a pensar con claridad y de manera estratégica. Aumenta tu poder de concentración y le permite obtener un mayor control sobre su mente y cuerpo. Si usted está sufriendo de trastornos prolongados y otros problemas, el yoga es también una manera eficaz de ayudar a sanar su cuerpo.

  27. Descomprimir:

  Utilice una bolsa caliente y colocarlo en su espalda y hombros. Ahora respira profundamente y exhala lentamente. Esto no sólo relaja los músculos, sino también su mente. Esta sencilla técnica es una rápida estrés-buster cuando usted está en el trabajo.

  Siga estas formas sencillas de evitar el estrés y ser feliz! No uno puede ser feliz todo el tiempo. Simplemente no es cómo funciona la vida. Pero podemos aprender a lidiar con la desagradable mientras se disfruta de la buena vida tiene para ofrecer. Recuerde estas líneas maravillosas próxima vez que te sientas deprimido "... concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la diferencia .."

  Esperamos que haya encontrado útil este artículo. Cuéntanos cómo lidiar con el estrés que afecta a menudo. No te olvides de compartir tus comentarios comentando en el cuadro de abajo! 

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    5. Tener sueño adecuado:

    La falta de sueño es a menudo la causa de una mente perturbada. Cuando usted se siente cansado, sus niveles de estrés aumentan causando a pensar irracionalmente. Combustibles adecuados de sueño de su mente y el cuerpo, que va un largo camino para reducir el estrés. Esta es otra mejor manera de aliviar el estrés. Así que asegúrese de obtener por lo menos 7 a 9 horas de la noche saludable de sueño. Sin embargo, el exceso de sueño también puede hacer que se sienta aturdido y aletargado. Asegúrese siempre de tener la misma cantidad de sueño cada noche. Para regularizar su rutina, ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Puede pasar una hora descomprimir en la cama antes de que realmente se duerme. Evite ver televisión o caer en una intensa conversación, ya que será difícil de relajar la mente cuando llegue el momento.

    6. Haga ejercicio con regularidad:

    Ejercicio es una gran manera de mejorar la salud tanto física como mental. La mejor manera de reducir los niveles de estrés también. El ejercicio no significa necesariamente caer en las salidas del trabajo intensas en un gimnasio. Usted puede tratar de tener un corto paseo o hacer algunos ejercicios de estiramiento para mantenerse relajado en una situación estresante. El ejercicio mantiene su sangre en movimiento, dando lugar a la liberación de endorfinas que pueden mejorar en gran medida su estado de ánimo. Así que siempre dedicar de 30 a 45 minutos al día para obtener su cuerpo en movimiento. Esto te hará sentir lleno de energía, de gran alcance y, por supuesto, menos estresado. A continuación se presentan algunas maneras sencillas de ejercitar su cuerpo.

    • La natación es un gran ejercicio. Las aguas que salpica no sólo te refresca, sino también lavar lejos sus pensamientos estresantes. ¿Por qué no unirse a una piscina y nadar una milla todos los días!
    • Correr es otro ejercicio que hace que sus músculos fuertes y se siente más capaz de hacer frente a los desafíos. Pruebe a ejecutar unas cuantas millas para un aumento de la energía y estado de ánimo.
    • El yoga es una gran manera de controlar su mente y la respiración, así como mejorar su salud física.
    • Disfrute de actividades deportivas como fútbol, ​​voleibol, bolos o el rugby. Además de ser agradable, estos deportes proporcionan a su cuerpo un gran entrenamiento, aumentar su estado de ánimo y energía.
    • Si usted es un amante de la naturaleza se puede considerar senderismo para mantener a raya el estrés.]

      13. Mantenga su espacio limpio y organizado:

      La organización y de-estorbar su espacio requiere esfuerzo, pero que sin duda te hará sentir más relajado. Usted puede comenzar por deshacerse de toda la basura, papeles sueltos y expiró alimentos en su refrigerador. A continuación, puede pasar a la organización de su escritorio, la organización de sus libros en el estante y la limpieza de su armario. Mantener su cuarto limpio es igualmente importante para que usted pueda hacer algo de polvo y limpieza. La idea básica es la de deshacerse de todos los elementos redundantes e inútiles de su espacio. Pase por lo menos 10 a 15 minutos en tirar las cosas que usted no necesita y limpieza y ordenar su habitación. Una vez que su casa está organizado y limpio, su mente también estará claro de todos los pensamientos estresantes.

      14. Slow Down:

      En la vida de ritmo rápido moderna, todo el mundo se apresura en su deseo de salir adelante de los demás. Sin embargo, a veces, la desaceleración puede ayudar mucho en la reducción de sus niveles de estrés. Aprende a disfrutar de la naturaleza, la comida y la gente que te rodea. Esto aliviará el estrés en gran medida.

      15. Exprese sus sentimientos:

      A menudo nos sentimos estresados ​​porque no somos capaces de expresar nuestros sentimientos. La supresión de sus sentimientos contribuye al resentimiento que se añade a la tensión. Si te molesta acerca de alguna situación o persona, trate de hablar con una persona de confianza. Esto sin duda reducir la carga de su mente y las personas interesadas se sentirá halagado de que confías en ellos. Si usted está muy lejos de sus seres cercanos y queridos, usted puede tener una cita con un terapeuta o consejero. Recuerde siempre que expresar sus sentimientos no es un signo de debilidad, sino una manera de fortalecer su vínculo y desahogo a ti mismo.

      16. Práctica de Gestión del Tiempo:

      La falta de gestión del tiempo es uno de los principales factores que contribuyen al estrés. Es difícil mantener la calma y se centró cuando nos estamos quedando sin tiempo. A menudo nos sentimos estresados ​​ante la idea de llegar tarde al trabajo o no ser capaz de completar las tareas a tiempo. La mejor manera de evitar esta situación es inculcar el hábito de levantarse temprano y establecer un tiempo determinado para cada actividad. Esto hará la vida menos estresante y cuando usted no tiene que apresurarse para todo.

      17. Aprende a Compromiso:

      Muchas veces esperamos que la gente cambie su comportamiento de acuerdo a nuestra conveniencia cuando nosotros mismos no estamos dispuestos a hacer lo mismo. Esto se suma a los niveles de estrés. Así que no hay nada de malo en comprometer un poco si se puede mantener feliz y hacer felices a los demás.

      18. Limitar el uso de Internet y de los teléfonos celulares:

      Internet y los teléfonos móviles se han convertido en una parte vital de nuestras vidas. Si bien ambos son considerados grandes pasatiempos, también son a menudo responsables de la crianza de nuestros niveles de estrés. Si tal es su caso, usted debe encontrar algo de tiempo para relajarse apagando su teléfono celular y mantenerse alejado de Internet por un tiempo. Esto ayudará a bloquear algunos de los canales por los que el estrés puede llegar a usted si no combatir el estrés por completo.

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      19. Reír más a menudo:

      La risa es, sin duda, la mejor medicina para reducir el estrés. No sólo fortalece el pensamiento positivo, pero también le permite disfrutar de su día a día las interacciones. También debe desarrollar la capacidad de reírse de sí mismo. La risa ayuda a su cuerpo a combatir el estrés de varias maneras. Puede pasar tiempo con personas que tienen un buen sentido del humor o ver un show de comedia stand-up. Riendo con amigos es igualmente útil en la guardia de estrés.

      20. Tener una actitud positiva:

      Una actitud positiva hacia la vida sin duda puede hacer las cosas mejor. Esto es posible mediante la reflexión sobre todas las cosas buenas de la vida y ser agradecido por ellos. Al final del día, trate de escribir tres cosas por las que estás agradecido. Esto sin duda cambiar su perspectiva de pesimista a optimista. Como se dice, puede mirar el vaso medio lleno o medio vacío. Elimina los pensamientos negativos y estar agradecidos por lo que tiene y por las personas en su vida. Una visión positiva de la vida va a reducir sus niveles de estrés y aumentar su felicidad.

      21. Tome un descanso:

      Todo el trabajo y nada de juego harán que un hombre muy aburrido. De vez en cuando usted debe sentarse y simplemente no hacer nada. Se libera la mente de los problemas innecesariamente y ayudas a concentrarse mejor. Vacaciones o salidas con amigos o la familia son una buena manera de relajarse.

      22. Sip Up:

      Beber té verde o blanco o mucha agua vuelca a la tensión y te deja sensación de frescor. Ellos mantenerse bien hidratado lo que reduce los dolores de cabeza y la sensación de inquietud. Reducir el consumo de cafeína o alcohol es una receta infalible para aliviar el estrés.

      23. Diga "No":

      No debemos asumir responsabilidades adicionales y aumentar nuestra tarea innecesariamente, ya sea en persona o en la profesión, ya que es una técnica infalible de hacer hincapié en nuestras mentes.

      24. Ocupar el asiento del conductor:

      Sepa cómo tomar el control de nuestro medio ambiente y la vida es crucial. Debemos saber lo que nos irrita y lo que nos agrada, y luego hacer las cosas que nos dan felicidad. No debemos dejar que otros tomen las decisiones importantes de nuestra vida. Podemos evitar una cantidad saludable de estrés por ser nuestro propio piloto.

      []

      25. Estilo de vida saludable:

      Comer la rama derecha de la nutrición, junto con una rutina de ejercicios y un sueño profundo trabaja mágica para reducir los niveles de estrés de manera drástica. La meditación y el yoga son excelentes maneras de aliviar el estrés y recuperar la paz interior que estabiliza su cuerpo y el alma.

      26. Yoga:

      Una hora de yoga es posiblemente la obra más productiva en un día para su cuerpo y mente. Practicar diferentes asanas y pranayama no sólo le ayudará a relajarse, pero también beneficiará a su cuerpo por la limpieza interna. Ellos hacen sus órganos y sistemas internos más fuertes y hacer que su cuerpo más flexible y ágil. El yoga también aumenta su capacidad mental y ayuda a pensar con claridad y de manera estratégica. Aumenta tu poder de concentración y le permite obtener un mayor control sobre su mente y cuerpo. Si usted está sufriendo de trastornos prolongados y otros problemas, el yoga es también una manera eficaz de ayudar a sanar su cuerpo.

      27. Descomprimir:

      Utilice una bolsa caliente y colocarlo en su espalda y hombros. Ahora respira profundamente y exhala lentamente. Esto no sólo relaja los músculos, sino también su mente. Esta sencilla técnica es una rápida estrés-buster cuando usted está en el trabajo.

      Siga estas formas sencillas de evitar el estrés y ser feliz! No uno puede ser feliz todo el tiempo. Simplemente no es cómo funciona la vida. Pero podemos aprender a lidiar con la desagradable mientras se disfruta de la buena vida tiene para ofrecer. Recuerde estas líneas maravillosas próxima vez que te sientas deprimido "... concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la diferencia .."

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