50 mejores ejercicios para perder peso que usted puede intentar

No cada uno de nosotros puede permitirse un buen preparador físico que nos puede guiar a través de nuestro viaje de pérdida de peso para estar en forma y fabuloso, ¿verdad? Así que aquí, tenemos para usted las 50 ejercicios mejores y más populares que no sólo simplemente garantizan la pérdida de peso, pero también te hacen más fuerte y más en forma.

50 Ejercicios populares para bajar de peso:

Vamos a tener una breve idea acerca de los ejercicios que le ayudarán a perder peso de manera eficaz:

1. Plank:

Plank es uno de los movimientos más básicos que usted puede seguir para mantenerse en forma. Tiene muchos beneficios que le va a encantar seguro.

Cómo hacerlo:]

4. Cruz -Trainer:

Entrenador elíptico o cruz-entrenador no sólo se quema una cantidad importante de calorías, sino también construye músculos de las piernas y ayuda en el derramamiento de grasa del brazo.

Cómo hacerlo:]

17. Peso muerto:

Peso muerto es uno de los mejores ejercicios para entrenar a ese botín. Agarra una mancuerna en cada mano y pie derecho con la espalda erguida.

Cómo hacerlo:

1. Ahora dobla en la cintura hacia adelante.
2. Ir tan bajo como sea posible sin encorvando los hombros o la espalda.
3. Mantenga la espalda plana.
4. Levántate y haz 20 repeticiones.
5. Peso muerto son muy buenos para su botín y los isquiotibiales.

18. Las estocadas laterales:

Estocadas laterales son buenos para los muslos y exteriores interiores y las nalgas.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies bien separados.
2. Ahora empuje el culo a su lado izquierdo y lo baja hacia el suelo doblando la rodilla izquierda.
3. Asegúrese de que su pierna derecha es recta.
4. A continuación, llevar tu trasero a la derecha y seguir alternando durante 20 repeticiones.

19. Plank Pectorales:

Este es uno de los mejores ejercicios de brazo. es un ejercicio poco intermedia, pero muy eficaz para reforzar tus tríceps, bíceps, hombros y abdominales.

Cómo hacerlo:

1. Entra en posición de tabla con los brazos rectos y las manos debajo de los hombros.
2. Ahora, una por una doble los codos y bajar en tablón antebrazo.
3. Uno a uno, estire los brazos hacia tablón estándar nuevo.
4. Hacer 10-15 repeticiones.

20. Candlestick Dipper:

Sorprendentemente eficaz para las manijas del amor y tapas del mollete, cazos de velas son engañosamente fácil. Son buenos para deshacerse de la grasa lado.

Cómo hacerlo:

1. Ponte de rodillas y estire la pierna derecha hacia los lados.
2. Levante los brazos sobre la cabeza y unirse a continuación, en la posición Namaste.
3. Ahora dobla a su lado izquierdo un precio tan bajo como sea posible y enderezarse.
4. Haga 15 repeticiones y entonces cambiar las piernas y haz el otro lado.

21. Los crujidos de bicicletas:

Crujidos de bicicletas suponen un doble golpe de cardio + entrenamiento abdominal. es la respuesta perfecta a los que tienen menor problema chucho vientre mientras se quema grasa, así como fortalece todo el núcleo.

Cómo hacerlo:

1. Podrá tumbarse en el suelo y doblando las rodillas, levante sus terneros hasta que se convierten en paralelo al suelo.
2. Ahora estire la pierna derecha y unir sus manos detrás de su cuello para la ayuda.
3. Mantenga sus hombros del piso.
4. Ahora trate de tocar la rodilla doblada a la izquierda y el codo opuesto.
5. Entonces enderezar la pierna izquierda y doblar la pierna derecha y tocar el codo izquierdo.
6. Mantenga alternando tan rápido como puedas.

22. Tríceps Dips:

Tríceps Dips son uno de los 3 ejercicios que son más rápida manera de tríceps tonificados. A diferencia de otros 2, se puede hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo.

Cómo hacerlo:

1. Obtener una silla, sofá, cama, o cualquier plataforma estable levantada y sentarse en ella.
2. Ahora toma la silla junto a sus caderas con los dedos hacia fuera y deslizarse hacia adelante hasta que sus manos están apoyando su peso en la silla y tu trasero está en el aire.
3. Ahora, doblar los codos y baja el trasero hacia el suelo un precio tan bajo como sea posible y enderezarse.
4. Haga 20 inmersiones.

23. Tríceps sobornos:

Usted quiere deshacerse de esas alas de bingo y los brazos flácidos? Trate de tríceps sobornos, lo único que necesitas es un par de mancuernas.

Cómo hacerlo:

1. Obtener una mancuerna en cada mano y doblar ligeramente hacia delante con las rodillas suaves y la espalda plana.
2. Doble los codos y llevar las mancuernas cerca de su pecho, empujando los codos hacia atrás y hacia fuera.
3. Ahora, estire los brazos empujando las pesas hacia atrás y traer de vuelta.
4. Haga 20 repeticiones y asegúrese de que su sentir la quemadura en su tríceps.

24. Jackknife Abdominales:

Es uno de los mejores ejercicios abdominales porque jackknife abdominales orientar sus abdominales superiores e inferiores al mismo tiempo.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con los brazos estirados por encima.
2. Ahora, en un solo movimiento, levante los brazos y las piernas hacia arriba y tratar de tocar sus dedos del pie.
3. Baja de la espalda y hacer 20 repeticiones.
4. Intensificar, no toque las piernas al suelo.

25. Lunge:

Uno de los ejercicios más básicos y extremadamente eficaces, estocadas entrenar tu trasero, muslos, abdominales y pantorrillas.

Cómo hacerlo:

1. De pie, con la espalda recta y los abdominales contraídos.
2. Ahora, ponga su pierna derecha en la parte delantera y doblar la rodilla hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y muslo izquierdo es perpendicular.
3. Asegúrese de que su rodilla delantera está por encima de su talón.
4. Empuje hacia atrás y poner los pies juntos.
5. Hacer la otra pierna.
6. Haga estocadas alternos durante 30 repeticiones.

26. Lunge Con Flexiones de bíceps:

Es un movimiento combinación de ambos cuerpo superior e inferior. Mientras curl de bíceps por sí sola no hace mucho para el resto de su cuerpo excepto sus bíceps, se quema calorías más importantes cuando se combina con las estocadas como los que está trabajando los diferentes grupos musculares principales al mismo tiempo.

Cómo hacerlo:

1. Agarra una mancuerna en cada mano.
2. Ahora, como usted se lanza hacia abajo, hacer un curl de bíceps llevando las mancuernas hacia el pecho.
3. Como te levantes, baje las pesas hacia abajo.

27. Prensa de arriba:

Prensa de arriba es bueno para fortalecer los hombros, así como deshacerse de los tríceps y grasa de la espalda superior.

Cómo hacerlo:

1. Obtener una mancuerna en cada mano.
2. Levante los brazos y doblar los codos con los antebrazos paralelos a la cabeza a cada lado.
3. Ahora levanta las pesas por encima y traerlos de vuelta.
4. Haga 20 repeticiones.

28. Molienda:

Es un movimiento de yoga que se derrite la grasa del vientre.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate con las piernas estiradas frente a usted y la espalda erguida.
2. Lleva los brazos hacia adelante y únete a tus manos.
3. Ahora empezar a hacer un gran círculo en sentido horario como si usted está moliendo molino.
4. Hacer 15-20 repeticiones las agujas del reloj y luego en sentido antihorario.

29. Meta Salta:

Meta de salto es un ejercicio pliométrico, que es una combinación de ejercicio cardiovascular y de peso corporal. Intenta saltar tan rápido como sea posible sin comprometer la forma.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con núcleo apretados.
2. Squat un poco y saltar tan alto como puedas.
3. Trate de meter las rodillas en el movimiento hacia arriba, y luego aterrizar de vuelta en una posición en cuclillas.
4. Haga 10 saltos.

30. Los patinadores:

Patinadores es un movimiento de cardio con menor intensidad y más resultados en la quema de calorías y tonificar tus piernas.

Cómo hacerlo:

1. Pararse en la pierna derecha con las rodillas dobladas.
2. Ir a su lado izquierdo en la medida de lo que pueda sobre la pierna izquierda.
3. Ir de nuevo a la derecha en la pierna derecha.
4. Haga esto 15 veces.

31. Póngase en cuclillas con golpes:

Es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso para las mujeres en el hogar, que quema calorías buenas y fortalece los brazos.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies bien separados y en cuclillas.
2. Ahora, comienza la perforación de cruz y jab tan rápido y con tanta fuerza como sea posible.
3. Después de 1 minuto, iniciar la perforación hacia arriba.

32. Frente Patadas:

Patadas frontales tonificar las piernas, los glúteos y los abdominales, mejorar la flexibilidad y aumentar el metabolismo.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con su núcleo apretado.
2. Traiga la rodilla derecha y patear recta con fuerza como si usted está empujando algo de pie justo en frente de usted.
3. Baje y patear con la otra pierna tan alto como puedas.

33. Rodilla:

Rodilla es otra variación de correr lugar en el que se invierte el movimiento de patadas a tope. Ahora, usted levanta sus rodillas a sus caderas en lugar de pies a tope.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con los abdominales contraídos.
2. Empieza a correr en el lugar llevando las rodillas alternativamente tan alto como puedas.
3. Usted puede incluso tratar de establecer una marca con las manos y tratar de tocarlo con las rodillas.

34. Pies Rápidos:

Éste es el ejercicio divertido y eficaz, que es ideal para matar a esos muffin tops y derramando libras de su vientre.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados y dobla ligeramente hacia adelante.
2. Únete a tus manos en frente de usted.
3. Ahora empieza a mover los pies tan rápido como puedas en un jogging en toda la pierna.
4. Usted debe sentir que hasta el culo.

35. Pike Push-up:

Esto es grande para los hombros y la grasa del brazo. si usted quiere hacer una versión avanzada, puede hacerlo lucio flexiones con una pierna enderezada upin el aire.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en la posición de perro a la baja.
2. Ahora, doblar los codos y baje la cabeza hacia el suelo.
3. Presione respaldo enderezando los brazos.
4. Haga 10 flexiones.

36. Dividir estocada Saltos:

Es una forma pliométrico de estocadas que quema más calorías y es un paso avanzado. No sólo requiere de la fuerza para saltar, pero también implica equilibrio que hace que sea más eficaz.

Cómo hacerlo:

1. Entrar en la posición de estocada con la pierna derecha hacia adelante.
2. Salta y cambia de pierna y de la tierra en una estocada con la pierna izquierda hacia adelante.
3. Mantenga alternando durante 20 repeticiones.

37. Burpees:

Burpees son los mejores! Burpees son uno de los mejores movimientos entre todos los ejercicios para bajar de peso rápido. Si usted es un principiante, usted puede simplemente un paso atrás y hacia adelante en lugar de saltar.

1. Párese derecho e inclinarse hacia delante, poner las manos en el suelo.
2. Saltar pies en plancha y luego saltar de nuevo cerca de las manos y de enderezarse.
3. También puede hacer burpees secundarios saltando los pies hacia un lado y hacia arriba, entonces el otro lado y hacia arriba.

38. Rana Saltos:

Es plyo movimiento que es muy eficaz para la pérdida de peso. La clave es cubrir la mayor distancia que pueda y hacer tantas repeticiones como puedas back-to-back.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas.
2. Salto hacia adelante, cubriendo la mayor distancia posible y hacia atrás a la posición inicial.
3. Haga 20 repeticiones.

39. Salida a:

Huelgas tienen muchas variaciones. La más simple es la variación de flexión de brazos. Este ejercicio combina inclina hacia adelante plantear y push-up ejercicio y trabaja en el cuerpo integrado conjunto.

Cómo hacerlo:

1. Ponga sus manos en el suelo y caminar hacia adelante hasta que se obtiene en Plank.
2. Realice una flexión de brazos y caminar de regreso a la posición de pie.
3. Asegúrese de no doblar las rodillas.

40. Presidente Pose:

Presidente pose es una pose de yoga intermedia que fortalece las piernas y los tonos trasero. para quemar más calorías, mantener la postura todo el tiempo que pueda sin comprometer con el formulario.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con los pies juntos y la espalda recta.
2. Baje el culo por un precio tan bajo como sea posible y levante sus brazos por encima de la cabeza.
3. Sostenga la posición durante 30-45 segundos. puedes probar silla pose saltos para convertir este movimiento en cardio.

41. Guerrero Pose:

Imagen: Getty

Serie Warrior es bueno para el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Incluye secuenciación de Warrior I, Guerrero II, III y Guerrero Triángulo Pose.

42. Los codos hasta las rodillas:

Es un cardio paso de baile que la mayoría de los amantes del bhangra estarían familiarizados. Tonifica los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

1. Párese con los pies separados.
2. Estire sus manos encima de la cabeza a su lado izquierdo.
3. Ahora, traiga su rodilla derecha y los codos hacia abajo en un movimiento de cruce.
4. Enderezar la espalda y hacer 20 repeticiones en cada lado.

43. Vinyasa:

Vinyasa es el nombre popular dado a la secuencia de abajo perro a cobra. A menudo se incluye en una variación de Saludo al sol. Este es uno de los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso en casa para practicar.

Cómo hacerlo:

1. Comience en el perro a la baja pose.
2. Mover a la plancha.
3. A continuación, realice una Chaturanga.
4. Por último empuje en una cobra.

44. Kapalbhati:

Kapalbhati pranayama es muy eficaz en la quema de grasa del vientre y el tratamiento de muchas enfermedades internas y los desequilibrios hormonales responsables del aumento de peso.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate con las piernas cruzadas con la espalda recta.
2. Tome una respiración profunda. Ahora, exhale repetitiva y continua a medida que el tiempo que pueda.
3. Tenga en cuenta que con cada exhalación, el estómago entra.
4. Hazlo durante 10-15 minutos.

45. Anulom-Vilom:

Como Kapalbhati, a 15 minutos de Anulom-vilom le ayudará a perder peso de manera eficaz.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate con las piernas cruzadas con la espalda recta.
2. Bloquear su fosa nasal izquierda con el pulgar y tomar una respiración profunda con la fosa nasal derecha.
3. Ahora, bloquear su fosa nasal derecha y exhale con la izquierda.
4. Ahora, inhale con su izquierda y exhale con la derecha.

46. ​​Caminar:

Caminar es uno de los mejores ejercicios para bajar de peso. Caminar a paso rápido es bueno para quemar calorías. Asegúrese de que usted mantenga progresiva.

[]

47. reproducción:

Correr es serio el rey de ejercicios para bajar de peso. Correr no sólo quema calorías, pero también es un ejercicio corporal total integrado. Fortalece las piernas y es eficaz para la grasa del vientre. Cualquiera de salir a la calle para una carrera de 30 minutos o simplemente subirse a la cinta de correr.

48. Surya Namaskar:

Surya Namaskar es conocido para quemar más calorías en media hora de una hora larga sesión de cardio hace. No sólo ayuda en el derramamiento de libras, pero también da a los beneficios del yoga. Hay muchas versiones diferentes de saludos al sol, así que elija lo que más le guste. Trate de hacer tantas salutaciones como se puede hacer. Mientras saludos hecho en cámara lenta son eficaces para tonificar los músculos y estirar, saludos hecho en un ritmo rápido son buenas formas de ejercicio cardiovascular.

49. Ciclismo:

Una vez más, el ciclismo es un ejercicio cardiovascular eficaz, que fortalece los músculos de la pierna y se quema la grasa abdominal. Usted puede experimentar con la resistencia y agarre en el ciclo de modificar su entrenamiento. Otra cosa que debes hacer es reemplazar los otros vehículos con una bicicleta para distancias cortas. Hoy en día, clases de spinning son muy famosos. Son divertidos, entretenidos y eficaz.

50. Natación:

Una hora de natación puede quemar calorías equivalentes a correr 3 millas! Increíble, ¿no? Es un ejercicio cardiovascular sin impacto, que utiliza agua como una resistencia natural y ayuda a quemar calorías. No se olvide de hacer buenos estiramientos dinámicos de brazos y piernas antes de ir inmersión.

Así que, ahora no se puede decir que simplemente no sabe cómo bajar de peso! Con todas estas opciones, ahora se puede bajar de peso fácilmente. ¡A por ello!

¿Conoces a otros ejercicios para bajar de peso rápido? Comparte con nosotros en la sección de comentarios.

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