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¿Cómo aumentar la ingesta de líquidos
5. Agregue aromas naturales
Contenido
Animar el sabor del agua del grifo con un poco de algo extra por infusión con un sabor sutil.
Puede usar rodajas de naranja, trozos de piña, rodajas de limón, rodajas de pepino, trozos de sandía, fresas, uvas y otras frutas cítricas, ya sea fresco o congelado.
Al usar frutas frescas, utilice las maduras para la máxima dulzura y sabor. Las hierbas como hojas de menta, extracto de menta, hojas de albahaca y ramitas de romero también se pueden utilizar.
Por ejemplo, usted puede poner tres tazas de fresas (cortadas por la mitad) y ocho hojas de albahaca ligeramente machacadas en una de dos cuartos tarro de albañil. Añadir seis tazas de hielo y se vierte en agua para llenar el frasco a la cima. Remover con una cuchara de madera y poner la tapa. Coloque en el refrigerador durante por lo menos dos horas y luego disfrutar de su agua con sabor.
Del mismo modo, puede probar combinaciones como la sandía y el melón y fresa rosemary- cal y la fresa de mangos, kiwi y menta limoneros y las cerezas cucumber- y limoneros y manzana, naranja y uva.
6. Las frutas y verduras en agua Rich
Incluya más frutas y verduras en su dieta que tienen un alto contenido de agua. Algunos de estos alimentos son los pepinos, la sandía, el apio, la lechuga, uvas, cerezas, fresas y papaya.
Además de aumentar la ingesta de líquidos, estos alimentos agregan calorías mínimas para su dieta y para promover una sensación de saciedad por lo que no comer en exceso.
De hecho, según un estudio realizado en 2009 por investigadores de la Universidad de Aberdeen en Escocia, las frutas ricas en agua y verduras que contienen sales hidratantes, minerales y azúcares pueden hidratar su cuerpo dos veces tan eficazmente como un vaso de agua. Un estudio de la Universidad de Nápoles también encontró que los químicos de las plantas como la luteína y la zeaxantina pueden ayudar a aumentar aún más la hidratación.
Se puede comer estos alimentos como bocadillos o añadirlos a sus ensaladas y batidos.
Precaución
No beber demasiado líquido antes de acostarse, ya que puede alterar el sueño.
Recursos:
http://dcp.psc.gov/ccbulletin/articles/fitforduty_050607.htm
http://dailymail.co.uk/health/article-1200531/The-vegetables-hydrate-glass-water.html
Su cuerpo necesita una cantidad adecuada de líquidos para funcionar correctamente. Ayuda a regular la temperatura corporal, ayuda a la digestión, elimina las toxinas, alivia la fatiga y funciona como una buena lubricación de las articulaciones, los tejidos y los órganos.
En general, se recomienda beber al menos ocho a 10 vasos de líquidos al día, pero los requerimientos de líquidos individuales pueden variar de persona a persona. Además, es posible que necesite beber más líquidos para reponer su cuerpo después de hacer ejercicio o participar en otra actividad que te hace sudar y agota líquido de su cuerpo.
Los factores ambientales y ciertas condiciones de salud también pueden requerir que usted para aumentar aún más la ingesta de líquidos.
Usted también puede necesitar una mayor cantidad de líquidos cuando usted come más proteínas (el cuerpo requiere agua para eliminar el nitrógeno elemento de proteína) o fibra (fibra soluble absorbe el agua).
Una forma sencilla de determinar si usted está bebiendo suficiente agua es mirar el color de su orina. Si se trata de paja pálido a color ámbar, significa que usted está bien hidratado. Si es más oscuro, es necesario aumentar la ingesta de agua. Otros signos comunes de la deshidratación incluyen falta de energía, dolores de cabeza y mareos.
Aquí hay algunos consejos para ayudarle a aumentar su ingesta de líquidos.
1. motivarse
La motivación es quizás el más obvio factor de aún importante para alcanzar un objetivo. La mejor manera de motivarse para beber más agua es estar convencidos de sus beneficios y el hecho de que usted necesita para hacerlo.
Para impulsar aún más a ti mismo, poner pequeñas notas con ingeniosas frases ingeniosas que provocó a beber agua en lugares como su escritorio, en su habitación o en cualquier otro lugar que usted pasa mucho tiempo.
Además, considere el uso de una aplicación móvil para mantener un seguimiento de su consumo de agua y recordarle que debe beber más agua. También puede programar una alarma para que suene como un recordatorio cada una o dos horas.
2. Identifique su sed
Las señales para el hambre y la sed son controlados por la misma área del cerebro, el hipotálamo. Envía las mismas señales para ambos y, como resultado, tienden a confundir la sed con el hambre.
La próxima vez que sienta hambre, beber un poco de agua y esperar unos 20 minutos para ver si todavía siente hambre. Si el agua saciado su hambre, lo más probable es que estuviera realmente sed en vez de hambre.
3. Mantenga a la mano
Llevar una botella de agua reutilizable con usted en su coche, bolso o bolsa de gimnasio puede ser una gran manera de ayudar a que usted bebe más agua, ya que será de fácil acceso.
Además, le ayudará a evitar colas y otras bebidas endulzadas que usted puede tener la tentación de elegir como sustituto del agua cuando no tiene agua a mano. Además, la botella en la mano va a funcionar como una señal visual eficaz para beber más agua.
4. Explorar Más opciones
Además de agua, también puede aumentar la ingesta de líquidos por beber té de hierbas como el té de manzanilla, té de jengibre, té de menta y otros. Beber un par de tazas de té verde es otra buena opción que beneficie a su salud en general, así, ya que está lleno de antioxidantes.
Otras opciones incluyen:
- Jugos de frutas y hortalizas frescas
- Sopas
- Caldos
- Agua de coco
- Leche baja en grasa
- La leche de soya y otras bebidas de soja
- Yogur
- Batidos naturales
- Pops frutas congeladas
- Helados con sabor
Estas opciones, sin embargo, deben utilizarse como una fuente secundaria de la ingesta de líquidos y deben tomarse con moderación.
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