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Top 10 beneficios para la salud de agua potable
El agua es el principal componente del cuerpo humano. De hecho, el cuerpo está compuesto de entre 55 y 78 por ciento de agua, dependiendo del tamaño del cuerpo. El consumo adecuado y regular de agua tiene numerosos beneficios para la salud. Como un plus añadido, no tiene calorías, grasas, carbohidratos o azúcar.
Contenido
La cantidad de agua que consume todos los días desempeña un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano. Los expertos recomiendan beber de ocho a 10 vasos de agua al día para mantener una buena salud.
Por otra parte, el Instituto de Medicina ha determinado la ingesta adecuada de bebidas por dia (AI) para estar cerca de tres litros o 13 copas para los hombres y 2,2 litros o nueve tazas para mujeres.
El agua ayuda a mantener el cuerpo bien hidratado, que es esencial, ya que casi todas las células del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente.
Aquí están los 10 mejores beneficios para la salud de agua potable.
1. alivia la fatiga
Si a menudo se siente cansado, hay una alta probabilidad de que podría ser debido a un bajo consumo de agua, que hace que el cuerpo a funcionar con menos eficiencia. De hecho, la fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación.
Cuando hay menos agua en el cuerpo, hay una gota de volumen de sangre que hace que el corazón para trabajar más para bombear la sangre oxigenada en el torrente sanguíneo, y otros órganos importantes también funcionan menos eficientemente. Por lo tanto, el consumo de agua adecuada puede ayudar a su cuerpo a funcionar mejor y reducir la fatiga.
2. Mejora el estado de ánimo
Las investigaciones indican que la deshidratación leve (incluso el nivel de hidratación de uno o dos por ciento más bajo de hidratación que óptima) puede afectar negativamente a su estado de ánimo y la capacidad de pensar.
Un pequeño estudio realizado en 25 mujeres y publicado en el Journal of Nutrition encontró que la deshidratación puede tomar un peaje en su estado de ánimo y la función cognitiive. El color de la orina es un buen indicador de su nivel de hidratación. El más claro el color mejor será el nivel de hidratación y viceversa.
3. Se usa para tratar dolores de cabeza y migrañas
Si usted tiene un dolor de cabeza o migraña, la primera cosa que usted puede hacer para obtener algo de alivio es beber mucha agua. Los dolores de cabeza y las migrañas son a menudo causados por la deshidratación.
En un estudio publicado en el European Journal of Neurology, los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de agua ayudó a reducir el número total de horas y la intensidad de los dolores de cabeza en los participantes del estudio.
4. Ayuda en la digestión y el estreñimiento
El agua también mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Esto ayuda en la digestión y previene el estreñimiento. Inadecuado de agua en el cuerpo a menudo resulta en el estreñimiento como el colon extrae el agua de las heces para mantener la hidratación, lo que las hace más duro y difícil de pasar.
Beber suficiente agua aumenta su metabolismo y ayuda al cuerpo a descomponer correctamente los alimentos. Esto ayuda a su sistema digestivo funcione bien y promueve los movimientos intestinales regulares. El agua caliente, en particular, es bueno para la salud digestiva.
Pérdida 5. Ayudas Peso
En un ensayo clínico, los científicos encontraron que beber dos vasos de ocho onzas de agua antes de las comidas puede ayudar a suprimir el apetito y por lo tanto, apoyar sus esfuerzos para perder peso. Cuando usted bebe el agua, se llena el estómago y reduce la tendencia a comer más.
Además, ayuda a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema grasa y promueve la descomposición y la eliminación de las células de grasa.
Agua sin calorías es también un gran reemplazo para las bebidas con alto contenido calórico, como el alcohol, las bebidas gaseosas azucaradas y refrescos que a menudo contribuyen al aumento de peso.
6. elimina las toxinas
El agua es un excelente desintoxicante, ya que ayuda eliminar las toxinas de su cuerpo y deshacerse de los residuos, principalmente a través del sudor y la orina.
Asimismo, promueve la función renal y reduce los cálculos renales mediante la dilución de las sales y minerales en la orina que causan cálculos renales.
Aunque es necesario beber la cantidad adecuada de agua durante todo el día, los expertos advierten contra el consumo de demasiada agua (aunque raro aún, es posible), ya que puede reducir la capacidad de los riñones para filtrar los desechos.
Por lo tanto, se recomienda beber la cantidad de agua que su cuerpo necesita. A medida que la cantidad de agua requerida por el cuerpo tiende a diferir de una persona a otra, se sugiere generalmente para beber a su sed, y también incluye otros líquidos y alimentos con alto contenido de agua en su dieta.
7. regula la temperatura corporal
Una amplia cantidad de agua en el cuerpo también ayuda a regular la temperatura corporal. Las propiedades térmicas de agua y su capacidad para liberar calor del cuerpo cuando el sudor se evapora de la superficie de la piel en gran medida ayuda a mantener una temperatura uniforme cuerpo.
Una temperatura corporal bien regulada también le hará sentirse con más energía en el ejercicio. El agua también ayuda a mantener las articulaciones y los músculos lubricadas, evitando calambres y esguinces.
8. Promueve una piel sana
El agua mantiene el cuerpo bien hidratado y mejora el flujo de sangre capilar, que promueve una piel sana y de aspecto más joven. El agua ayuda a reponer los tejidos de la piel, hidrata la piel y aumenta la elasticidad de la piel.
Cuando el cuerpo recibe suficiente agua, su piel se sentirá hidratada y se verá fresco, suave, brillante y suave. Además, el agua ayuda a prevenir y tratar las suaves líneas, cicatrices, acné, arrugas y otros síntomas de envejecimiento.
9. Alivia Hangover
El agua potable trabaja como manera simple pero eficaz para deshacerse de la resaca así como. Al ser un diurético, el alcohol te hace orinar mucho más que usted toma en. Por lo tanto, el agua ayuda a rehidratar el cuerpo y acelerar la recuperación.
Los expertos recomiendan beber 16 a 20 onzas de agua por la noche antes de ir a la cama después de haber tenido demasiado alcohol.
10. Beats mal aliento
El mal aliento es una clara señal de que usted no puede estar bebiendo suficiente agua. Se mantiene la boca húmeda y lava las partículas de alimentos y bacterias. También diluye los compuestos malolientes que las bacterias orales crean.
Por lo tanto, beber suficiente agua y enjuáguese la boca con agua, especialmente después de una comida o merienda para controlar los olores y eliminar las bacterias y restos de comida atrapados entre los dientes y las encías.
Para concluir, es esencial para hacer los esfuerzos necesarios para beber la cantidad adecuada de agua al día. Para obtener los beneficios de salud diferentes de agua, asegúrese de beber agua filtrada. Junto con el agua, también tomar más líquidos y comer más frutas y verduras que son altos en contenido de agua.
Recursos:
sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1468-1331.2005.01081.x/abstract
jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
huffingtonpost.com/2013/03/04/drink-too-much-water_n_2768595.html
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