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10 cosas saludables para recordar antes y después de comer la cena
9. No afloje Su Cinturón
Contenido
Si usted siente la necesidad de aflojar el cinturón durante o después de la cena, simplemente indica que usted ha comido en exceso. El hábito de aflojar el cinturón después de una comida pesada puede aflojar los músculos abdominales, lo que lleva a una gran barriga abultada.
Así, come sólo en la medida que puede ser cómodo sin aflojar el cinturón! Por otra parte, la cena debe ser ligera y no pesado, que se ralentizará la digestión.
10. Diga no a las Frutas
Las frutas son una adición saludable a su dieta, pero el consumo de frutas después de la cena no es saludable. Es difícil para el cuerpo para digerir frutas adecuadamente si se comen inmediatamente después de la cena. Además, el contenido de azúcar en la fruta es probable que mantenga despierto y dificultar la digestión.
Es mejor comer la fruta 30 minutos antes de la cena. Las personas que tienen diabetes deben elegir cuidadosamente las frutas como el contenido de azúcar en muchos puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre.
7. Evite tomar una ducha
Tomar una ducha o un baño después de comer la cena puede interferir con el proceso de la digestión. La digestión requiere mucha energía y una buena cantidad de flujo sanguíneo hacia el estómago. Cuando usted toma un baño o una ducha inmediatamente después de comer la cena, se produce un ligero descenso de la temperatura corporal.
Es aconsejable esperar al menos 30 a 45 minutos después de cualquier comida antes de bañarse. Si es posible, tomar una ducha o un baño antes de la cena y ponerse un traje de luz.
8. Use ropa suelta
Si usted está teniendo una cena en casa, use ropa suelta y cómoda. Ropa ajustada ejercer presión sobre el abdomen que puede contribuir a la acidez. Si usted está teniendo cena, se ponga ropa cómoda cuando llegue a casa.
Además, la luz y la holgada ropa ayudarle a dormir mejor. El uso de ropa muy ajustada a la hora de dormir puede aumentar la temperatura de su cuerpo, que puede alterar el sueño.
Es importante mantener un buen estilo de vida con el fin de mantener su cuerpo en forma y saludable. Al igual que el desayuno es una comida diaria importante, la cena es clave también.
Cena proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para funcionar mientras usted duerme. A, cena ligera saludable también ayuda a disfrutar de un sueño profundo y reparador. Además de eso, la cena es la comida más probable que sea una actividad de grupo, dándole tiempo para interactuar con amigos y familia.
La gente a menudo ignoran la importancia de una comida saludable antes de retirarse por el día, o que hacen malas decisiones para su menú de la cena. Su cena debe incluir ensalada, sopa y un plato sencillo.
Los expertos en salud recomiendan a cenar por lo menos 2 horas antes de irse a la cama. Coma con moderación y evitar las bebidas con cafeína o bebidas alcohólicas en la cena.
Por otra parte, hay muchas cosas que hay que hacer, o no, antes y después de comer la cena para una salud óptima.
Aquí están las 10 cosas saludables para recordar antes y después de comer su cena.
1. Beba agua caliente
Beba un vaso de agua tibia 30 minutos antes de una comida para ayudar a la digestión. Además, este vaso de agua le mantendrá saciado y evitar comer en exceso durante la cena.
Usted puede tomar un poco de agua durante la comida para ayudar a tragar la comida. Evite beber demasiada agua, ya que puede poner en peligro la digestión.
Después de la cena, esperar por lo menos media hora y luego beber un vaso de agua tibia. Un poco de agua tibia ayuda a ayuda a descomponer los alimentos en el estómago y ayuda a la digestión. Esto ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes.
2. No duerma inmediatamente
Después de disfrutar de una cena caliente, muchas personas sienten la tentación de ir a la cama de inmediato. Sin embargo, esto puede ser perjudicial. Acostarse después de tener una comida puede ralentizar el proceso de la digestión. También puede hacer que se sienta hinchado y puede conducir a la acidez estomacal.
Espere por lo menos 2 horas antes de ir a la cama. Durante este tiempo, usted puede ir a pasear, lavar los platos, preparar las cosas para el día siguiente o pasar tiempo con sus hijos. El punto es que hacer aparte de colapso en el sofá nada o ir directamente a la cama después de una comida.
3. Tome un paseo
Después de la cena y antes de ir a la cama espere 30 minutos y luego ir a dar un paseo. No hay necesidad de un paseo de una hora. Usted puede simplemente disfrutar de un corto de 15 a 20 minutos a pie en o cerca de su casa.
Caminar es un buen ejercicio para todo el cuerpo. Le ayudará a digerir los alimentos y prevenir la hinchazón y el malestar de la panza. Si no te gusta caminar, mantener a una mascota que te inspire para caminar después de la cena.
4. Evite el ejercicio intenso
Caminar es un ejercicio ideal después de comer su cena. Sin embargo, los ejercicios pesados nocturnas no son una opción saludable. Un entrenamiento de tarde-noche, especialmente una sesión de cardio, eleva la temperatura del cuerpo de manera significativa, lo que impide la liberación de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Esto significa hacer ejercicio tarde en la noche puede interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
Además, su cuerpo va a estar tratando de digerir la cena, haciendo que se sienta lento y aletargado durante el ejercicio intenso. También aumenta la probabilidad de tener dolor de estómago o calambres.
5. Cepille sus dientes
Es importante cepillarse los dientes correctamente inmediatamente después de comer, pero no inmediatamente. Espere 30 minutos y luego cepillarse los dientes. Para la salud oral en general, la Asociación Dental Americana recomienda cepillarse los dientes antes de ir a la cama. Esto le ayudará a eliminar la placa y neutralizar el pH de la boca, mantener sus dientes limpios y sanos.
También debe cepillarse durante 2 minutos. Cepille cada sección de sus dientes durante 30 segundos - Arriba a la izquierda, arriba a la derecha, a la derecha inferior izquierda e inferior. Utilice un cepillo de dientes de cerdas suaves y una buena pasta de dientes de calidad.
6. No Fume
Los fumadores pueden tener la tentación de tener un cigarrillo después de la cena, pero resista la tentación. Fumar es malo todo el tiempo, pero de fumar después de una comida estimula la acidez estomacal al relajar el esfínter esofágico inferior.
Además, el fumar empeora los síntomas del síndrome del intestino irritable, así como la colitis ulcerosa (una úlcera de estómago). Fumar también tiene un efecto negativo en los músculos del colon.
Los cigarrillos contienen un máximo de 60 agentes cancerígenos que aumentan el riesgo de cáncer, y la nicotina en ellos es altamente adictiva. Además, puede interrumpir su ciclo de sueño.
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