Estar en forma With Me: Semana 1, Fitness Workout 1

Como ya había mencionado en mi post anterior que vamos a seguir un plan de acondicionamiento físico para esta semana, aquí está, échale un vistazo!

Aquí estoy compartiendo el entrenamiento para el Día 1 - Calentamiento y Enfriamiento 

Cosas a tener en cuenta antes del entrenamiento:

• Debe haber un espacio de por lo menos 1 hora entre su entrenamiento y la última comida. Si se trata de una comida pesada a continuación, mantener la distancia de por lo menos 2 horas.
• Si la comida se toma antes de 2,5 horas de comer una fruta 1 hora antes de la sesión de ejercicios.
• Use ropa cómoda en la que se puede estirar fácilmente.
• Opte siempre por un buen apoyo calzado deportivo.
• Mantenga una botella toalla y agua a mano.
• Trate de usar la estera del ejercicio, si es posible, pero si no uso disponible una gruesa capa de toallas en su lugar. No cometa el indisponibilidad una excusa.
• Usted puede tomar un descanso de 5 minutos entre los dos videos.
• No se esfuerce demasiado. Escuche a su cuerpo no su mente. Si su cuerpo no puede tomar más justo parar.
• Trate de hacer ejercicio en un espacio abierto con una ventana abierta o en cualquier lugar con aire circulante.
• La parte más importante es observar y escuchar atentamente las instrucciones antes de hacer ejercicio. Es recomendable vigilar cuidadosamente el video una vez o dos veces antes de hacer ejercicio.
• La mayoría de los vídeos estarán videos de larga duración, por lo que pueden jugar y tratar de ejercer junto con ellos. Pero ajustar el nivel de dificultad de acuerdo a ti mismo. 

Entrenamiento 1 - Warm Up

De acuerdo con los instructores de la industria del fitness, durante el calentamiento, una posición no debe ser celebrado por más de 10-15 segundos. Para un entrenamiento pre rutina de estiramiento, una bodega debe ser corto, que es suficiente para aflojar los músculos rígidos. No debe afectar a las articulaciones de los huesos de todos modos. Si bien el calentamiento, estiramientos no deben ser durante un período prolongado de tiempo, ya que puede expandirse y aflojar el músculo conjunta lo que hace más vulnerables a las lesiones.

¿Por qué necesitamos para calentar antes de cualquier tipo de ejercicio?

Cuando el cuerpo recibe directamente a un movimiento de alta intensidad de una condición de punto muerto, el ritmo cardiaco se eleva y músculos están comprometidos que causa más estrés al cuerpo. Esto sucede porque los vasos sanguíneos se contraen, mientras que el corazón está tratando de bombear la sangre para cumplir con el suministro de oxígeno a los tejidos musculares. Los vasos sanguíneos obstruidos proporcionan una restricción o dicen que una resistencia- esto aumenta la presión arterial momentáneamente.

El total del cuerpo calentar rutina involucra los músculos de tal manera que el flujo de sangre y la flexibilidad aumenta gradualmente, sin chocante el sistema que desafía a los músculos antes de que estén listos para entrenamiento.

Entrenamiento 2 - Enfriamiento

De acuerdo con los instructores de la industria del fitness, un enfriamiento y una rutina de estiramiento total del cuerpo que se requiere después del entrenamiento, ya que hace bajar la frecuencia cardíaca a un ritmo ideal. 

¿Por qué es un enfriamiento y estiramiento de rutina importante después del entrenamiento?

Si bien el ejercicio extenuante, el cuerpo acumula desechos, así que mientras bajando el ritmo cardíaco gradualmente el cuerpo se le permite ahuyentar a estos productos de desecho. La frecuencia cardíaca se redujo a un ritmo constante en lugar de una caída repentina.

Sinopsis de un entrenamiento para el día 1:

Los principiantes deben comenzar aquí, ya que es una manera muy sencilla rutina de calentamiento y enfriamiento, e incluye 5 min de cardio en el medio. Es un gran punto de partida, ya que el cuerpo poco a poco se dan cuenta y ajustarse de acuerdo a los nuevos cambios. Los músculos que no se utilizan para una gran cantidad de movimiento conseguirán activada sin ningún movimiento vigoroso. Para un no deportista completa esto también puede ser un reto, pero se recomienda para empujarse hacia adelante, ya que no es el cuerpo es la mente la que no es lo que le permite o seguir adelante.

Si usted encuentra esto muy fácil entonces usted puede aumentar el tiempo de cardio al final del ejercicio 1. La conclusión es ponerse a prueba y empujar su mente para obtener mejores resultados.

Así que dejar de pensar y empezar a realizar.

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