Top 16 alimentos nutritivos para luchar contra el envejecimiento

Con razón se dice que lo que come refleja en su piel. Una dieta equilibrada y saludable puede darle una piel radiante que te hará lucir más joven que su edad real. La investigación ha demostrado que ciertos alimentos en nuestra dieta pueden reducir drásticamente el daño celular y, por tanto, ralentizar el proceso de envejecimiento.

Alimentos anti-envejecimiento no tiene por qué ser aburrido o sin sabor. Pueden ser alimentos cotidianos o alimentos exóticos que son altamente beneficiosos y nutritivos. Estos súper alimentos son las potencias de nutrientes y cargados de antioxidantes. Se mencionan a continuación son los 10 alimentos que mejorarán su salud y reducir los signos del envejecimiento.

16 mejores alimentos nutritivos para luchar contra el envejecimiento:

1. Frutos secos:

Nueces siempre han sido parte de una dieta saludable. Ellos nos proporcionan todas las vitaminas y nutrientes necesarios sin la sobredosis de calorías y grasa. Frutos secos como anacardos, pacanas y las almendras son una buena fuente de grasas omega-3, especialmente las nueces. Un cuarto de taza de nueces únicamente puede satisfacer el 91% de sus grasas omega-3 en la dieta de requisitos. Además, las grasas insaturadas en estos frutos secos también impulsar la salud cardiovascular.

2. Bayas:

Las bayas son una fruta exótica que puede hacerte lucir más joven. Desde fresas, moras y arándanos de la baya del acai, toda la familia de las bayas es una rica fuente de nutrientes de las plantas importantes, los flavonoides. Estos flavonoides poseen anti-envejecimiento y anti-cáncer efectos. Las bayas también contienen antioxidantes que promueven la salud celular y protegen contra las enfermedades.

3. Yogur:

El yogur es una buena fuente de proteínas, mientras que son bajos en calorías. La bacteria amistosa en el presente también promueve la salud digestiva. El yogur también es rico en riboflavina, fósforo, calcio y vitamina B12. Los beneficios para la salud de este alimento hacen que sea una buena adición a cualquier régimen dietético.

4. Aguacate:

Aguacate se denomina con razón, como una fruta maravilla. Es rico en antioxidantes, potasio y vitamina E. El consumo de aguacates al día le ayudará a envejecer con gracia.

5. Ajo:

Los beneficios del ajo son conocidas desde hace siglos. El consumo de ajo puede mejorar ampliamente su sistema inmunológico e incluso bajar la presión arterial y el colesterol. El ajo funciona como un buen agente antiviral y antifúngico, y también ayuda en la reducción del crecimiento de células cancerosas.

6. Granos enteros:

Los cereales integrales como la quinua, el arroz integral y avena son ricos en fibra que ayuda a la salud digestiva. Los cereales integrales reducen el riesgo de enfermedades del corazón y son un gran medio para reducir su cintura.

7. Verduras:

Verduras verdes son un almacén de antioxidantes que protegen las células del cuerpo de los radicales libres. Estos radicales libres dañinos hacer que usted envejece más rápido. Además, los vegetales verdes son ricas en fitoquímicos que proporcionan inmunidad contra una variedad de enfermedades. Kale, brócoli y espinacas bienestar potencias de la vitamina E, calcio y fibra, se denomina como superestrellas nutricionales. Junto a ellos también proporcionan protección UV.

8. Salmón Salvaje:

También es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan en el funcionamiento saludable de las células de nuestro cuerpo y combatir la inflamación. Esta proteína digestible de alta calidad puede mejorar la textura de su piel y disminuir las líneas de expresión. Incluya pescado en su dieta de forma regular a medida que envejece para deshacerse de la piel y el corazón dolencias relacionadas con la edad.

9. Miel:

Además de ser una rica fuente de antioxidantes, la miel también proporciona calcio, niacina, tiamina, vitamina B6 y C. La investigación también ha demostrado los beneficios de la miel en la lucha contra la pérdida de la ansiedad y la memoria.

10. Té verde:

El té verde es una bebida a base de hierbas que no sólo le ayudará a perder esas calorías no deseadas, pero te hará lucir más joven también. Tienen un alto contenido de un compuesto llamado polifenoles. Este compuesto funciona armoniosamente con otras sustancias químicas en el cuerpo para mejorar la termogénesis y la oxidación de grasas. Beber té verde también comprueba el colesterol y previene las enfermedades cardíacas y el cáncer.

11. Aceite de Oliva:

aceite de oliva para lucha contra el envejecimiento

cc licenciado (POR) flickr foto compartida por el Departamento de Agricultura de EE.UU.

Los estudios demuestran que el aceite de oliva contiene ciertas grasas, conocidas como grasas mono saturadas que no sólo ayudan a controlar los riesgos de enfermedades del corazón sino que también ayudará en la construcción de los tejidos. También contienen ciertos polifenoles y súper poderosos antioxidantes. Y esto es lo que hace que sea el mejor alimento contra el envejecimiento.

12. Cacao:

chocolate negro de lucha contra el envejecimiento

Fuente: Getty

Los chocolates son algo que cada uno ama y que ya saben que se trata de semillas de cacao. El cacao es rico en antioxidantes y es flavonoides naturales ayuda a prevenir no sólo de corazón y riñón dolencias relacionadas con la vejez, sino también ayuda a deshacerse de los signos del envejecimiento como las líneas finas y arrugas. Se ralentiza el proceso de envejecimiento. También ayuda a la gente a deshacerse de y se mantenga alejado de la diabetes tipo 2.

13. Vino:

cc licenciado (POR) flickr foto compartida por Uncalno Tekno

Reduzca el consumo de bebidas grasos e incluir un poco de alcohol en su sistema. Entre los diferentes tipos de vinos, vino tinto es el mejor, que contiene la mayor cantidad de resveratrol, conocido a ralentizar el proceso de envejecimiento. La mitad de un vaso de vino tinto puede prevenir líneas de la edad de aparecer a una edad temprana.

14. Uvas:

Imagen: Getty

Las uvas son ricas en resveratrol que tiene propiedades anti-inflamatorias y anticoagulantes que ayudan en la reparación de las células de tejido.

15. vegetarianos y no vegetarianos Proteínas:

mejores alimentos para la piel contra el envejecimiento

Fuente: Getty

Una dieta adecuada para la lucha contra el envejecimiento debe y debe consistir en proteínas en diferentes formas. Si usted es vegetariano, entonces usted puede sustituir las proteínas de aves o animales con frijoles, legumbres y otros alimentos tales. Cualquier tipo de granos contiene una buena cantidad de proteína. Proteínas de la leche también están disponibles como la mantequilla, la leche y el queso en sí.

Si usted es un no-vegetariano, entonces usted puede incluir pollo o pechugas de pavo en su dieta. Los huevos también son importantes en su dieta regular. Proteínas de leche deberían y deben ser incluidos. Las proteínas animales se pueden incluir también, pero sólo en muy menos cantidades.

16. Especias:

Especias

Especias regulares de su cocina, incluso puede ayudarle a mantener sus líneas finas y arrugas en la bahía. Diversas especias tienen propiedades diferentes. La cúrcuma es un excelente condimento. No sólo encuentra su uso en los paquetes de la cara, pero cuando se toman internamente e incluido en su cocina regular, puede ayudar a prevenir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en la vejez. También tiene propiedades anti-inflamatorias y propiedades de reconstrucción de células que pueden prevenir la aparición de arrugas y manchas de la edad. Ajo, cebolla, canela, hojas de laurel, los pimientos enteros también se encuentran entre los diferentes otras especias que tienen propiedades anti envejecimiento. Trate incluyendo estos en su cocina regular.

Estos súper alimentos te ayudarán a ralentizar el proceso de envejecimiento. El consumo de estos alimentos le ayudará a envejecer con gracia. Incluirlos en su dieta de inmediato!