Cómo mantener los pulmones sanos y fuertes


Los pulmones son un órgano respiratorio esencial, ubicado cerca de la columna vertebral en cada lado del corazón. Su función principal es el transporte de oxígeno de la atmósfera en el torrente sanguíneo y liberar dióxido de carbono de la sangre a la atmósfera. Las células del cuerpo necesitan oxígeno para funcionar y crecer.

Los pulmones no descansan. En un solo día, una persona sana respira cerca de 25.000 veces.

El cuerpo tiene un sistema de defensa natural diseñado para proteger los pulmones. Esto funciona muy bien la mayoría de las veces, mantener fuera la suciedad y la lucha contra los gérmenes. Sin embargo, varias sustancias nocivas pueden dañar las vías respiratorias y amenazar capacidad de los pulmones para que funcione correctamente, que puede conducir a la enfermedad pulmonar.

Algunas enfermedades pulmonares común son el asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), bronquitis, neumonía, enfisema, fibrosis quística, tuberculosis, cáncer de pulmón y el síndrome de distrés respiratorio agudo (SDRA). Las personas con enfermedades pulmonares tienen dificultad para respirar y algunas enfermedades pueden incluso conducir a la insuficiencia respiratoria.

Hay muchas cosas que usted puede hacer para mantener los pulmones funcionando correctamente. Cambios de estilo de vida simples, cambios en la dieta y los hábitos saludables puede ser muy beneficioso para los pulmones.

cómo hacer que los pulmones sanos y fuertes

Estas son algunas de las maneras de mantener sus pulmones sanos y fuertes.

1. Dejar de Fumar

dejar de fumar

Si usted fuma, es hora de dejar de fumar para mejorar la condición de sus pulmones. El humo del cigarrillo contiene miles de sustancias químicas nocivas, algunos de los cuales pueden causar problemas de salud. De hecho, el tabaquismo es la principal causa de enfermedades pulmonares graves como el cáncer de pulmón y la EPOC.

El humo del cigarrillo puede estrechar las vías respiratorias y hacer que la respiración sea más difícil. Causa inflamación o hinchazón en los pulmones crónica. Con el tiempo, el humo del cigarrillo puede destruir los tejidos del pulmón, que a su vez aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

Si usted sufre de cualquier tipo de enfermedad pulmonar, dejar de fumar puede ayudar a controlar su condición y mejorar su calidad de vida.

Estar decidido a dejar de fumar y obtener ayuda de profesionales si es necesario.

2. Evite el humo de segunda mano

evitar el humo seconhand

Los no fumadores deben evitar la exposición al humo de segunda mano para mejorar la condición de sus pulmones. El humo de segunda es altamente tóxico y puede causar estragos en sus pulmones y su salud en general. Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para evitar el humo de segunda mano:

  • No permita que otras personas fumen en su casa, automóvil o lugar de trabajo.
  • Apoyar a las empresas y actividades que son libres de humo.
  • Evite los lugares públicos que permiten fumar.
  • Estancia en hoteles libres de humo cuando se viaja a evitar el humo residual de los clientes anteriores.

3. Limite su exposición a contaminantes

contaminación

Además de humo de cigarrillo, hay varios otros contaminantes presentes en el aire que son perjudiciales para los pulmones, así como la salud en general. Incluso las fragancias sintéticas utilizadas en diferentes productos de lavandería y ambientadores emiten sustancias químicas tóxicas.

  • Evite las áreas altamente contaminadas como en los industrializados.
  • Haga su granito de arena para minimizar la contaminación al aire libre y ayudar a crear un medio ambiente más limpio. Por ejemplo, siempre que sea posible, caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir.
  • Cuando la construcción o remodelación de su casa, optar por opciones ecológicas como gabinetes sin formaldehído, linóleo en lugar de pisos de vinilo, bajo o sin pinturas de COV, etc.

4. Mejorar Aire Interior

plantas de interior

En un estudio de la NASA a finales de 1980, se encontró que varias plantas de interior actúan como purificadores de aire natural, ya que filtran compuestos comunes orgánicos volátiles (COV) que incluyen formaldehído, el benceno y el tricloroetileno.

Utilice por lo menos 2 plantas de interior por cada 100 pies cuadrados de espacio. Estas plantas deben estar en macetas de 10 a 12 pulgadas.

  • Obtener las plantas de interior, como un helecho, planta de araña, lirio de la paz, con la palma de bambú, el aloe vera, Inglés Ivy, dracaena, y otros. Asegúrese de mantener el follaje libre de polvo. Además, no regar en exceso las plantas ya que puede conducir al crecimiento de moho.
  • Minimizar el uso de productos de limpieza fuertes y los limpiadores con fragancias fuertes.
  • Evite el uso de aerosoles.
  • Asegurar suficiente ventilación.

5. Haga ejercicios de respiración profunda Daily

respiración profunda

La respiración se alimenta oxígeno a todas las células del cuerpo. Sin suficiente oxígeno, las personas son más propensas a problemas pulmonares e incluso enfermedades del corazón.

Con ejercicios de respiración profunda regulares, usted puede fortalecer fácilmente pulmones. También puede ayudar a eliminar las toxinas que pueden haber acumulado en los pulmones. Esto a su vez ayuda mejorar el rendimiento de pulmón y claro vías respiratorias.

  1. Siéntese en un lugar tranquilo y relajante.
  2. Cierre los ojos y respire profundamente por la nariz.
  3. Cuente hasta cinco, lentamente inhalando todo el tiempo.
  4. Aguante la respiración durante unos segundos, luego exhale lentamente.
  5. Repita este ejercicio de respiración 6 a 8 veces.
  6. Realice este ejercicio de respiración profunda a diario para ayudar a limpiar los pulmones y mantener libre de estrés.

Si usted no es capaz de dominar el arte de la respiración profunda, unirse a un club de respiración donde las personas con problemas pulmonares y respiratorios pueden aprender acerca de esta técnica.

6. Juega un Instrumento de viento

tocar un instrumento de viento

Puede tocar un instrumento de viento como la flauta, oboe, tuba, saxofón, órgano de boca o el clarinete para mejorar su salud pulmonar. Es necesario utilizar la capacidad de sus pulmones al máximo para jugar en cualquiera de estos instrumentos. Esto le da a los pulmones de un entrenamiento regular y ayuda a mejorar su capacidad de aire.

Aprende a tocar un instrumento de viento para aumentar su capacidad pulmonar. Además, el canto funciona el diafragma y mantiene sus pulmones saludables.

Si la música y el canto no son para usted, trate de hacer estallar un globo mediante respiraciones profundas para aumentar la capacidad pulmonar. Blow unos globos diario para mejorar la capacidad de sus pulmones para bombear más aire, más fuerte y más largo.

7. Comer los alimentos correctos

comer los alimentos adecuados

La combinación adecuada de nutrientes en su dieta puede ayudar con funciones pulmonares sanos y limpiar tus pulmones de toxinas dañinas.

  • Incluir desintoxicantes y antioxidantes ricos en alimentos y hierbas como el ajo, cebolla, pimienta de cayena, el jengibre, el orégano, la cúrcuma, granadas, manzanas, pomelo, té verde, menta, pulmonaria, chaparral y lobelia en su dieta.
  • Incluya buenas fuentes de proteínas como la leche, el queso, el pescado, las nueces y las aves de corral en su dieta para ayudar a mantener los músculos respiratorios fuertes.
  • Coma alimentos ricos en folato, como lentejas y frijoles negros para proteger sus pulmones de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Dificultad para respirar debido a la EPOC se asocia a menudo con baja ingesta de ácido fólico.
  • Elija carbohidratos complejos, tales como el pan integral y pasta, frutas y hortalizas frescas. Al mismo tiempo, limitar los hidratos de carbono simples, incluyendo el azúcar de mesa, dulces, pasteles y refrescos regulares.
  • Opte por las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que no contienen colesterol. Limite los alimentos que contienen grasas trans y grasas saturadas.

8. Sé activa con ejercicio regular

ejercicio

El ejercicio es una gran manera de aumentar la capacidad pulmonar. Con el ejercicio regular, será más fácil para los pulmones para mantener su corazón y los músculos bien provisto de oxígeno. Esto a su vez ayudará a disfrutar de un corazón saludable y un mejor estado de ánimo.

  • Realizar actividades cardiovasculares rigurosos durante al menos 20 minutos, 5 días a la semana. Los ejercicios cardiovasculares fortalecer los músculos que rodean los pulmones.
  • Trate de ejercicios aeróbicos, como caminar, bailar o andar en bicicleta, a pocos días de la semana. Debido a las explosiones cortas de entrenamiento intenso durante los ejercicios aeróbicos, su capacidad pulmonar se desarrollará mucho.
  • Nadar durante 30 minutos, un par de veces a la semana.

Si usted apenas está comenzando a hacer ejercicio, consulte a un entrenador para saber qué tipo de ejercicios son los mejores para su condición actual. Además, recuerde que durante el ejercicio se toma respiraciones profundas y más frecuentes. Por lo tanto, no haga ejercicio al aire libre durante las horas pico.

9. Mantener una higiene adecuada

lavar bien las manos

Las personas que son más susceptibles a las infecciones pulmonares, que pueden conducir a dificultades respiratorias, deben practicar una higiene adecuada. La higiene adecuada ayuda prevenir las enfermedades respiratorias infecciosas comunes como los resfriados y la gripe.

  • Lávese bien las manos con agua y jabón.
  • Utilice una mano a base de alcohol cuando no tiene acceso a agua y jabón.
  • Cúbrase la nariz y la boca con un pañuelo de papel o un pañuelo al toser o estornudar.
  • Evite lugares muy concurridos durante la temporada de resfriados y gripe.
  • Si se enferma, no vaya a trabajar oa la escuela hasta que se sienta mejor.
  • Vacío de su hogar, especialmente los tapetes y alfombras, más a menudo. Considere el uso de partículas de aire (HEPA) las aspiradoras de alta eficiencia.

10. Hacerse chequeos regulares de salud

asistir al doctor

Chequeos médicos regulares pueden ayudar a mantener los pulmones sanos y funcionando correctamente. Recuerde, cuando se trata de su salud, la prevención es siempre mejor que la cura.

La mayoría de las enfermedades pulmonares no se detectan hasta que se toman en serio. Sin embargo, durante un chequeo de salud, los médicos pueden examinar fácilmente el estado de sus pulmones y recoger cualquier señal de problemas temprano.

Siempre consulte a un médico si experimenta síntomas de problemas pulmonares, como la falta de aire durante las actividades simples, dolor al respirar, mareos con un cambio en la actividad, o una tos persistente.

Tome los medicamentos recetados por sus médicos oportunos y no se detenga sus medicamentos por su cuenta, ya que puede conducir a graves consecuencias.

Recursos:

http://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/19/1/103.pdf
http://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19930073077.pdf


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