Top 10 consejos para reducir los ataques de asma

7. Evite el estrés

Cuando las personas están bajo estrés, su respiración a menudo se vuelve rápida y superficial. Esto provoca la constricción de las vías respiratorias y puede conducir a un ataque de asma. Además, el estrés puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndolo más vulnerable a los ataques de asma e infecciones

Para mantenerse libre de estrés:

• Practique ejercicios de respiración profunda para calmarse durante una situación estresante.
• Haga ejercicio regularmente o utilizar la meditación y el yoga para aliviar el estrés. También puede tener un hobby para ayudar a calmar tu mente.
• Adopte un horario regular de sueño como la falta de sueño puede contribuir al estrés.
• Evite el estrés mediante la mejora de la gestión del tiempo y la organización de las cosas correctamente.
• Pida ayuda cuando no se puede manejar el estrés por su cuenta.
• Tómese un tiempo para divertirse con su familia y amigos.

8. Ejercicio Sabiamente

Muchas personas sufren de asma inducida por el ejercicio, que es el asma provocado por el ejercicio vigoroso o prolongada o esfuerzo físico. Sin embargo, no se debe tratar el ejercicio como un disparador para ser evitado. La actividad física es importante, incluso para las personas con asma. De hecho, el ejercicio regular puede fortalecer el corazón y los pulmones, lo que ayuda a reducir los síntomas de asma.

• Trate de yoga, ciclismo suave, caminar de moderada a vigorosa, entrenamientos de levantamiento de pesas, y los deportes como el golf, béisbol, natación, gimnasia, tenis y otros deportes de raqueta que involucran períodos de esfuerzo cortos e intermitentes.
• Reducir el riesgo de ataques de asma inducida por el ejercicio, trabajando en el interior en los días muy fríos o muy calientes. Si usted está haciendo ejercicio afuera, use una mascarilla o pañuelo sobre su boca.
• Si bien el ejercicio, asegúrese de que usted respira por la nariz en lugar de su boca.
• Antes de hacer cualquier ejercicio, comenzar con un período de calentamiento.
• Consulte a su médico antes de participar en cualquier actividad física o deporte.

9. evitar enfermarse

Las infecciones respiratorias, como infecciones de resfriados, la gripe o los senos paranasales están entre las causas más comunes de los síntomas del asma que llevan a un ataque de asma. Acidez estomacal y la ERGE también puede dañar las vías respiratorias que conducen a los pulmones y empeorar los síntomas del asma.

Si la enfermedad es uno de los factores desencadenantes de asma, consulte a un médico inmediatamente. El tratamiento adecuado y oportuno ayudará a disminuir la duración y la intensidad de su enfermedad. Al mismo tiempo, tenga mucho cuidado de ti mismo durante la temporada de resfriados y gripe.

También puede obtener una vacuna anual contra la gripe. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas de edad de 6 meses de edad y mayores que sufren de asma obtienen una gripe anual tiro para ayudar a proteger contra el virus de la gripe.

10. Cambios en la dieta

Una buena dieta es importante para todos, incluidas las personas con asma. Una dieta rica en vitaminas C y E, beta-caroteno, flavonoides, magnesio, selenio y ácidos grasos omega-3 es bueno para las personas que sufren de asma.

• Comer muchas frutas y verduras frescas y orgánicas.
• Coma alimentos con ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún, la linaza y más.
• Incluya las hierbas y especias como romero, salvia, orégano, jengibre y la cúrcuma en su cocina.
• Evite el consumo de alimentos procesados ​​y envasados ​​con aditivos artificiales y conservantes.
• Evite la leche y los productos lácteos si usted es alérgico a las proteínas de leche o tienen intolerancia a la lactosa.
• Evite las comidas pesadas y grasos, ya que aumentan la inflamación de las vías respiratorias e inhiben el alivio proporcionado por los medicamentos para el asma comunes.

El asma es una condición en la que hay una obstrucción en el flujo de aire en los pulmones. Esto dificulta la respiración y causa tos, sibilancias y falta de aliento. Esta enfermedad crónica afecta a 20 millones de estadounidenses.

Mientras que el asma es una molestia menor para algunas personas, puede ser un gran problema para muchos. Como no existe una cura para el asma, el objetivo del tratamiento es controlar la enfermedad mediante la identificación y limitar la exposición a los factores desencadenantes, que puede desencadenar una serie de síntomas que duran desde minutos hasta semanas.

Algunos factores desencadenantes comunes incluyen la contaminación del aire, las alergias, el aire frío, las enfermedades respiratorias, ardor de estómago, enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), el humo y las fragancias fuertes.

Además, hay varias cosas que usted puede hacer por su cuenta para prevenir o reducir los ataques de asma y aliviar los síntomas. Además, asegurar que la gente que te rodea sepa sobre su condición. Esto les permitirá a ayudarle en caso de un ataque de asma repentino. Al mismo tiempo, mantener siempre algunos medicamentos para el asma de alivio rápido disponible.

Aquí están los 10 mejores maneras de reducir los ataques de asma.

1. Evite Humedad

Para reducir los ataques de asma, debe prestar atención a la calidad del aire. Extremadamente clima cálido y húmedo y la mala calidad del aire pueden desencadenar los síntomas de muchas personas. Además, evite las zonas altamente contaminadas que pueden empeorar su condición.

• Utilice un acondicionador de aire para reducir la humedad interior y reducir polen en el aire a partir de árboles, pastos y malezas que encuentra su camino en el interior.
• Mantenga las ventanas cerradas durante la temporada de polen.
• Si usted vive en un clima húmedo, consulte a su médico sobre el uso de un deshumidificador.
• Evite que viven cerca de una autopista o un cruce muy concurrido donde hay mayor riesgo de contaminación del aire.
• Si es posible, vaya a un lugar donde se puede disfrutar del aire fresco y seco.
• Evite la exposición a temperaturas variables dentro de un corto período de tiempo.

2. Límite de exposición Polvo

Debido a sus propiedades de la alergia que induce, el polvo es uno de los más común del asma provoca, ya que contiene pequeñas partículas de polen, moho, fibras de la ropa y detergentes. Un disparador similar ácaros del polvo, que son insectos diminutos que viven en sábanas, mantas, almohadas, colchones, muebles blandos, alfombras y juguetes de peluche. Por lo tanto, hacer lo mejor para mantener su casa libre de polvo y los ácaros del polvo.

• Limpie y reemplace los filtros de aire acondicionado de manera regular.
• Quite las alfombras y cortinas pesadas desde el dormitorio.
• Lave todos los animales de peluche y ropa de cama con frecuencia en agua caliente.
• Utilice revestimientos alérgeno sin barreras para las almohadas y colchones.
• Aspire su casa dos veces por semana.
• Saque el polvo de todas las superficies con un paño húmedo a menudo.
• Use una máscara y guantes al limpiar o pasar la aspiradora para limitar el polvo y la exposición química.
• Evite persianas de recogida de polvo o cortinas largas para sus ventanas. Puede usar persianas y cortinas lavables.
• Mantenga el desorden bajo control.
• Tienda lava la ropa en los cajones y armarios.
• Mantenga habitaciones bien ventiladas.

3. Prevenir moho y hongos

El moho y el moho son alérgenos que pueden desencadenar los síntomas del asma. El moho crece en lugares húmedos, como cortinas de baño, artículos de baño, bañeras, lavabos y azulejos. Sea consciente de los lugares húmedos en su cocina, cuarto de baño, sótano y alrededor del patio. Haga todo lo posible para reducir la exposición al evitar el moho y la limpieza tan pronto como aparece.

• Ejecutar un deshumidificador o utilizar un extractor de aire cuando se toma una ducha.
• Áreas húmedas Limpie regularmente en el cuarto de baño, cocina y alrededor de la casa para evitar que las esporas de moho se desarrolle.
• A la primera señal de moho, limpiarlo con jabón suave y agua caliente.
• Si no es lavable, tirar objetos mohosos.
• Deshágase de hojas mohosas o leña húmeda en el patio.
• Fijar las tuberías con fugas u otras fuentes de agua tan pronto como sea posible.
• Retire las plantas del hogar. Plantarlas en su jardín o patio trasero en su lugar. Para evitar el moho, asegúrese de no regar en exceso las plantas y mantenerlos en un lugar soleado.

4. Diga No a humo

Humo de cualquier tipo puede irritar los pulmones, especialmente cuando usted tiene asma. De hecho, el humo es un desencadenante de asma bien conocido que hay que evitar para prevenir los ataques. Los síntomas de asma como tos y sibilancias empeoran cuando se exponen al humo.

• Si usted fuma cigarrillos, salga inmediatamente.
• Evite el humo de segunda mano.
• No permita que otros fumen en su casa o automóvil.
• Evite los lugares públicos que permiten fumar.
• Una estancia en un hotel libre de humo cuando se viaja.
• Asegúrese de que su cocina tiene un extractor de aire adecuado o la chimenea para eliminar el humo de cocina.
• Reducir al mínimo la exposición a otras fuentes de humo como incienso, velas, incendios y fuegos artificiales.

5. Manténgase lejos de las mascotas

Las mascotas pueden desencadenar un episodio de asma en personas que son alérgicas a ellos. La caspa de mascotas, las partículas de pelo, piel, plumas, y la saliva son desencadenantes del asma comunes.

Si su separación con una mascota querida familia no es posible, asegúrese de que:

• Mantenga a la mascota fuera de su dormitorio por completo.
• No permita que su mascota en cualquier mueble.
• Haga que su mascota se bañaba o preparado con regularidad.
• No permita que los niños que sufren de asma para jugar con los perros, gatos y otros animales.

6. Kill cucarachas

Las cucarachas también pueden desencadenar alergias y ataques de asma. Ellos producen sustancias que causan reacciones alérgicas en personas que tienen asma y tos y sibilancias en los bebés y niños pequeños. Es importante eliminar las cucarachas de su casa.

• No deje los alimentos, el agua y la basura al descubierto.
• No deje alimentos para mascotas a cabo durante la noche.
• Lave los platos y utensilios inmediatamente después de usarlos.
• No deje restos de comida y bebidas derramadas sobre las encimeras. Limpie los mostradores y mesas con agua jabonosa.
• Use trampas para cucarachas o geles para deshacerse de las cucarachas.
• Cada 2 a 3 días, de vacío, barrer y limpiar las áreas donde se ve cucarachas.
• Inspeccione su patio trasero y garaje para ver donde estos insectos se esconden.
• Selle las aberturas donde las cucarachas pueden entrar, como lavabos, tuberías con fugas y así sucesivamente.
• Reduzca la humedad en su hogar, ya que promueve el crecimiento de las cucarachas y otras plagas.
• Si es necesario, llame a un experto en control de plagas para deshacerse de las cucarachas.

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