¿Cómo deshacerse de la grasa dorsal fácil y rápidamente en casa

La grasa en el cuerpo es una mala noticia. Esto no sólo se vea mal, pero este exceso de libras traer mala salud con ella también. Es ahora un hecho establecido que la obesidad puede causar muchos problemas médicos, como la diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y varios otros. Varios estudios y trabajos de investigación han demostrado esta fuera de toda duda. La obesidad puede matar confianza en sí mismo y reducir la moral también, que a su vez puede tener un impacto negativo a largo plazo sobre la mente y el cuerpo. Pero la triste realidad es que, vemos la obesidad en todo el mundo en estos días. Parece estar empeorando. Grasa de la espalda es probablemente una condición más seria, ya que tendemos a ignorar esto. Eso es porque, tendemos a ignorar sobre nuestras espaldas. La mayoría de la gente está preocupada por su barriga. Pero no es así como debe ser. Necesitamos saber cómo deshacerse de la grasa de la espalda también. Esto debería ser una prioridad también.

Las causas de la grasa dorsal - El Bra

Es sólo recientemente que estamos llegando a oír la frase "grasa de la espalda". Cuando una mujer se aleja de usted, y usted ve que la parte trasera de su camiseta lado no está mintiendo sin problemas en la piel, entonces tiene que ser la grasa dorsal. En términos simples, esto es sólo la grasa en el lado posterior del cuerpo. Podría ser baja de la espalda grasa o grasa alrededor del abdomen, las nalgas, la grasa dorsal superior alrededor de los hombros o la columna vertebral.

1. No usar el sujetador correctamente -

Una de las causas de la grasa dorsal es el sostén, especialmente no usar adecuadamente. A menudo, muchas mujeres pondría en el sujetador de forma incorrecta. Ponían los brazos a través de sus correas y luego sujetar la parte trasera de su sujetador. Pero, se olvidarán lo último, que está tirando de él hacia abajo para anclar por debajo de las palas del hombro. La parte posterior de su sujetador puede arrastrarse para arriba cuando no se ajusta adecuadamente, y esto se va a empujar la piel hacia arriba. Esto hace que la grasa dorsal. La buena noticia es que, un sostén que le quede bien puede ayudarle a deshacerse de la grasa dorsal.

2. Un sujetador con un tamaño big band -

No es otra causa de la grasa dorsal. Si usted usa un sujetador en el que el tamaño de la banda es demasiado grande, entonces usted puede tener grasa en la parte de atrás. La mayoría de las mujeres no se dan cuenta de esto, pero el hecho es que, puede hacer que la grasa dorsal si la banda no es lo suficientemente apretado. Un tamaño de la banda inadecuada va a hacer el sujetador arrastrarse para arriba y empuje la piel junto con él. El tamaño de la banda derecha ancla espalda del sujetador. Se queda en el lugar correcto, y le da la espalda el aspecto agradable y suave. Así que ya ves, el sujetador no es sólo acerca de sus pechos, se trata también de cómo puede aparecer su cara posterior.

3. Un sujetador escasa -

Usted puede tener la grasa dorsal si la espalda y las alas del sujetador son extremadamente escasa. Un posterior y los lados más amplia se aplanan su piel debajo de la ropa armarios. Usted recibirá una protuberancia inferior. Siempre es mejor usar un sostén con un amplio atrás que algo escasa que hace que la grasa.

Salud y estilo de vida Razones para Volver Fat

Por supuesto, hay muchas cuestiones generales de salud y estilo de vida que causan la grasa dorsal también. Éstos son algunos de los más importantes. Usted debe saber estas causas si usted está tratando de perder grasa de la espalda rápido. Tomar medidas ahora, porque la grasa de regreso podría ser una señal de que usted está llevando el exceso de libras en su cuerpo.

- Nivel de actividad

Muchos de nosotros están llevando estilos de vida sedentarios ahora. En otras palabras, la mayoría de nosotros estamos haciendo mucho menos actividad física que lo que deberíamos. El equipo ha empeorado las cosas. El cuerpo necesita una fuente de combustible para todas las actividades. Será primero quemar el azúcar almacenado, y luego usar la grasa. Cuando no se utiliza el combustible, el metabolismo de su cuerpo se enfríe, y poco a poco con el tiempo, se acumula grasa.

- Hábitos dietéticos

Es esencial para que usted pueda ver lo que está comiendo y bebiendo demasiado. Considere donde sus productos alimenticios están viniendo. ¿Está tomando una gran cantidad de alimentos procesados ​​que tienen un montón de conservantes y aditivos? ¿O estás en una dieta de alimentos orgánicos que son los alimentos a partir de fuentes naturales? El tipo de comida que normalmente en restaurantes de comida rápida son de paquetes - estos son sus comidas rápidas. A menudo sabor increíble, pero estos alimentos no puede ser saludable para usted. Tienen una gran cantidad de calorías, grasas, sodio, azúcar y carbohidratos añadido. Sí, su cuerpo los necesita en cierta medida para el buen funcionamiento, pero con estos alimentos envasados, el resultado final será conseguir demasiada grasa. Y, por supuesto, una dieta rica en calorías, azúcares y grasas le dará la grasa dorsal.

A veces los medicamentos también pueden causar la obesidad y la grasa de la espalda. Sin embargo, esto no es tan grave, ya que siempre puede deshacerse de la grasa baja de la espalda una vez que haya dejado de tomarlos. Es sólo temporal. La principal causa de la grasa en todo el cuerpo, incluyendo la espalda, es la mala alimentación y el sedentarismo. Estos son los culpables más comunes.

La edad y la grasa dorsal

Hay otra razón de la grasa dorsal, y que es la edad. Todos sabemos que la firmeza de la piel disminuye con la edad. Esto le pasa a todos nosotros y es una parte de nuestro proceso de envejecimiento natural. Y la piel se puede conseguir aún más esponjosa y suave si aumenta de peso.

Cualquier ropa de forma ajustada que usas pueden causar sangrado en la parte posterior. Así que si usted es una mujer mayor, y si usted está pidiendo la manera de perder grasa de la espalda, entonces ¿cuál es la solución para usted?

No te desanimes, ya que hay algunas ideas para usted. Por ejemplo, puede que quiera usar una de estas camisolas lugar del sujetador. La camisola es suave. Además, va a darle el apoyo que necesita todo el camino hasta la cintura.

¿Cómo puedo perder la grasa dorsal

Es bueno saber las razones de todo lo que la grasa dorsal, pero la pregunta más importante, obviamente, es decir, ¿cómo puede deshacerse de la grasa dorsal? Aquí están algunas ideas para usted.

Pero incluso antes de ir más profundo en esta sección, es bueno darse cuenta de que no es posible perder grasa de una sola área de su cuerpo, a pesar de que puede parecer que no hay más de ella concentrada en algunas partes del cuerpo en particular. Si usted tiene grasa en la parte de atrás, lo más probable es que usted tiene en otros lugares también. Hacer las cosas bien y que sin duda puede perder esa grasa. Tomar medidas ahora, porque la obesidad es realmente muy malo.

Ejercicios para bajar la grasa dorsal

Lo más difícil de perder el exceso de libras es que, usted no puede concentrarse en una parte específica del cuerpo y perder grasa de la misma. Usted debe entrenar todo el cuerpo para quemar grasa. Los resultados son visibles por todas partes. Pero, se puede enfocar la tonificación y el fortalecimiento de ejercicios en una sola área. Y usted perderá la grasa también.

1. Tire-ups

Músculos de la espalda, bíceps

Hay muchos músculos en la parte posterior. El pull-up esculpe y todos los tonos. Lo mejor es la normal de pull-up, donde tienes que usar las palmas frente y agarre la barra. Haga esto dos veces en grupos de diez. La barbilla-up pose, donde las palmas se enfrentan a ti es más fácil de hacer. Eso es una buena. Pero que sea la segunda opción, ya que no afecta a los bíceps que mucho. Algunas otras opciones para usted son pull-ups negativos, asistidos pull-ups, y el remolque invertida TRX asistida.

2. Flexiones

Pecho y espalda

Aquí en realidad se está trabajando su pecho. Sin embargo, esto puede ser un muy buen ejercicio para perder grasa de la espalda también. Usted comienza en la postura de flexión de brazos estándar. Las manos deben estar en el suelo. Se le comprometiendo la espalda a medida que se baja en una pose contratado. Baje gradualmente. Mantenga su enfoque en el movimiento hacia abajo. Empuje hacia arriba después de mantener durante 3 segundos. Contrae el pecho al hacer esto. Un par de series de diez cada uno debería ser suficiente para un día.

3. Máquina de remo

Los músculos de las piernas y la espalda

Estas máquinas se han convertido en muy popular ahora. Hay una buena razón para esto. Es uno de los mejores entrenamientos de vuelta grasa. El movimiento de remo se dirige a la parte posterior con la perfección. Así que en esa máquina de remo. No se puede hacer nada malo aquí.

4. fila con mancuernas

Brazos y espalda superior

Mantenga una de sus rodillas en la mesa o banco. Mantenga algo de peso (3 a 5 libras) en su mano. Ahora dobla ligeramente hacia adelante. Su espalda debe estar plana. Tire de su brazo hacia atrás como si estuviera remando. Su espalda debe contratar, y el codo debe estar al lado de su cuerpo mientras se está en movimiento. Cambie sus brazos después de completar un conjunto de 12.

5. ciclo superior del cuerpo

Tríceps y espalda

Muy pocas personas utilizan la bicicleta parte superior del cuerpo en los clubes de salud. Eso es bueno para usted, porque usted lo necesita para luchar contra la espalda baja en grasa. Es muy bueno para la espalda y tríceps. 5 minutos va a ser suficiente en esto. Usted obtendrá mejores resultados si se puede hacer al revés.

Hacer estas copias de entrenamientos de grasa entre dos a tres veces a la semana. Eso debería ser suficiente. Pero recuerde, no es realmente esencial para hacer todo al mismo tiempo. Sólo tiene que elegir tres ejercicios a partir de los cinco mencionados anteriormente cada vez que visita el gimnasio. Centrarse en estos entrenamientos. Es posible que desee para variar un poco para lograr los mejores resultados, y para mantener sus sesiones interesante.

Con estos ejercicios para la espalda de grasa, usted va a lograr una mejor postura, y obtener una tonificado y sexy mirando hacia atrás. Y sí, que sin duda será capaz de perder esa grasa de la espalda.

[Superior de la espalda, cuádriceps y glúteos.

Párese mientras que sus pies están juntos. Inhale, mientras dobla las rodillas. Ahora baja las caderas mientras levanta los brazos sobre la cabeza. Ahora exhale lentamente mientras cruza el codo derecho a la parte externa de la rodilla izquierda. Mantenga sus palmas juntas y empujar el codo inferior contra el muslo. Usted debe tratar de girar y levantar el pecho y aumentar el giro. Tire de la cadera derecha ligeramente, pero asegúrese de que ambas rodillas son paralelas.

Cuente hasta cinco e inhalar después de esto, presionando su elevador para levantar el torso. Exhale y cruzar el codo izquierdo a la rodilla externa derecha. Cuente hasta una vez más cinco, respirando.

2. Guerrero

Hombros y espalda

Stand en la parte superior de una estera, manteniendo ambos pies juntos. Ahora desplace el peso a la pierna izquierda, y poner la pierna derecha hacia atrás. Trate de mantener el torso paralelo equilibrada al suelo. Extienda los brazos frente a usted directamente. Dibujar el naval para la columna vertebral. Mantenga esta posición y cuente hasta tres, respirando.

3. Media luna

Lados del torso y la espalda

Paso pie derecho adelante, manteniéndolo entre las manos. Subir. Ahora abre los brazos, el pecho y las caderas para alcanzar el guerrero plantean. Mantenga la mano izquierda en la cadera izquierda y tratar de estirar su brazo derecho. Ahora desplace el peso al pie derecho y levantar el pie izquierdo. Mantenga la palma de la mano derecha en el suelo debajo del hombro. Dobla la rodilla derecha. Asegúrese de que el peso se distribuye uniformemente entre el pie y la mano derecha. Abra sus brazos izquierdos, mientras que usted está buscando en el suelo. Mantenga esta y contar hasta cinco, respirando.

4. Straight-Brazo Triángulo

Parte superior del cuerpo y las piernas

Al salir adelante con el pie derecho. Mantenga la pierna derecha recta a medida que tratan de extender el brazo derecho en la medida de lo posible. Llegar más allá de los dedos del pie derecho. Ahora baje su mano derecha y llegar al piso. Guárdelo en la parte delantera de la espinilla derecha. Cambie su peso de nuevo a los talones. Extender la mano superior a sus oídos. Asegúrese de que quede paralelo al suelo. Debe quedar como un triángulo. Extiende ambos lados de las costillas por igual, y dibujar el ombligo a la columna vertebral ya lo están haciendo. Mantenga esta y contar hasta cinco, respirando. Haga éste su lado izquierdo después de esto.

5. Side Plank

Armas, los lados de su torso, abdominales y la espalda

Mantenga los dos pies juntos. Asegúrese de que sus dedos gordos se toquen. Ahora mueva la mano derecha a la izquierda. Pase el cursor sobre a la derecha, manteniendo el talón derecho hacia abajo. Usted debe mantener el equilibrio sobre la parte exterior de su pie derecho. Tome el brazo izquierdo por encima de ti. Debe ser sobre la oreja. Trate de mantenerse firme en esta posición y cuente hasta cinco, respirando. Ahora repita esto en su lado izquierdo.

6. delfín Plank

Hombros, brazos, abdominales y la espalda

Iniciar este como está acostado en el tapete. Elevar a ti mismo en ambos codos. Ahora tome sus pies tan lejos como puedas. Mantenga su cuerpo en una línea recta. Los hombros deben estar directamente encima de los codos. Mantenga esta posición y cuente hasta cinco, respirando.

[Leer también: Top asanas del yoga para reducir la grasa del vientre]

Consejos importantes para deshacerse de la grasa dorsal

1. Comprar así arrojar la grasa de la espalda

¿Sabías que también se puede perder la grasa dorsal escogiendo la ropa adecuada? Sí, es cierto que esto de ninguna manera es la mejor manera de perder grasa de la espalda. Pero esto es, no obstante, una decisión inteligente que le puede dar resultados rápidos. Y va a hacer que se sienta más cómodo también. Por ejemplo, muchas mujeres no usan el sostén correcto. Es demasiado apretado para ellos. Se mantendrá el uso de la misma sujetador, aunque están claramente fuera de forma para ello. Así que un nuevo sujetador, una que le quede mejor. No cometa este error. Usted se sentirá mejor en ropa halagador. Habrá menos estrés durante el apósito. Y usted puede deshacerse de la grasa baja de la espalda también.

2. Comer más inteligente

Sea inteligente acerca de la comida que usted toma, cuánto come, y también cuando lo comes. Si usted es alguien que come fuera mucho, a continuación, hacer un esfuerzo para restringir tanto como puedas. Recuerde, los alimentos de preparación rápida procesados ​​no son buenas para usted. Usted no sólo tiene que añadir más peso, pero esto puede causar otros problemas también. Trate de cocinar una receta más limpio en casa con ingredientes naturales y saludables. Recojo algunas recetas para quemar grasa para el almuerzo, desayuno y cena. Por ejemplo, se puede preparar un especiado té verde, espinacas y aguacate, o un chocolate chia batido de cereza. Son todas las recetas deliciosas. Hay muchas otras muy buenas recetas para quemar grasa que usted podría intentar.

Nunca se salte el desayuno. Y recuerda, no comer demasiado durante una de las comidas. Coma menos pero con más frecuencia durante el día. Además, la caída de esa bebida alcohólica si usted está en la bebida. Si no puede, al menos, limitar a un solo día en una semana, y no beber con moderación, incluso en ese día. Con esto, que sin duda puede luchar contra el bulto espalda.

Cómo perder grasa de la espalda para las mujeres es una cuestión importante para las mujeres. Muchos de ellos se preguntan a menudo, ya que es un problema muy común. Y, por supuesto, ninguna mujer, sea cual sea la edad, le gustará la grasa en su cuerpo. Se ve mal, y muestra la mala salud también. No te sientas triste si se enfrentan a este problema. Por supuesto que puede perder esa grasa si haces las cosas correctas. Así que aquí está la respuesta a la manera de deshacerse de la grasa dorsal - obtener el sostén correcto, usar la ropa adecuada, comer buena comida nutritiva, y hacer un par de entrenamientos. La grasa de la espalda va a desaparecer.

Referencias:

http://livestrong.com/article/381787-what-causes-back-fat/

http://womenshealthmag.com/weight-loss/eliminate-back-fat

http://popsugar.com/fitness/Yoga-Poses-Get-Rid-Back-Fat-22913100#photo-22913100

http://youbeauty.com/body-fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat

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