Perder grasa del vientre rápido y sentirse bien con estas posturas de yoga

4. Cobra Pose (Bhujangasana)

El Cobra Pose, una parte de la secuencia de posturas de yoga en Surya Namaskar o Saludo al Sol, es otro gran pose para fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa del vientre.

También fortalece la espalda y todo el cuerpo superior y añade flexibilidad a la columna vertebral. Incluso se alivia el estrés y la fatiga y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

1. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas.
2. Coloque las palmas debajo de sus hombros con los dedos apuntando hacia delante.
3. Mantenga los codos cerca de su torso, la barbilla en el suelo y los dedos de los pies tocando el suelo.
4. Inhale y levante lentamente su pecho hacia arriba, doblando hacia atrás tanto como sea posible sin usar su fuerza en los brazos.
5. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, dependiendo de su nivel de comodidad.
6. Exhale, y poco a poco poner completamente, relajarse y tomar unas cuantas respiraciones profundas.
7. Inhale, pulse en las palmas y elevar su cuerpo hacia arriba a un nivel cómodo y asegúrese de no estirar los brazos.
8. Repita esto por lo menos 5 veces, relajante durante 15 segundos después de cada ronda.
9. Terminar con Pose del Niño y relajarse durante algún tiempo antes de levantarse. Para aprender postura del niño, comprobar este artículo.

5. Viento Aliviar Pose (Pavanamukthasana)

Esta pose de yoga ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de su abdomen, muslos y caderas. Como su nombre indica, esta postura ayuda a que el gas pase cuerpo bloqueado en su intestino.

También regula los niveles de ácido en el estómago, trata el estreñimiento, mejora el metabolismo y alivia el dolor de espalda baja.

1. Acuéstese boca arriba con los pies juntos, los brazos al lado de su cuerpo y relajarse.
2. Al exhalar, flexione la rodilla derecha y llevarlo hacia el pecho.
3. Tire de su muslo hacia su abdomen con las manos juntas. Asegúrese de mantener recta la pierna izquierda.
4. Inhala, levanta la cabeza y los hombros del suelo y tratar de tocar la rodilla derecha con su nariz.
5. Mantenga esta posición durante unos segundos, respirando profundamente.
6. Exhale, baje lentamente su cuerpo y volver a la primera posición.
7. Repita esta postura con la pierna izquierda y luego con ambas piernas.
8. Haz 3 o 4 rondas de esta postura a la vez.

6. Permanente flexión hacia delante (Padahastasana)

Compresión completa del abdomen se produce durante esta pose de yoga, lo que conduce a la quema de la grasa obstinada del vientre. También se extiende a todos los músculos de la parte posterior del cuerpo desde la cabeza hasta los talones.

También es eficaz en aliviar problemas digestivos como el estreñimiento y el aumento de suministro de sangre al cerebro. Además, ayuda a calmar la mente y el cuerpo y peleas estrés, la ansiedad, la fatiga, la depresión leve y el insomnio.

1. Párese derecho con las piernas muy juntas, los talones se tocan.
2. Mantenga las manos a ambos lados de su cuerpo.
3. Inhale profunda y lentamente levante sus manos hacia arriba por encima de su cabeza.
4. Exhala y dobla hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas rectas.
5. Coloque las manos en el suelo con los dedos en línea con sus dedos de los pies o envuelva los dedos de tus pies. Si no puede llegar a la planta, envolver sus manos alrededor de la parte posterior de las piernas.
6. Traiga su cabeza tan cerca de las rodillas como sea posible, manteniendo el cuello relajado.
7. Mantenga esta posición durante un máximo de 1 minuto, respirando profundamente.
8. Para salir de la postura, inhalar y lentamente rodar su cuerpo hacia arriba, con lo que la cabeza hasta la última.
9. Repetir 5 a 10 veces, con un intervalo de 10 segundos entre 2 repeticiones.

La grasa del vientre es la grasa más obstinada en su cuerpo y la mayoría de las personas luchan con fuerza para quemar las calorías. Deshacerse de la grasa del vientre es importante porque dificulta su nivel de confianza, así como la salud.

No sólo se ve poco atractivo, sino que también Evite practicar estas posturas de yoga si usted tiene presión arterial alta, problemas del corazón, dolor de espalda, dolor en la cadera, artritis, dolor en las articulaciones, hernia discal, o una hernia.

También no son adecuados para las mujeres durante el embarazo y la menstruación. Las personas que recientemente se sometieron a cirugías que involucran el abdomen, la columna vertebral, el cerebro o los pulmones también no debe hacer estas posturas de yoga.

Estas son algunas de las posturas de yoga que ayuda latido del vientre grasa rápido.

1. Molino Batido Pose (Chakki Chalanasana)

Este yoga efectiva pose imita el movimiento se utiliza cuando se opera una amoladora tradicional manual, común en las aldeas de la India. Ayuda a reducir la grasa obstinada del vientre, así como la grasa después del embarazo.

Aparte de la reducción de grasa abdominal, esta postura tonifica la espalda, abdominales, brazos y músculos de los muslos, así como los músculos del útero en las mujeres para ayudar a regular los ciclos menstruales. También fortalece los muslos y el pecho y mejora la digestión.

1. Siéntate con las piernas estiradas frente a usted, que se distribuyen entre sí como la medida de lo posible.
2. Estire los brazos hacia fuera delante de su pecho y entrelace los dedos.
3. Gire sus manos en una dirección hacia la derecha formando grandes círculos. No doble las rodillas o levantar las piernas.
4. Exhale como usted se mueve hacia adelante y hacia la derecha, y respirar mientras se mueve hacia atrás y hacia la izquierda.
5. Realiza 10 rondas en una dirección, y luego repetir en la dirección opuesta.
6. Termine por sentarse cómodamente y relajarse hasta que su respiración se vuelve normal.

2. Postura del Arco (Dhanurasana)

La actitud del arco puede ayudar a perder grasa del vientre y el exceso de peso en general. Fortalece los músculos de su abdomen, tobillos, los muslos, la ingle, el pecho y la espalda.

También mejora la digestión, trata los problemas gastrointestinales, promueve la circulación de la sangre y mejora el funcionamiento del hígado, el páncreas, el intestino delgado y el intestino grueso. También actúa como una aliviar el estrés.

1. Acuéstese boca abajo, coloque la barbilla en el suelo y mantener las piernas estiradas.
2. Mientras exhala, levante las piernas, doble las rodillas hacia los glúteos y mantener los tobillos con las manos.
3. Mientras inhala, aumentando lentamente, levante el pecho del suelo y mirar hacia adelante.
4. Permanezca en esta posición durante 20 segundos y contenga la respiración. El peso de su cuerpo debe estar en su abdomen.
5. Exhale lentamente y volver a la posición inicial.
6. Repita 8 a 10 veces.
7. Por último, relajarse y seguir tomando respiraciones profundas de largo por un minuto.

3. Pose Barco (naukasana)

Esta postura lleno de energía es un entrenamiento completo para su cuerpo. Ayuda a combatir la grasa abdominal obstinada tonifica los abdominales, piernas y brazos- y fortalece la espalda, los muslos y los músculos abdominales.

También regula el funcionamiento del páncreas, tiroides, riñón, hígado y los pulmones, al tiempo que mejora la circulación sanguínea y la regulación del nivel de azúcar en sangre.

1. Siéntese con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, las manos al lado de las caderas y los dedos apuntando hacia los pies.
2. Inhala profundamente, pulse en las palmas, alargar su columna vertebral y lentamente tire de ti mismo volver permanecer en sus caderas.
3. Respirar profundamente, levante los pies del suelo, con lo que su nivel de espinillas con el suelo.
4. Extienda los brazos hacia el frente paralelo al suelo y mantenga esta posición durante algún tiempo.
5. Estire las piernas, por lo que su cuerpo produce una forma de `V` y mantenga esta posición durante 2 a 5 respiraciones.
6. Exhale, doble las rodillas y abrazarlos con fuerza.
7. Inhale, alargar la columna vertebral y tocar su frente hasta sus rodillas.
8. Tome algunas respiraciones profundas.
9. Inhale y levante la cabeza, luego exhale y cruce las piernas.
10. Repita estos pasos 3 a 5 veces.

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