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10 maneras de reducir el estrés sin medicación
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Tengo una tendencia a estresarse. Mucho. A veces es por cuestiones comunes como dinero o compromisos que consumen mucho tiempo. Otras veces es porque parece que cada pedacito de nuestro pequeño espacio se cubre con pequeños bloques de construcción con, bordes irregulares peligrosos (también conocidos como Legos).
Afortunadamente, he aprendido varias maneras de reducir el estrés de forma natural en los últimos años y, cuando me acuerdo para ponerlas en práctica, trabajan maravillas para traer a mi nivel de estrés.
1. Respira
Cuando nos estresamos, tendemos a apretar y dejar de respirar. Me encuentro conteniendo la respiración mucho cuando estoy estresado, que no hace nada para ayudarme a sentirme mejor. Cuando me doy cuenta de que estoy haciendo eso, yo intencionalmente detener lo que estoy haciendo y tome varias respiraciones profundas - por la nariz y exhalando por la boca. Puedo sentir cómo me calmarse durante este proceso.
2. Melisa
El bálsamo de limón se sabe que tiene efectos sedantes sobre el cuerpo (uno de sus muchos usos) Y es una hierba útil usar para el estrés, la depresión y la ansiedad. Mi forma favorita para tomar el bálsamo de limón es como un té, ya que tiene un sabor delicioso helado o caliente y se puede disfrutar durante todo el día. Beber una taza poco antes de la hora de acostarse también ayuda con el sueño.
Utilizando un colador de té o bola de té, empinada 1 cucharadita de hojas de bálsamo de limón secas en 1 taza de agua caliente (hirviendo se prefiere) durante 5 minutos. Siéntase libre de hacer un lote más grande si quieres disfrutar de ella durante todo el día. (Encontrar hojas de bálsamo de limón orgánicos aquí.)
* Si usted está embarazada, consulte a su profesional de la salud antes de beber el bálsamo de limón. Recomendaciones son contradictorios sobre si es una buena hierba para el embarazo o no.
3. Incienso
Incienso aceite esencial es uno de mis nuevos favoritos, como tiene tantos usos. Un uso es para la prevención del estrés y alivio. Para la prevención, froto una caída tanto en la parte inferior de cada pie o detrás de las orejas en la mañana (en base a lo que yo siento como que necesito).
Si me encuentro hicieron hincapié en el medio del día, porque, dicen, pisé otro Lego, voy a poner una gota de lavanda y el incienso en la palma de mi mano, frotar las manos juntas y luego taza ellas por encima de mi nariz. Aspiro profundamente unas cuantas veces y repito cada diez minutos si es necesario.
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4. Lavanda
Aceite esencial de lavanda es un aceite calmante. Mientras que yo uso a menudo antes de acostarse para ayudar a calmarnos y llegar a dormir, yo también lo uso para prevenir y aliviar el estrés. Yo suelo capa con incienso en las mañanas y uso tanto como he mencionado anteriormente, cuando me siento estresado durante el día.
También me gusta difundir aceite esencial de lavanda en nuestro bus para promover la calma, ya que mi estrés tiende a provenir de caos.
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5. Magnesio
La investigación sugiere que hay una relación entre la deficiencia de magnesio y cómo su cuerpo reacciona al estrés. (fuente) Una de mis formas favoritas para asegurarse de que estoy recibiendo suficiente magnesio es tomando baños con sal de Epsom (y lavanda, incienso aceites esenciales). Ok, así que me quedo con cualquier excusa para tomar un baño, pero yo creo que es una muy buena.
El magnesio es mejor absorbido por la piel (tomar suplementos orales pueden causar diarrea), por lo que los baños ricos en magnesio son grandes. Aceite de magnesio o loción también se puede aplicar durante todo el día.
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6. La acupuntura
La acupuntura puede ayudar crónica bloque, elevaciones inducidas por el estrés de las hormonas del estrés en el cuerpo. (fuente) Esta es una buena noticia porque la acupuntura es un holístico, sin dolor (la mayor parte del tiempo, de todos modos) manera de cuidar de su cuerpo.
7. Simplificar
Soy un gran fan de llegar a la raíz del problema de averiguar cómo solucionarlo. Tal vez el estrés es causado por el desorden - una casa desordenada, el horario o la mente. Tal vez es el momento de reducir el tamaño de un poco y simplificar.
¿Qué se puede decir que no a eso sería aliviar el estrés? ¿Qué podría vender o regalar? Podrías empezar un diario para obtener sus pensamientos de carrera fuera de su mente y en un lugar donde no parecen tan oneroso?
8. Gratitud
A veces lo que más necesitamos es un cambio de actitud. (Sé lo que hago.) Una de las cosas más útiles que he hecho para prevenir el estrés es cultivar una actitud de gratitud. Y para ser totalmente transparente a veces es realmente difícil.
Si ese es el caso, comenzar con las cosas pequeñas, como el aire, agua y refugio. A continuación, pasar a otros como a su familia y amigos. Sigue de allí a las cosas grandes y las pequeñas cosas en su vida que usted está agradecido. Trate de hacer un hábito de dar gracias por todo el día.
9. Masaje
Si eres como yo, usted no necesita a nadie para torcer el brazo para recibir un masaje. Pero si usted siente que necesita una buena razón, considere esto una de ellas. La terapia de masaje no sólo es bueno para liberar la tensión y aliviar dolor muscles- es también una gran manera de ayudar a prevenir y reducir el estrés.
10. Aceite Esencial de Naranja
Aceite esencial de naranja huele increíble y es un gran aceite esencial para tener a mano para sus proyectos de bricolaje. También es útil para reducir el estrés y la ansiedad. Según la Clínica Mayo, aceites cítricos esenciales son útiles para frenar el estrés y la ansiedad, náuseas y ayudar en la digestión. (fuente) Difundir aceite esencial en su casa o inhalar el aceite profundamente de la botella.
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¿Cuáles son sus formas favoritas para reducir el estrés de forma natural?
imagen por JE Theriot
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