8 Ejercicios de yoga para estirar su cuerpo

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Contenido

3. janu shirsasana:
4. vaca y gato plantean:
5. trikonasana (triángulo pose):
6. parivrtta trikonasana (triángulo de revolución pose):
7. adhomukha savasana:
Tramo 8. side:
Ahora mira - cómo estirar para principiantes, estiramientos seguras para yoga parte trasera pierna alivio del dolor, la ciática

El yoga es todo acerca de estirar su cuerpo de diferentes formas y meditación. Cuando vea un libro sobre yoga, todas las imágenes dadas son de los gurús de yoga estiran sus manos, piernas, espalda, fotos boca abajo y lo que no. ¿No se ven fuera de su alcance? Pero usted sabe lo chicos- que no es tan difícil como parece. Con la práctica regular y comprometida, que sabe que usted puede incluso comenzar sesiones de yoga en su casa. Así que no se preocupe, vamos a enseñarle algunos ejercicios de yoga para que usted comience con.
Así que si usted ha tomado una decisión para comenzar a practicar yoga para una buena salud, ¿qué mejor que comenzar algunos buenos ejercicios de estiramiento? Si elige ejercicios de estiramiento como rutina básica de yoga en el principio, que le ayuda a aumentar su flexibilidad, tonifica los músculos y también preparar su cuerpo para ejercicios de yoga más extenuantes y avanzados.

Un principiante pose, esta postura de yoga es útil para el fortalecimiento de los músculos de las pantorrillas y las piernas enteras. También mejora el equilibrio.

De pie, con la columna vertebral recta sosteniendo sus manos en un Namaste extendía sobre su cabeza.
Sus pies deben mantenerse juntos.
Una vez que haya colocado a sí mismo, ya levantar su pierna derecha doblada en las rodillas y coloque la planta de vuestro pie derecho en la parte interna del muslo de su pierna izquierda. Las rodillas de la pierna derecha debe ser hacia el exterior.
Cierra los ojos y permanecer en esta postura durante 30 segundos.
Respire normalmente.
Repita con la pierna izquierda también.

3. Janu Shirsasana:

Una postura de yoga sentado, fortalece su cuerpo en general por el estiramiento de los hombros, los brazos, las piernas y los isquiotibiales. También estimula los riñones y el hígado y también mejora su sistema digestivo. Esta cabeza de estiramiento de la rodilla también es beneficioso si usted tiene presión arterial alta.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted.
Ahora dobla la pierna izquierda en la rodilla y llevar el pie izquierdo más cerca de la parte más interna de su muslo derecho.
Con la mano derecha extendida hacia adelante, mantenga el pie derecho.
Inhale profundamente y extender su columna vertebral.
Exhale e inclínese hacia adelante para tocar la frente de la rodilla.
Permanecer durante 15 segundos.
Repita con la otra pierna también.

En esta asana con cada inhalación, a ampliar su columna vertebral y con la exhalación, que se doblan más hacia adelante. Sin embargo si se enfrentan a dificultades para estirar con las piernas rectas, incluso se puede doblar ligeramente las rodillas para entrar en la postura.

4. Vaca y gato plantean:

Estas dos posturas se hacen juntos en la continuidad.

Siéntate en el suelo con las rodillas.
Traiga ambas manos en frente de usted apoyar a sí mismo en las palmas hacia el suelo.
Mantenga la espalda plana como una mesa.
Mira hacia el suelo de tal manera que el cuello se alinea con la columna vertebral.
Con una inhalación profunda, levantar los glúteos hacia el techo y mirar hacia arriba. Deje que su caída del vientre.
Ahora nuevamente exhale y volver a la posición de la tabla superior.
Desde aquí directamente puede sumergirse en el gato pose.
Para ello, levante la espalda hacia la parte posterior hacia el techo y tire de su abdomen en.
Mete la cabeza entre los brazos.

Ambas posturas son beneficiosos para su columna vertebral y también pueden curar dolores de espalda y cuello.

[Actitud del gato Beneficios ]

5. Trikonasana (Triángulo pose):

De pie, con las piernas alrededor de 3 pies de distancia.
Ahora levanta las dos manos manteniéndolo en una línea recta con los hombros.
Inclinándose hacia el lado derecho, tocar los dedos de los pies de la pierna derecha con los dedos de la mano derecha. Alternativamente algunas escuelas de yoga pueden también le enseñará a tocar los dedos de la pierna derecha con los dedos de la mano izquierda.
Levante la mano izquierda hacia el techo y mirar hacia la mano izquierda.
Posición durante un minuto Hold.
Repita lo mismo con el lado izquierdo también.

6. Parivrtta Trikonasana (triángulo de revolución pose):

Este triángulo invertido o triángulo de revolución postura fortalece la espalda y mejora el equilibrio del cuerpo.

De pie, con las piernas estiradas en ambos lados.
Ahora levante ambas manos mantenerlos lineales con los hombros.
Gire el torso hacia la derecha y tocar el pie derecho con la mano izquierda. La mano derecha debe estar hacia arriba y los dedos apuntando hacia el exterior. Mira hacia las puntas de los dedos.
Permanecer durante 30 segundos.
Suelte y poner los brazos en línea recta con los hombros.
Ahora repita con el otro lado también.

7. Adhomukha savasana:

También conocido como el perro boca abajo plantean en Inglés, Adhomukha savasana es una buena asana para los principiantes. Más fácil de realizar, esta asana aumenta el flujo de sangre a la cara y el cuello que le da a su piel un aspecto radiante encantador. Como se trata de una asana invertida hecho en contra de la gravedad, que aumenta su confianza mental y reduce el estrés y la ansiedad.

De pie en el suelo con las cuatro extremidades y las rodillas. Sus piernas deben estar colocados directamente debajo de las caderas y los brazos por debajo de los hombros.
Sus palmas deben estar hacia el suelo y obtener un control adecuado mediante la difusión de los dedos también.
Con una inhalación profunda, hundir el estómago en.
Apoyo a ti mismo con las dos palmas de las manos y de los pies, levante las rodillas en el suelo.
A medida que sus rodillas se levantan del suelo, de forma automática el cóccix comienza a elevarse hasta el techo.
Estira la columna vertebral y las piernas tanto como sea posible de tal manera que el cóccix está apuntando hacia arriba y su cuerpo ahora asume la forma de una V invertida

Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

Tramo 8. Side:

Muy fácil de hacer y uno de los fundamentos de la rutina de yoga, se cree que este ejercicio para aumentar la altura y también ayudar a deshacerse de las manijas del amor.

Soporte manteniendo recta tus pies a tierra a una distancia de 2 pies entre sí.
Mantenga la columna alineada con el cuello.
Coloca ambas manos en la cintura con los cuatro dedos hacia adelante y el pulgar hacia atrás.
Una vez que esté en su posición, ahora empezar a doblar a la derecha tanto como pueda. Mantenga esta posición durante 5 segundos y luego doblar a la izquierda de nuevo.
Repita 15 veces.

Estos encima ejercicios de estiramiento básicos son grandes para su desarrollo físico general. Estos ejercicios estirar y fortalecer los músculos, le da el poder de soportar y dar a su cuerpo una gran cantidad de fuerza. La mejor parte de estos ejercicios es que incluso los niños pueden practicar estos. Comience el día con estos ejercicios simples y dentro de unos días su cuerpo va a estar listo para adaptarse a las formas avanzadas de entrenamientos.