Top 10 Posturas de yoga para curar el insomnio

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Contenido

1. uttanasana: permanente flexión hacia delante pose:
2. sukhasana: la postura fácil
3. paschimottansana: sentado flexión hacia delante pose
4. supta virasana: héroe de descanso pose
5. bitilasana: la vaca pose
6. majariasana: la actitud del gato
7. uttana shishosana: el perrito extendido pose
8. adho mukha svanasana: perro boca abajo pose
9. agnisthambasana: el fuego de registro pose
10. shavasana: postura del muerto, relajación profunda pose

¿Estás sufriendo de insomnio? Deja de preocuparte! Aquí está la ayuda de yoga. Asanas de yoga cuando se practica regularmente calmar su mente y cuerpo, y que tengas una buena noche de sueño. El insomnio y el yoga está muy bien comunicado como obras de yoga en cada pulgada del cuerpo para reparar cualquier posible desequilibrio. Sigue leyendo para saber más sobre la cura el insomnio por el yoga!

Poses En yoga para el insomnio

1. Uttanasana: Permanente flexión hacia delante Pose:

De pie en el suelo en una posición recta con las manos al lado del cuerpo. Mirar de frente.
Exhala y dobla hacia abajo desde las caderas.
Mantenga sus rodillas rectas.
Coloque sus manos al lado de sus pies. Presione sus palmas firmemente contra el suelo.
Coloque sus codos en el lado exterior de los músculos de la pantorrilla.
Relájese.

[ttanasana]

2. Sukhasana: La Postura Fácil

Siéntate en el suelo. Abre las piernas delante de usted.
Doble la rodilla izquierda, doblar y colocar la planta de tus pies izquierdos en la cara interna del muslo derecho.
Doble la rodilla derecha y coloque la planta de vuestro pie derecho en el lado exterior del músculo de la pantorrilla de la pierna izquierda.
Coloque las palmas sobre las rodillas hacia abajo.
Cierra los ojos y relajarse.

[ukhasana]

3. Paschimottansana: Sentado flexión hacia delante Pose

Sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas cómodo.
Coloque las manos al lado del cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo.
Doble su cuerpo hacia adelante desde las caderas.
Deslice las manos en la misma dirección que usted se inclina hacia adelante.
Coloca el frente en el lado externo de los músculos de la pantorrilla.
Relájese.

[entado flexión hacia delante Pose]

4. Supta Virasana: Héroe de descanso Pose

Siéntate en el suelo en posición Vajrasana. Para Vajrasana, arrodillarse en el suelo. Coloque la parte superior de sus pies en el suelo. Las rodillas, los dedos gordos y los tobillos deben estar paralelos entre sí tocar el suelo. Tus manos deben colocarse de rodillas con las palmas hacia abajo.
Descanse sus nalgas / caderas en el suelo exactamente entre sus pies.
Exhala y baja el cuerpo en la dirección hacia atrás.
Relaje su cabeza, el pecho y la parte superior del cuerpo en el suelo. Relaje sus partes del cuerpo.
Coloque las manos en el suelo a una distancia cómoda de su cuerpo.
Mire hacia arriba, hacia el techo.
Relájese

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5. Bitilasana: La vaca Pose

Arrodillarse en el suelo en una posición de la tabla superior.
Incline la cara y mirar hacia arriba.
Empuje su estómago y el ombligo hacia abajo.
Alza tus cóccix / nalgas hacia arriba.

6. Majariasana: La Actitud del gato

Traiga su cuerpo en una posición de la tabla superior.
Incline la cabeza doblar hacia abajo.
Alza tu espalda y hombros. Estire hacia el techo.
Estire sus manos, pero mantener sus palmas en el suelo.
Relájese.

7. Uttana Shishosana: El perrito extendido Pose

Arrodillarse en el suelo. El peso de su cuerpo debe estar correctamente equilibrada en sus manos y las piernas.
Exhala y flexiona hacia delante del cuerpo superior.
Coloque las manos en el suelo delante de la cabeza, extender los dedos.
Coloque la cara en el suelo apoyada en la barbilla entre sus manos.
Relájese.

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8. Adho Mukha Svanasana: Perro boca abajo Pose

De pie en el suelo en una postura recta.
Dobla tu cuerpo hacia abajo desde las caderas hasta que las manos toquen el suelo.
Coloque las manos ligeramente por delante de sus pies.
Levante los pies y mover hacia atrás.
Levante su coxis y caderas.
La posición de su cuerpo debe estar en la forma de una "V".
Relájese.

[dho Mukha Svanasana]

9. Agnisthambasana: El fuego de registro Pose

Sientate en el piso. Abre las piernas delante de usted.
Doble la rodilla lugar dejado en el lado interno del muslo derecho.
Doble la rodilla derecha en el lugar en el lado interno del muslo izquierdo.
La pierna derecha se debe colocar debajo de la pierna izquierda.
Relájese.

[ripalu Yoga Beneficioss]

10. Shavasana: Postura del Muerto, Relajación Profunda Pose

Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
Abre las piernas separadas a una distancia cómoda entre sí
Extiende tus manos separadas a una distancia cómoda entre sí. Extiende tus dedos también.
Apoya la cabeza en el cualquier lado del cuerpo (el lado que usted se sienta cómodo).
Cierra tus ojos.
Concéntrate en tu respiración.
Visualice su parte del cuerpo.
Siente una nueva energía generada en su cuerpo y que fluye por todo el cuerpo.
Lentamente gire hacia su lado izquierdo y luego levantarse.
Siéntate en posición de piernas cruzadas.
Relájese

Yoga, cuando se practica con la intención correcta y técnica adecuada nunca ha sido conocido a fallar. Así que decir adiós a las noches sin dormir y hola a hermosos sueños!