5 Yoga Poses eficaz para tratar el dolor de la cadera

Contenido

Warm up con tadasana:
1. anjaneyasana - bajo lunge pose:
2. utthana pristhasana - lagarto pose:
3. eka pada raja kapotasana - una legged rey pigeon pose:
4. baddha konasana - zapatero pose - mariposa pose:
5. ananda balasana - happy baby pose:
Terminar con savasana:

¿No te sientes el dolor de cadera es una experiencia debilitante? Usted sólo se encuentra incapaz de caminar y soportar adecuadamente debido al intenso dolor que surge en las caderas. ¿Está usted experimenta el dolor en su cadera (s) en este momento y deliberadamente necesita un poco de alivio? Estás en el lugar correcto.

Estos estiramientos de yoga se mencionan a continuación se abren las caderas estrechas y dan alivio. Siga leyendo para saber más!

Warm Up Con Tadasana:

Párese derecho sobre la colchoneta, con las manos descansando cómodamente en sus muslos.
Mantenga las piernas ligeramente separadas. Enderezar y alargar su rollo columna vertebral- volver sus hombros.
Inhale y levante las manos por encima de su cabeza, alineándolos con los oídos.
Exhale y doblarse desde la cintura hacia la derecha.
Inhale y volver al centro. Repita lo mismo con la izquierda.
Haga esto cinco veces para calentar su cuerpo para la práctica.

1. Anjaneyasana - bajo Lunge Pose:

Dé a sus caderas de un tramo adicional mientras que alivia el dolor en la cadera. Esta postura mejora el flujo de sangre a su cuerpo más bajo, el fortalecimiento de los músculos y ofreciendo relajación. Mejora el equilibrio, fortalece los flexores de la cadera, y otorga a sus caderas con un mejor rango de movimiento.

Cómo hacer:

Entrar en Perro boca abajo Pose. Mantenga los talones en el suelo mientras las caderas suben hasta el techo. Coloque sus muñecas justo debajo de los hombros.
Inhale y levante la pierna derecha y llevarlo hacia atrás. Exhale y coloque el pie justo en medio de las palmas, la alineación de la rodilla derecha por encima del tobillo derecho.
Coloque su rodilla izquierda en el tapete, estirando el pie izquierdo. Mantenga los dedos del pie izquierdo extendido.
Inhale, levante el torso, y barrer los brazos sobre la cabeza. Únete a las palmas de las manos, la alineación de las manos a lo largo de las orejas.
Exhale y mueva sus caderas hacia abajo y hacia adelante hasta que se produce un estiramiento en la parte frontal de la pierna izquierda, así como los muslos.
Tire el cóccix hacia el suelo, mientras que el alargamiento de la columna vertebral y chupando su núcleo en.
Inhala y dobla hacia atrás, fijando la mirada en las yemas de los dedos.
Sostenga la posición durante diez respiraciones profundas.
Inhale, coloque sus brazos en el tatami, meter los dedos del pie izquierdo y empuje la pierna derecha de nuevo para entrar en Adho Mukha Svanasana pose.
Repita con el otro lado.

Cómo Profundizar:

Desde el paso 7, si se siente cómodo, levante la rodilla izquierda en el suelo y doblar hacia atrás profundamente. Mantenga sus ojos cerrados como su curvatura hacia atrás para un desafío.

Repita los pasos 8 y 9.

Contraindicaciones:

Hipertensión, lesiones de rodilla, lesiones de tobillo

Sugerencia para principiantes:

Si usted tiene lesiones en el hombro, usted puede mantener sus manos juntas a nivel del corazón. Los que tienen problemas de rodilla se puede doblar su colchoneta o colocar una manta doblada debajo de las rodillas para amortiguar adicional.

2. Utthana Pristhasana - Lagarto Pose:

Consola y calmar las caderas de mal humor con el Lagarto plantean. Fortalece los músculos isquiotibiales, así como flexores de la cadera, que permitan a las caderas para disfrutar de su gama completa de movimiento.

Cómo hacer:

Comienza por entrar en Adho Mukha Svanasana, también conocido como Pose el perro boca abajo. Asegúrese de que los talones se basan firmemente a la lona mientras que las caderas se mueven hacia el techo. Mantenga la muñeca apilados debajo de sus hombros.
Inhale y levante la pierna derecha hacia arriba y atrás, dedos de los pies que se enfrenta la colchoneta. Exhale y coloque su pie derecho fuera de la mano derecha.
Doble la rodilla derecha, de tal manera que el muslo derecho viene paralela al piso. Convierta sus dedos del pie derecho hacia la derecha. Pila de la rodilla derecha encima del tobillo derecho.
Mantenga las caderas al cuadrado. Meta los dedos del pie izquierdo, manteniendo la rodilla izquierda en el suelo. Levante su barbilla hacia arriba y abrir el pecho.
Amplíe su torso hacia adelante mientras empuja las caderas hacia abajo. Revertir los hombros permiten los omóplatos entren en contacto.
Contemplar un punto en su parte delantera.
Para profundizar en la pose, meter los dedos del pie izquierdo y levante la rodilla izquierda fuera de la tierra, mientras que hunde sus caderas más abajo.
Respirar profundamente, mantenga la postura durante diez respiraciones profundas.
Exhale, coloque su pierna derecha hacia atrás, meter sus dedos del pie y volver al perro boca abajo Pose.
Repita lo mismo con el otro lado.

Contraindicaciones:

Ciática, dolor de espalda, lesiones de rodilla, el embarazo

Sugerencia para principiantes:

Coloque una almohada en frente de usted para descansar sus antebrazos.

3. Eka Pada Raja Kapotasana - Una Legged Rey Pigeon Pose:

Esta actitud de la yoga es un fabuloso primer partido de la cadera salto mortal hacia atrás cum que otorga con fuertes músculos de la cadera. Se sabe que es beneficioso para las personas que sufren de dolor de cadera inducida ciática. Sin embargo, si usted tiene cualquier lesiones en la espalda, no consulte con su médico antes de hacer esta pose.

Cómo hacer:

Comienza por entrar en Adho Mukha Svanasana, el perro boca abajo Pose. Asegúrese de que los talones se basan firmemente a la lona mientras que las caderas se mueven hacia el techo. Mantenga la muñeca apilados debajo de sus hombros.
Inhale y levante la pierna derecha hacia arriba y atrás. Exhale y coloque el pie derecho entre sus palmas, rodillas cerca de la muñeca derecha, mientras que el talón derecho descansa cerca de las caderas de izquierda.
Inhale y al exhalar, alargar su coxis a la parte delantera que permite a sus pubis vengan más cerca del ombligo. Se asegurará de que el talón descansa cerca de las caderas mientras la ingle izquierda consigue un estiramiento.
Coloque el pie izquierdo en el suelo mientras la rodilla izquierda también se apoya en el suelo. Mantener las caderas cuadrado a la parte delantera.
Inhale y al exhalar, incline hacia adelante y descansar la frente en el suelo.
Mueva los dedos ligeramente hacia atrás, alineándolos a nivel de la cadera.
Inhale, vamos alcance de su mano, y doblar suavemente hacia atrás.
Respirar profundamente, mantenga la postura durante 10 respiraciones profundas.
Exhale, suelte la pose y volver a Perro boca abajo Pose.
Repita con el otro lado.

Cómo Profundizar:

Para profundizar en la pose, desde el paso 7, doblar la pierna izquierda en la rodilla y llevar la parte trasera del pie cerca de la parte posterior de su cabeza. Inhale y levante ambas manos hacia arriba y atrás y mantenga el pie mientras se dobla hacia atrás. Mantenga la postura durante 10 respiraciones profundas. Soltar y volver a Adho Mukha Svanasana.

Contraindicaciones:

Lesión de rodilla, lesión en el tobillo, la menstruación, el embarazo, la cirugía de cadera

Del Consejo para principiantes:

No trate de hacer un salto mortal hacia atrás si no eres capaz de mantener las caderas al cuadrado. Descanse las yemas de los dedos sobre un bloque si quieres probar el salto mortal hacia atrás.

4. Baddha Konasana - Zapatero Pose - Mariposa Pose:

Esta pose es una gran manera de aliviar el dolor de la cadera, incluso si usted está embarazada. También ofrece un buen tramo para los muslos, las ingles y las rodillas.

Cómo hacer:

Siéntese erguido en el tapete, el cuello y los hombros relajados, las manos apoyadas en ambos lados.
Estire su pierna hacia el frente, manteniendo los dedos de los pies flexionados.
Inhala y dobla las rodillas de tal manera que la planta de su pie están en contacto.
Mantenga los pies a una distancia cómoda de su cuerpo para que sus rodillas no están en el dolor, y al mismo tiempo, usted puede experimentar el estiramiento en sus caderas, muslos y las ingles.
Exhale y comprobar la alineación de la columna.
Inhala y dobla hacia adelante, empujando las rodillas hacia el suelo.
Si sus rodillas ya están tocando el suelo, mantener la flexión hacia adelante hasta que la frente toque el suelo delante de sus dedos del pie o la barbilla toca los talones.
Respire profundamente y mantenga la postura durante 10 respiraciones profundas.
Inhale, llegar, estirar las piernas y sacudirlos.

Cómo Profundizar:

Acuéstese sobre su espalda, manteniendo las rodillas y plantas de los pies en la misma posición.

Contraindicaciones:

Cirugía de rodilla

Sugerencia para principiantes:

Usted puede colocar cojines debajo de las rodillas para apoyo adicional.

5. Ananda Balasana - Happy Baby Pose:

Abre tus caderas y darle un buen tramo con pose de este yoga anti-estrés. También ayuda a realinear la columna vertebral y calmarse que bulliciosa mente.

Cómo hacer:

Acuéstese boca arriba, con las manos a los lados, las piernas estiradas.
Levante las piernas y doblar las rodillas, atrayéndolos hacia su pecho.
Mantenga los dedos gordos del pie con el pulgar, el índice y los dedos medios de las respectivas manos.
Ensanchar las rodillas permitiendo que vengan más cerca de sus axilas mientras apilar los tobillos por encima de las rodillas.
Alargar su espalda baja, lo que permite que la punta del cóccix entre en contacto con la colchoneta.
Respire profundamente y mantenga la postura durante 10 respiraciones profundas.
Exhale y abrazar las rodillas al pecho y suelte la pose.
Alargue su espalda baja hasta el suelo, tratando de tocar la punta del cóccix al suelo.
Quédate aquí durante 1 minuto, y luego liberar y sacar sus rodillas hacia el pecho.

Contraindicaciones:

Embarazo, lesiones de rodilla, lesiones de tobillo

Sugerencia para principiantes:

Utilice una correa para sujetar el pie para un mejor estiramiento.

Terminar con Savasana:

Práctica Corpse Pose una vez que complete haciendo todas estas posturas.

Sólo se acueste en la estera de yoga, piernas cómodamente separados.
Baje su regreso a la tierra lo más cerca posible.
Saca tus manos un poco lejos del cuerpo para permitir axilas para respirar.
Mantenga los labios suavemente cerrados, mientras la lengua se apoya suavemente contra la parte superior de la boca.
Cierra los ojos y concentrarse en su respiración.
Mantenga la posición hasta que esté completamente relajado.

Practique estas posturas de yoga con regularidad, y que está seguro de ver a su dolor de cadera desapareciendo en un par de semanas. También nos dicen cómo te ha gustado este post. Comentario en el cuadro de abajo!