Las mejores 5 asanas del yoga para los pies fuertes

Estamos en las redes sociales -

Contenido

1. tadasana (mountain pose):
2. triángulo pose o trikonasana:
3. warrior pose o virabhadrasana:
4. pigeon pose (kapotasana):
5. camel pose (ustrasana):

Usted probablemente ha oído hablar de los diversos beneficios para la salud del yoga. Se puede resolver casi todas las dolencias. El yoga es un ejercicio brillante, que da energía a su cuerpo y refresca la mente. Aquí, nos fijamos en algunas posturas básicas que están muy bien para sus pies!

¡Siga leyendo para saber más!

1. Tadasana (Mountain Pose):

Esta postura cuenta en la literatura basada casi todo el yoga. Una de las asanas de yoga más simples, Tadasana o montaña plantean tiene muchos salud beneficios- uno de ellos es la promoción de la fuerza del pie.

Direcciones:

Comienza de pie en posición vertical.
Estire las rodillas y mantenga la suela plana en el suelo.
Cambie sus pies más cerca unos de otro- talones deben ser una pulgada de distancia.
Afloje los brazos y mantenerlos por los lados y la mirada hacia adelante.
Mantenga esta posición durante al menos 2 minutos (1).

2. Triángulo Pose O Trikonasana:

Esta postura es ideal para personas que tienen problemas en los pies. El triángulo pose o Trikonasana ayuda a perder peso y da energía a su cuerpo.

Direcciones:

Mantenga su ancho de hombro de los pies.
Ahora estire la pierna derecha y doblar la cadera hacia el lado.
Usted debe sujetar el brazo izquierdo con la espinilla izquierda.
Ahora levanta tu otro brazo recto hacia arriba.
Gire la cabeza y mirar hacia el brazo levantado.
Continuar manteniendo la posición hasta que sienta un estiramiento en las caderas (2).

3. Warrior Pose O Virabhadrasana:

El guerrero plantean ayuda a mejorar la flexibilidad de la pantorrilla y la fuerza. Nombrado en honor al legendario guerrero Virbhadra, esta asana es especialmente eficaz para los pies. Para obtener los mejores resultados, realice el guerrero plantean todos los días durante al menos tres meses.

Direcciones:

Ponga su pie derecho delante y doblar la rodilla.
Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 90 grados a la pierna derecha.
Ahora levante los brazos y llevarlos paralelos al piso.
Las palmas deben enfrentar el suelo.
Sostenga la posición durante unos 30 a 45 segundos (3).

4. Pigeon Pose (Kapotasana):

El Kapotasana es un entrenamiento de cuerpo completo. Ayuda a mejorar la fuerza en las piernas y parte superior del cuerpo. Es especialmente bueno para las personas que sufren de problemas en los pies. Esta postura es bueno para tonificar los muslos y ayuda a aflojar flexores de la cadera y los muslos apretados.

Direcciones:

Arrodillarse en el suelo y mantener la espalda recta.
Estire la pierna derecha detrás de usted.
Mantiene que se amplía su pierna derecha hasta la rodilla izquierda y el pie están al lado de la cadera derecha.
Recuerde que los dedos de los pies deben permanecer en punta.
Inclinarse hacia delante e inhala profundamente.
Empuje el pecho hacia fuera.
Posición durante unos 20-25 segundos Hold.
Cambie de lado y repita.
Descanso (4).

5. Camel Pose (Ustrasana):

Ustrasana tiene muchos beneficios, desde el alivio de la congestión a fortalecer la espalda y mejorar la movilidad de la rodilla, esta postura lo hace todo. La posición de las piernas y la eficacia de esta postura han convertido en uno de los mejores asanas para mejorar el dolor de rodilla y el tratamiento del lupus, artritis y similares.

Direcciones:

Arrodillarse sobre una estera de yoga o el suelo.
Los brazos deben descansar en el lado.
Comience doblando el torso hacia atrás.
Continuar doblando hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior.
Trate de sostener sobre sus talones con las manos.
Si es demasiado difícil sostener el talón, considerar mantener las manos en las caderas.
Mantenga esta posición durante unos 25 a 30 segundos antes de soltar.
No sacuda de nuevo a la posición de partida, ya que puede terminar perjudicando a su espalda.
Realizar 4-5 repeticiones de esta postura.

Practique estas posturas y mejorar su fuerza pies. Cuéntanos acerca de otras posturas que usted practica para aliviar el dolor de rodilla, tonificar los muslos o incluso relajar el cuerpo inferior por debajo. Nuestros lectores les encantaría saber de usted.